Жили Вы себе спокойно, пока не захотели бросить курить. Казалось бы, куда проще - не хочешь, не кури. Но ошибаются те, кто давно курит, но думает, что есть способы бросить курить без проблем, без труда и бесплатно. Такого способа нет. Поверьте старому курильщику, что это заблуждение, которое может только отсрочить расставание с сигаретой. Сигарета, эта маленькая штучка, связала Вас по рукам и ногам. Вы думали, что она доставляет удовольствие или удовлетворяет некоторые потребности. А в реальности Вы попали в наркотическую зависимость. Это - болезнь. И её надо лнчить.

Взять и бросить курить, конечно, можно. Однако, сдерживание себя усилием воли или с помощью специальной фармацевтики станет дополнительным стрессом. Бросившие таким способом люди начинают хуже себя чувствовать, болеют, становятся нервными, толстеют. И тогда, многие месяцы и годы человек, бросивший курить, при каждом воспоминании о сигарете будет чувствовать себя несчастным. Завидовать тем, кто курит. С удовольствием вдыхать запах сигаретного дыма и мечтать о случайной сигарете. Большинство, в конце концов, устаёт мучиться и начинает курить снова. И всё потому, что не брали в расчёт самое главное: приобретённые за время курения привычки сформировали психологическую зависимость от сигарет. Именно она и делает зависимость от никотина такой прочной. И казалось бы сброшенные путы вдруг снова на месте, да ещё и крепче прежнего.

Есть другой путь. Вам удастся отказаться от табака безвозвратно, если в голове возникнет отвращение к курению. В голове - это ключевое слово. Именно Ваш разум должен дать команду. Вы же не едите заведомую отраву или не пытаетесь полетать с крыши небоскрёба. А почему?  Потому что Ваш разум говорит: "нельзя!" Такое же строгое "нельзя" он должен выработать и в отношении сигареты.

Может ли самоучитель именно Вам помочь стать некурящим.

Ответ - да, если Вы хотите избежать напрасных мучений. "Лёгкий" путь может оказаться единственно возможным для тех, кто уже пытался бросать раньше. Особенно он подойдёт женщинам. Потому, что женщинам сложнее вырваться из никотиновой зависимости. И потому, что волевой отказ может оказаться для женщин более тяжёлым, если не трагичным.

Самоучитель предлагает пропустить всё, что у Вас связано с сигаретой, через голову. Попробуйте сосредоточиться на решении этой проблемы хотя бы на пятнадцать минут в день. И тогда самоучитель поможет Вам  в кратчайшие сроки освободиться от никотиновой зависимости. Быстрее - только гипноз. 

Самоучитель создан в развитие идей Аллена Карра, которые можно найти в его книгах: "Лёгкий способ бросить курить" и "Лёгкий способ бросить курить для женщин". Аллен Карр назвал свой способ "лёгким" потому, что он не связан с мучениями, как при отказе от сигарет усилием воли. 

Основная идея метода Карра - это избавление от страха перед отказом от курения и "неизбежной" болезненности такого отказа. Для избавления Карр предложил самоанализ, помогающий понять, почему и зачем курильщик курит, а также разрушить иллюзию удовольствия от сигареты как оправдание курения.

В своё время это был прорыв, позволивший многим бросить курить без мучений. Однако с 80-х годов появились и новые возможности и новые требования. Половину текстов Карра составляет ненужная сейчас пропаганда жизни без сигареты. В книгах Карра можно найти только подготовку к расставанию с сигаретой. А ломка, психологическая зависимость от сигареты (привычки) и последствия курения остаются у него за кадром. И многие бросившие по Карру начинают курить снова. Поэтому бросившим нужна действенная помощь первое время после отказа от курения. С учётом всего этого и создан самоучитель с двумя приложениями к нему и линией поддержки.

 



Самоучитель+: меньше слов, больше самоанализа и взаимодействия.

В нашем самоучителе по методу Карра всего 7 глав – шагов, которые ведут к последней в жизни сигарете. Каждый шаг решает конкретную проблему, мешающую стать некурящим. Затушив последнюю сигарету, Вы сможете бросить курить навсегда. 

Всё, что для этого нужно: читать, думать, отвечать на вопросы. Зачем вопросы? Отвечая себе на них, Вы превращаете проблему, общую для многих, в свою частную. Именно свою проблему Вы решаете, чтобы сделать свой собственный шаг к жизни без сигареты.

Мы поддержим Вас в стремлении вырваться из этой зависимости. Это и есть тот самый "плюс" к самоучителю. Подробное описание нашей совместной работы Вы найдёте во Введении. Там же описан и самый простой приём, как бросить курить навсегда за 7 дней.

 



Как не начать курить снова.

И, всё-таки, самоучителя недостаточно. Важно не начать курить снова. Для этого нужно быть психологически готовым в любой ситуации обходиться без сигареты, заменить все связанные с курением привычки и очистить органы дыхания от смолы и сажи. И в этом, и в облегчении абстинентного синдрома мы тоже готовы помочь. Поэтому наша совместная работа продолжится и после того, как Вы закончите самоучитель и затушите свою последнюю сигарету. Тогда, в период абстиненции, начнётся вторая часть курса, включающая работу с двумя приложениями к самоучителю.

Но приложения не помогут тому, кто плохо подготовился к отказу от курения. Поэтому, мы предоставляем приложения и соответствующую программу поддержки только тем, кто прошёл с нами первую часть - курс самоучителя.

От автора.

Я 20 лет курил сигареты без фильтра. Потом - ещё столько же с фильтром. Потом перешёл на "лёгкие". Курил много, а бросил практически без мучений. Когда понял, что курение - это болезнь, которую я могу вылечить сам. Такое понимание пришло ко мне с книгой англичанина Аллена Карра.

Почему я бросил без проблем? Не только благодаря Карру, но и потому, что серьёзно занимался техникой изменения привычек и дыхательной гимнастикой. Поэтому я легко прошёл через период абстиненции от химической и психологической зависимости.

Считаю этот способ самым правильным и достойным человека разумного. Готов помочь освободиться от никотиновой зависимости всем, кому она мешает жить.

Борис Барцок, автор самоучителя

 

Гарантии излечения от курения.

Этот способ бросить курить, безусловно, эффективен. По статистике 93% курильщиков с его помощью смогли отказаться от этой привычки. Шансы навсегда избавиться от сигареты с помощью самоучителя и его приложений велики. Но только в случае, если Вы:

1) внимательно и последовательно читаете тексты;

2) примеряете прочитанное на себя и отвечаете на все вопросы;

3) пишете письма, получая необходимую поддержку.

Только при выполнении этих трёх правил Вы будете готовы бросить курить навсегда. И практически гарантированно.

 

Есть вопросы? Что-то непонятно или вызывает сомнения? Пишите и спрашивайте. Поможем.

antitabak@sam-sebe-apteka.ru

СОДЕРЖАНИЕ

Самоучитель 

ЛЕГКО И НАВСЕГДА БРОСИТЬ КУРИТЬ

ВВЕДЕНИЕ

1

ШАГ 1. НАМ ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ, ЧТО БРОСИТЬ КУРИТЬ ТРУДНО

2

ШАГ 2. ОТБРОСИТЬ СТРАХИ И СОМНЕНИЯ

3

ШАГ 3. ТЕСТ НА УДОВОЛЬСТВИЕ ЗАКУРИТЬ

4

ШАГ 4. ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, БРОСАЯ КУРИТЬ

5

ШАГ 5. КАК ПОКОНЧИТЬ С ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКОЙ

6

ШАГ 6. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

7

ШАГ 7. ПОСЛЕДНИЙ

УБИТЬ ЧУДОВИЩЕ. ВАША ПОСЛЕДНЯЯ СИГАРЕТА

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ПОМОЩЬ В ОСВОБОЖДЕНИИ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Первый день после последней сигареты.
Самый сложный день для организма, привыкшего к «жизни в дыму»

1

Второй день.
Кульминация в борьбе с «желанием» закурить.

2

Третий день.
Вырываемся на свободу из рабского подчинения никотину.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ПОДДЕРЖКА В ПЕРИОД ОТВЫКАНИЯ ОТ СИГАРЕТ

3

Первая неделя.
Разбор типичных ситуаций. Первичная чистка рта и носа.

4

Вторая неделя.
Убираем курительные привычки, казавшиеся неотъемлемой частью чего-то важного. Глубокая чистка рта, носа и горла.

5

Третья неделя.
Учимся сосредоточению, отдыху, скрашиванию скуки без сигарет. Полная чистка верхних дыхательных путей.

6

Четвёртая неделя.
Устранение символического значения табака. Очищение бронхов и лёгких.

7

Второй и третий месяцы.
Упражнения для полного восстановления дыхательной системы.

 

 



По всем вопросам, связанным с самоучителем, обращайтесь по адресу antitabak@sam-sebe-apteka.ru