ШАГ 1. ПРЕОДОЛЕТЬ ТРУДНОСТИ И БРОСИТЬ КУРИТЬ БЕЗ МУЧЕНИЙ

Когда я решил бросить курить, то принял трудное решение. С сигаретой уходила целая эпоха моей жизни, я как бы прощался с молодостью, со всем, во что, начиная чуть ли не с детсва, была вплетена сигарета.

Предложил жене бросить вместе. Она согласилась, хотя когда-то сигарета объединила нас. Вдвоём бросить курить легче. К тому же она знала, что я занимался привычками и обучал людей, как поменять плохие привычки на хорошие. Значит, самое страшное – период отвыкания – пройдёт гладко. Мы взяли книгу Карра и занялись её изучением. А через несколько дней выкурили по последней сигарете. И, в отличие от многих бросивших по Карру, мы стали некурящими навсегда.



ПОЧЕМУ ТРУДНО БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА

 

Бросить курить навсегда может быть трудно потому, что курение - и физическая зависимость, и привычка (психологическая зависимость) одновременно. 

Во-первых, никотин - слабый наркотик. Если Ваш организм привык к регулярному поступлению никотина в кровь, то обмен веществ изменился, и теперь организм без боя от никотина не откажется. Вырвать из организма эту физическую зависимость – всё равно, что победить маленькое злобное  чудовище. Отказ от курения  сразу же вызовет болезненные ощущения синдрома отмены никотина или ломки. Преодолеть ломку – это первая серьёзная трудность, с которой сталкивается бросающий курить.

Во-вторых, курение – одна из главных привычек, которые делают Вашу жизнь такой, какая она есть со всеми её возможностями и ограничениями. И этоне просто привычка курить, а множество привычек общения, сосредоточения, отдыха, времяпровождения: курить перед работой или в перерыве, на ходу или за рулём, при стрессе или с чашкой кофе и т.д. Кто как привык. Желание закурить в таких случаях – выработанные годами условные рефлексы, заставляющие взять сигарету. 

Если Вы заядлый курильщик, то зависите от этих привычек даже больше, чем Ваш организм  - от никотина. Поэтому и победить психологическую зависимость от сигареты будет труднее, чем одолеть зависимость физическую. Это чудовище больше, и одолеть его сложнее.



Предложение. Если Вы знаете людей, которые бросили, но начали курить снова, спросите у них, почему они вернулись к сигарете. Если такое случилось и с Вами, подумайте из-за чего это произошло.

 



О СИЛЕ ПРИВЫЧКИ

Привычка или стереотип поведения закладывается в подсознании и предопределяет наши действия. У каждого из нас множество привычек. Скажем, привычным образом улыбаемся, носим обувь или садимся на стул. И делаем так много лет. Поэтому, со временем, начинаем воспринимать подобные действия как естественные. Хотя они не даны нам от природы, а получены в процессе обучения жизни в обществе. Так же когда-то мы научились курить. 

Часто мы не успеваем подумать, когда совершаем привычные действия. Они даже не всегда осознаются. В том числе и наличие сигареты во рту курильщика может не отразиться в его сознании. Например, если человек привык закуривать, когда говорит по телефону, он может закончить телефонный разговор, даже не заметив, что при этом выкурил сигарету. Если не обжёгся, конечно.

Но представьте, что курильщик вдруг в нужный момент остался без сигарет. Разве может он в этот момент думать о чём-то другом? Наверное, и Вы оказывались в подобной «отчаянной» ситуации. Тогда вспомните свою реакцию на неё. Силу этой привычки Вы тогда, несомненно, ощутили. Поэтому мы и называем вредную привычку курить большим чудовищем: надо постараться, чтобы её победить.

 



Предложение для самоанализа. Наверное случается так, что Вы берёте сигарету машинально, не задумываясь. Может быть, попробуете представить, как это происходит, когда, при каких обстоятельствах. А бывали ли случаи внезапного понимания, что Вы курите или уже выкурили сигарету?



В эпоху до интернета и книг А. Карра некоторые из моих друзей решались бросить курить. Для них не было вопроса, как бросать. Просто отказались от сигарет и терпели все сопутствующие этому неудобства. Они старались не думать о сигарете, избегали разговоры о ней, всё время сосали леденцы или жвачку. При этом специально никто из них силу воли не испытывал. Им просто казалось, что бросить курить иначе невозможно. Кто-то выдержал. Кто-то закурил снова. 



БРОСАТЬ КУРИТЬ ЛУЧШЕ БЕЗ МУЧЕНИЙ И СОЖАЛЕНИЙ

Бросить курить навсегда может быть не только трудно, но и мучительно. Мучения возникают в период отвыкания, если с большим чудовищем психологической зависимости не пытались или не смогли совладать. Обычно это присходит, когда бросают курить силой воли, с помощью гипноза или специальной фармацевтики.

Мучительно, когда сохранившиеся привычки курильщика с завидным постоянством вызывают из памяти сигарету, напоминают о ней и приятных моментах, связанных с ней в прошлом. А это приводит к тому, что отказ от курения подсознательно воспринимается как огромная потеря. И подразумевает сожаление, тайное даже от себя, которое переходит в надежду когда-нибудь закурить снова.

Подобные ненужные страдания становятся основной причиной возврата к сигарете. Поэтому, чтобы надёжно бросить курить окончательно и бесповоротно, мучений и сожалений нужно избежать. А, значит, раз и навсегда победить большое чудовище, удалив из своей жизни все привычки, связанные с сигаретой.



Предложение для самоанализа. Если хорошо подумать, нет ли в каком-то уголке Вашей души сожаления о том, что больше курить Вы не будете.

 

 



САМООБМАН ИЛИ ТРУДНОСТИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СОЗДАВАТЬ СЕБЕ САМИ

При отказе от курения, страшась грядущих трудностей, люди часто пытаются разными способами оттянуть расставание с сигаретой. Можно весьма активно делать вид, что изучаешь возможности бросить, что вот-вот бросишь, выберешь подходящее время... А в итоге - опять ничего, опять не получилось.

Вам, случайно, такие оправдания не знакомы? Но это же - попытки обмануть себя. И как долго можно так себя обманывать? Да, сколько угодно. Самообман - это то, во что все мы верим с удовольствием.

Каждый курящий считает, что сигарета ему необходима. Как минимум, в определённых случаях или в определённое время. Каждый курящий уверен, что курить ему нравится. Эти опасные миражи, так похожие на реальность, - два самых главных самообмана курильщика.

Ещё один мираж - какая-то особая тяга к сигаретам, мешающая отказаться от них. Вот такая особенная слабость организма.  Однако, и это самооправдание – ложь: просто надо же как-то объяснять себе, почему год за годом тратишь деньги и здоровье.

Таким же самообманом может обернуться отказ от сигареты волевым усилием. Например, так. Полистал «лёгкий способ», посмеялся над теми, у кого нет силы воли, и просто выбросил последнюю сигарету... Через некоторое время устал мучиться и закурил снова, заявляя, что все способы - ерунда, а бросить курить невозможно. 

Не занимайтесь самообманом, создавая себе искусственные трудности. «Лёгкий способ» предлагает подумать, чтобы быстрее преодолеть трудности реальные. Это – самоанализ, а не дурилка для слабовольных.



Предложение для самоанализа. Но может быть далеко не все пытаются обмануть себя? Вспомните: Вы никогда не пытались хитрить, чтобы не отказываться от сигареты или оттянуть расставание с ней? 

 

 



НАСТРОЙ ТОЖЕ ВАЖЕН

 

Наверное, Вы сейчас не совсем уверены, что сможете бросить курить легко и легко обойдётесь без сигарет в дальнейшем. А без уверенности всё кажется трудным. Сомнения, неуверенность, неизвестность - эти трудности у Вас в голове.

Но заметьте, как трудно сделать то, что ты делать не хочешь. И, наоборот, гораздо легче чего-либо достичь, когда ты к этому стремишься. Трудно бросить курить, если Вы заставляете себя это сделать. Но, если Вы настраиваетесь на освобождение от зависимости, то желание преодолеть трудности, найти верную дорогу и достичь цели поможет Вам в кратчайшие сроки стать свободным некурящим человеком.

 



Тест.  Когда бросите курить, Вы сможете освободить и своё дыхание. Оцените его нынешнее качество. 

Скажите вслух «а-а-а» и тяните звучание, сколько сможете. Получится ли хотя бы 20 секунд удерживать звук? Дайте оценку лёгкости выдоха и звонкости голоса. Возможно, заметите изменения, связанные с курением. Если у Вас появится желание восстановить свободное дыхание, значит будет ещё один стимул преодолеть трудности и бросить курить навсегда.

  



Я начал заниматься дыхательными практиками задолго до того, как решил бросить курить. И такое сочетание меня не смущало, никаких проблем с дыханием, вроде бы, не наблюдалось. Но каково же было моё удивление, когда я заметил,что дыхание стало легче и глубже после того, как я отказался от сигарет.



Попробуем перечислить все трудности, стоящие на Вашем пути отказа от курения раз и навсегда. Два главных противника или чудовища, которых Вы должны победить: физическая зависимость от никотина и психологическая зависимость от связанных с сигаретой привычек, привычных ощущений, желаний или действий. Плюс к этому, вероятно, сомнения и страхи, отсутствие уверенности и решительного настроя. Возможны и неосознанные попытки самообмана. 

Но все эти трудности преодолимы. Можно сказать, быстро и легко, если работаешь головой, знаешь с чем имеешь дело и что ждёт впереди. Давайте побеждать их последовательно, шаг за шагом. Без мучений и стрессов. С одной ясной целью: бросить курить навсегда.

 



 



 

 

 oldman

Поделитесь с нами тем, что Вы хотите рассказать о своей проблеме, чтобы мы могли Вам помочь.

antitabak@sam-sebe-apteka.ru