ШАГ 1. ПОНЯТЬ И ПОВЕРИТЬ: БРОСИТЬ КУРИТЬ МОЖНО БЕЗ МУЧЕНИЙ

ПОЧЕМУ ТРУДНО БРОСИТЬ КУРИТЬ

 

Отказаться от сигареты так, чтобы никогда к ней не возвращаться, не так просто. Кто раньше уже пытался бросить курить, знает это. 

Почему бросить трудно? Потому, что курение - и зависимость, и привычка одновременно. 

Силу этой связки многие недооценивают. Во-первых, никотин - слабый наркотик. Во-вторых, курение – одна из тех главных привычек, которые делают Вашу жизнь такой, какая она есть со всеми её возможностями и ограничениями.  Поэтому, чтобы бросить курить навсегда, Вам нужно преодолеть два барьера: победить зависимость и уйти от этой привычки.

Что значит табак – это наркотик? Ваш организм привык к регулярному поступлению никотина в кровь, обмен веществ изменился и теперь организм химически зависит от никотина. А потому без боя от него не откажется. Победить зависимость организма от никотина можно волевым усилием и терпением. Или, что гораздо менее мучительно, но более надёжно, методом Карра, в том числе с самоучителем, – своим умом, с помощью самоанализа.

Если справились, и последняя сигарета выброшена, Вы бросили курить. Только надолго ли? Привычка-то никуда не ушла. Вы взяли первый барьер, но если, не откладывая, не возьмёте второй, вернётесь снова к первому. В этом и есть главная трудность для бросающего курить.

Зависимость от никотина с годами обросла множеством сопутствующих ассоциаций, желаний и ощущений. И сейчас у Вас есть не просто привычка курить, а десятки привычек курить перед работой или в перерыве, на ходу или за рулём, при стрессе или с чашкой кофе и т.д. И было бы наивно думать, что все эти привычки со временем исчезнут сами, не доставляя Вам неудобств.

Они долго не исчезнут и будут на каждом шагу напоминать о себе. И если все эти привычки не будут удалены из памяти и из жизни как можно быстрее, то победа над химической зависимостью может оказаться напрасной. Вопрос только в том, сколько времени удастся продержаться без сигареты. А потом окажется, что все усилия потрачены впустую, и старые привычки взяли верх. То есть, однажды Вы обнаружите себя с сигаретой в руке и желанием избавиться от неё.

 

 



О СИЛЕ ПРИВЫЧКИ

Привычка или стереотип поведения закладывается в подсознании и предопределяет наши действия. У каждого из нас множество привычек. Скажем, привычным образом улыбаемся, носим обувь или садимся на стул. И делаем так много лет. Поэтому, со временем, начинаем воспринимать подобные действия как естественные. Хотя они не даны нам от природы, а получены в процессе обучения жизни в обществе. Так же когда-то мы научились курить. 

Часто мы не успеваем подумать, когда совершаем привычные действия. Они даже не всегда осознаются. В том числе и наличие сигареты во рту курильщика может не отразиться в его сознании. Например, если человек привык закуривать, когда говорит по телефону, он может закончить телефонный разговор, даже не заметив, что при этом выкурил сигарету. Если не обжёгся, конечно.

Но представьте, что курильщик, привыкший закуривать в ожидании, при стрессе или для того, чтобы собраться с мыслями, вдруг в нужный момент остался без сигарет. А так хочется закурить! Разве можно в этот момент думать о чём-то другом? Наверное, и Вы оказывались в подобной «отчаянной» ситуации. Тогда вспомните свою реакцию на неё. Силу этой привычки Вы тогда, несомненно, ощутили.

Поступая привычно, мы уверены в себе. Поэтому невозможность привычного способа действий выводит нас из равновесия, как будто земля уходит из-под ног. Курение – сильная привычка. Бросив курить, Вы надолго лишите себя равновесия. Если, конечно, не найдёте другой опоры – новой привычки.

 

 



САМООБМАН ИЛИ ТРУДНОСТИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СОЗДАВАТЬ СЕБЕ САМИ

При отказе от курения, страшась грядущих трудностей, люди часто пытаются разными способами оттянуть расставание с сигаретой. Получается, что мечта о жизни без сигареты есть, а реальных дел для освобождения от неё нет. Можно весьма активно делать вид, что изучаешь разные возможности бросить, что вот-вот бросишь, выберешь подходящее время и... опять ничего, опять не получилось.

Вам, случайно, такое не знакомо? Но это же - попытка обмануть себя. И как долго можно так себя обманывать? Да, сколько угодно. Самообман - это то, во что все мы верим с удовольствием.

Каждый курящий считает, что сигарета ему необходима. Как минимум, в определённых случаях или в определённое время. Каждый курящий уверен, что курить ему нравится. Что сигарета, пусть и не каждая, доставляет ему удовольствие. Или хотя бы доставляла раньше, если он уже решил бросить. Эти опасные миражи, так похожие на реальность, - два самых главных самообмана курильщика.

Возможно, кажется, что у Вас есть какая-то особая тяга к сигаретам, мешающая отказаться от них. Были такие мысли? Вот такая особенная слабость именно Вашего организма.  Однако, это самооправдание – ложь: просто надо же как-то объяснять себе, почему год за годом тратишь деньги и здоровье.

Таким же самообманом может обернуться отказ от сигареты волевым усилием. Например, так. Полистал «лёгкий способ», посмеялся над теми, у кого нет силы воли, и просто выбросил последнюю сигарету... Через некоторое время закурил снова, заявляя, что все способы - обман, а бросить курить невозможно. 

Не занимайтесь самообманом.  «Лёгкий способ» предлагает подумать. Это – самоанализ, а не дурилка для слабовольных.

Но может быть далеко не все пытаются обмануть себя? Вспомните: Вы никогда не пытались хитрить, чтобы не отказываться от сигареты или оттянуть расставание с ней?

 

 



НАСТРОЙ ТОЖЕ ВАЖЕН

 

Наверное, Вы сейчас не совсем уверены, что сможете бросить курить легко и легко обойдётесь без сигарет в дальнейшем. А без уверенности всё кажется трудным. Сомнения, неуверенность, неизвестность... И эти трудности - у Вас в голове.

Но заметьте, как трудно сделать то, что ты делать не хочешь. И, наоборот, гораздо легче чего-либо достичь, когда ты этого очень хочешь.

Как Вы думаете, бросить курить означает для Вас вынужденное решение или освобождение? Бросать приходится, заставляют обстоятельства? Или Вас ведёт желание освободиться от ярма? Сейчас Вы зависите от поступления никотина в Вашу кровь и не можете распоряжаться собой полностью как взрослый самостоятельный человек. Может быть, Вас это тяготит? Может быть, Вам хочется порвать, наконец, цепи, ограничивающие Вашу жизнь?

Если хотите бросить курить по-настоящему, настраивайтесь на освобождение. И тогда желание преодолеть трудности, найти верную дорогу и достичь цели поможет Вам в кратчайшие сроки стать свободным и уверенным в себе некурящим человеком.

  

 



КАК БЕЗ МУЧЕНИЙ БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА

 

Попробуем перечислить все трудности, стоящие на Вашем пути отказа от курения раз и навсегда. Химическая зависимость от никотина. Психологическая зависимость от связанных с сигаретой привычек, привычных ощущений, желаний или действий. Вероятно, сомнения и страхи, отсутствие уверенности и решительного настроя. Возможны и неосознанные попытки самообмана. Всё вместе - это немало. И требует серьёзного отношения.

Но стискивать зубы для преодоления всего этого не стоит. Мучения бросивших курить усилием воли совершенно напрасны. Мы предлагаем более комфортный и надёжный путь полного освобождения от никотиновой зависимости. Без мучений и стресса. Спокойно и последовательно пройти семь шагов самоучителя. Шагая, постараться почувствовать, что курение - вредное во всех отношениях занятие, даже без намёка на реальную пользу; ощутить отвращение к вкусу сигареты и запаху её дыма; быть уверенным, что дымить как паровоз некрасиво или, даже, неряшливо.

А главное – не откладывая, заменить или изменить все привычки, так или иначе связанные с сигаретой. Что, собственно, и значит – не мучить себя. Помните, что привычка – не инстинкт, она не дана Вам от природы. И Вы, безусловно, способны избавить себя от ненужных привычек. А самоучитель поможет Вам это сделать в кратчайшие сроки.

Если Вы курите давно, достижение цели бросить курить навсегда действительно потребует некоторых усилий. Но не жертв. Избежать длительных мучений Вам тоже удастся. Если не отступать, то скоро Вы будете свободны.

Трудности будут. Но Вы видите путь, который предстоит пройти, а значит, трудности преодолимы и не стоит отступать перед ними. Тем более, что Вы точно знаете: основные трудности в голове и разбираться с ними лучше головой.

 

 



Итоговые вопросы к шагу.

1. Сумели ли мы убедить, что Вам по силам своим умом, не мучаясь, бросить курить навсегда?

2. Готовы ли Вы ловить себя в дальнейшем на попытках самообмана при отказе от курения?

3. Как Вы сейчас оцениваете свои будущие трудности при отказа от сигарет?



 

Пришлите нам свои ответы прежде, чем перейдёте к следующему шагу.

 

 oldman

Есть вопросы? Пишите.

antitabak@sam-sebe-apteka.ru