ВВЕДЕНИЕ

 

Аллен Карр писал книги и организовал специальные клиники, в которых бросают курить с помощью терапии и гипноза. Мы совместили возможности его книги и его клиники. При этом "книга" стала гораздо меньше, а "клиника" лишилась гипноза и стала индивидуальной поддержкой. 

Однако, внимание: пока Вы не прошли все шаги самоучителя и торжественно не выкурили свою самую последнюю сигарету, не бросайте курить преждевременно. Даже, если вдруг на одном из шагов сильно захочется бросить. Не убегайте из "клиники" не долечившись, чтобы в дальнейшем не случилось рецидива болезни. Курите, как привыкли до сих пор. Не пытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет, заменить их на электронные или заменить их марку на более «лёгкую». Бросать курить нужно сразу и навсегда. Но только тогда, когда Вы, закончив изучать самоучитель, будете к этому готовы.

 



 

КАК РАБОТАТЬ С САМОУЧИТЕЛЕМ И ПРИЛОЖЕНИЯМИ К НЕМУ

Пройти шаг самоучителя  – значит поразмыслить над текстом, сделать из него выводы и честно ответить себе на вопросы в его конце. Если по теме шага что-то останется непонятным или возникнут сомнения, шаг - не сделан. Но это не означает - наплевать, забыть или отложить. У Вас есть "+": напишите нам и проконсультируйтесь. Снимите сомнения и двигайтесь дальше.

Но мало осмыслить каждый шаг. Каждый шаг надо ощутить. Вы же курите не потому, что логически приняли когда-то такое решение. Это произошло на уровне чувств. Поэтому, шаг за шагом Вы должны подойти к ощущению, что курить больше не хотите. Не решить, что не хотите, а почувствовать. Когда почувствуете, то бросите курить без малейших волевых усилий.

Самоучитель, как и книга А. Карра, заканчивается подготовкой к торжественному выкуриванию последней сигареты. Но, в отличие от читателей книги Карра, Вы готовитесь к наступающему затем периоду отвыкания от табака (абстиненции). И строите защиту от возможного возврата к сигарете в будущем.

Абстиненция наступает через несколько часов после последней сигареты. Она начинается с самой тяжёлой стадии - синдрома отмены никотина. Используйте в это время советы и все дыхательные приёмы приложения 1, чтобы синдром отмены Вы могли легко пережить.

Через несколько дней наступает вторая стадия абстиненции - ломка психологической зависимости от табака. Она тоже может быть весьма болезненной. Используя приёмы и упражнения приложения 2, прохождение этой стадии можно облегчить и сократить по времени.

С помощью приложения 2 Вы начинаете работу по преодолению психологической зависимости. Именно она не даёт курильщику просто взять и бросить, когда захочется. Избавиться от психологической зависимости Вам помогут приёмы удаления плохих привычек, связанных с сигаретой, и упражнения специально разработанной дыхательной гимнастики, а также наши подсказки. Используйте эти приёмы и упражнения каждый день, чтобы быстрее очистить от последствий курения свою дыхательную систему, найти и удалить все связанные с курением привычки. И, тогда, скоро Вы станете просто некурящим человеком и построите хорошую защиту от случайного возвращения в стан курильщиков.

Однако, приложения не помогут тому, кто плохо подготовился к отказу от курения. Поэтому, мы предоставляем приложения и сопутствующую им программу поддержки "+" только тем, кто прошёл с нами первую часть - курс самоучителя. Краткое описание приложений можно найти в содержании, более подробное - в конце самоучителя.

 



ПРОСТОЙ ПРИЁМ: ЛЕГКО БРОСИТЬ КУРИТЬ ЗА 7 ДНЕЙ 

Вы упростите себе путь в мир некурящих, если при чтении самоучителя возьмёте за правило делать ежедневно по одному шагу. Ежедневное продвижение, даже включая письменные консультации, не будет занимать много времени. Но Вы поймаете удовольствие от набирающего ход неотвратимого движения вперёд как локомотив, движущийся по рельсам от станции к станции. И тогда ровно через 7 дней без страхов и мучений Вы станете некурящим человеком. Подумайте. Всего через 7 дней Вас будет ждать совсем другая жизнь. 

 

 



Есть вопросы? Что-то вызывает сомнения? Пишите и спрашивайте.

antitabak@sam-sebe-apteka.ru