О тренингах

На сайте «Сам себе аптека» определяющую роль играют упражнения домашних тренингов. Упражнения связаны с техникой Ф. Александера и направлены на улучшение здоровья взрослых и самостоятельных людей.

Обычно на сайты заходят, чтобы что-нибудь узнать или понять. Но трудно найти более простой способ, чем зайти на сайт, и для того, чтобы сделать что-нибудь полезное для себя.

Сам себе аптека – открытый для всех тренажёрный зал с достаточно простыми, доступными для самостоятельного освоения упражнениями. Упражнения для мышц сопровождаются мыслью. Можно назвать такой подход использованием метода М. Фельденкрайза. С помощью мышц и мысли можно сделать много полезного для себя, например, выпрямить позвоночник, убрать морщины на лице или избавиться от насморка. Если вы будете выполнять упражнения достаточно тщательно, то скоро почувствуете, как растёт ваше понимание своего тела, как увеличивается власть над телом вашего разума, и вы сможете контролировать и изменять в себе то, что посчитаете необходимым.

Помогут в этом выложенные на сайте биологически активные тексты (БАТ) и аудиозаписи. Если упражнения вызывают затруднения, можно задать вопрос инструктору или посетить тренинг через Skype.

На сайте можно найти советы, приёмы, подсказки, но нет инструктора, который укажет на ошибки и покажет, как нужно делать правильно. Правильно – это не так, как надо делать человеку вообще, а так, как требуется именно для вашего организма. Понятие «правильно» будет у вас не таким, как у другого человека, и вам придётся искать свою «правильность» самостоятельно. Надеемся, что такой поиск покажется вам увлекательным.

Одна из важных задач многих наших упражнений – научиться тоньше чувствовать, что именно делают разные части вашего тела при движениях. Одно и то же движение можно сделать множеством способов. Если вам, например, предложат повернуть голову направо, то вы, наверное, сделаете поворот тем единственным способом, к которому привыкли. Обычно не задумываются над тем, как было сделано движение: это просто поворот головы или поворот с наклоном, или поворот с напряжением плеч и сжатием грудной клетки. Но, если будет стоять задача повернуть голову направо самым лёгким способом или найти способ повернуть её как можно дальше, вы обнаружите, что способов поворота головы много. Чтобы повернуть голову легче и дальше, возможно, нужно немного приподнять подбородок или немного сдвинуть назад шею, или чуть-чуть опустить плечи, может быть, расслабить мышцы спины. В описании упражнений вы только получите подсказку, на что нужно обратить внимание, но понять, точнее, почувствовать, что именно нужно сделать, вы можете только самостоятельно.

Если вы найдёте способ поворота головы легче и дальше, отличающийся от привычного, значит, ваш привычный способ связан с излишними, скорее всего хроническими, мышечными напряжениями. Обнаружив эти напряжения, вы нашли у себя одну из вредных привычек и можете от неё избавиться, научившись поворачивать голову другим, более лёгким, а, значит, более естественным для вашего тела способом. Тогда вы не только уменьшите энергозатраты, сохранив энергию для более нужных дел, но и улучшите кровоснабжение головы, уменьшите опасность развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, увеличите подвижность плеч.

Наши привычки, привычные представления и действия – это основа нашей безопасности и уверенности в себе. Отнимите у нас привычки, и мы будем напоминать сороконожку, которая не знает, с какой ноги ей нужно начинать движение. Привычки заменили у человека потерянные по ходу эволюции инстинкты. Но, в отличие от инстинктов, привычки не даны нам природой, а появились и укоренились как результат взросления и жизни в условиях человеческого общества. Поэтому, далеко не все наши привычки соответствуют природе нашего тела, удобны ему. Такие неудобные для тела привычки становятся препятствием для нашего здоровья и развития.

Обнаружение подобных вредных для вас привычек и замена их на другие, обусловленные природой и реальными возможностями вашего тела, – одна из основных целей упражнений. Меняя свои привычки, вы получаете возможность изменять себя по своему желанию. Причём изменить себя, сделав свои движения более лёгкими, гибкими, грациозными, требует больше внимания, чем труда. К тому же, подобные упражнения – это зона внутреннего покоя и психологического комфорта. Уменьшая мышечные напряжения, вы снимаете стрессы и страхи, а значит, у организма будет меньше причин для создания жировых депо. Поэтому, если у вас есть лишний вес, упражнения помогут вам существенно уменьшить его.

Всё в природе движется плавно, без скачков и рывков. Включая и движения, которые делаются на очень большой скорости. Наличие даже небольших участков хронических напряжений приводит к появлению таких рывков. Поэтому, часто, цивилизованный человек выглядит самым угловатым существом в природе. В упражнениях нужно добиваться всё большей плавности движений. Чем более плавно, мягко сокращаются и расслабляются мышцы, тем они более естественны и здоровы, тем лучше работают сердечно-сосудистая, нервная и другие системы организма. Плавность означает и естественную для мышц, а, потому, и наиболее удобную траекторию движения. Лишь добившись плавности движения, можно постепенно, сохраняя эту плавность, увеличивать его амплитуду и скорость. При этом после любого напряжения мышцы должны полностью расслабляться. Также расслабленными должны быть и другие неработающие в данный момент мышцы. Только расслабленная мышца не тратит зря энергии, не засоряет организм шлаками и обладает наибольшей потенциальной энергией для будущего действия.

Лучше чувствовать и понимать своё тело важно, чтобы оно не болело из-за нашей невнимательности, чтобы не появлялись ненужные травмы, чтобы мы могли развиваться. Наши упражнения помогут в таком самообучении. И могут помогать долго. Человек может учиться, меняться и развиваться всю свою жизнь. Без развития жизнь неинтересна. Человек живёт по-настоящему, пока растёт.

 

перейти к статьям:

Об Александровском подходе к сохранению здоровья

О биологически активных текстах и аудиозаписях

О здоровье и самолечении