Стрессоустойчивость и приёмы её повышения

Барцок-курс против боли и напряжения

 

Простые приёмы могут поднять вашу стрессоустойчивость, помочь вам в критической или конфликтной ситуации.

Сильные, длительные, накладывающиеся друг на друга стрессы становится причиной множества болезней, бессонницы, депрессии. Чтобы механизмы выживания не превратились для нас из средства самосохранения в инструмент саморазрушения, необходимо уметь быстро выходить из стрессовой ситуации и так же быстро снимать последствия стресса, не давая ему укореняться в теле.

Если человек хорошо умеет ориентироваться в критических или конфликтных ситуациях, у него высокая стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость означает не отсутствие внешних проявлений волнения, когда эмоции просто загоняются внутрь и способствуют саморазрушению, а реальное отражение вызывающих напряжение атак через соответствующую психологическую настройку.

В реальной жизни конфликтные ситуации могут возникать часто. Иногда человек и сам для себя создаёт условия стресса, как бы предвосхищая грядущие невзгоды, как говорят, накручивая себя. Но человек с хорошей стрессоустойчивостью отличается позитивным видением мира, направляя и негативные эмоции в позитивное русло. Главное — относиться к ним не как к проблеме, которая выбивает из колеи, а постараться извлечь из них пользу, относиться к ним, как к уроку, важному для пополнения багажа знаний. Для повышения стрессоустойчивости нужно работать над собой, замечать и исправлять свою реакцию, а, если это кажется необходимым, нужно посетить специальный психологический тренинг.

Можно предложить несколько простых приёмов, чтобы снизить накал бушующих эмоций, унять ненужное волнение, повысить стрессоустойчивость.

Улыбнитесь. Если ситуация не позволяет просто улыбнуться уверенно или обезоруживающе, улыбнитесь себе внутренне, давая сигнал своему телу, что всё в порядке и полностью вам подконтрольно.

Обратите внимание на сердце. Попросите его работать спокойно.

Расслабьтесь. Обратите внимание на напряжённые части тела и предложите им расслабиться. Этот приём полезен и в случае физиологического стресса – боли, жары или холода, тяжёлой физической работы.

Последите за своим дыханием. Дыхание не должно быть ни прерывистым, ни поверхностным. Можно просто наблюдать за прохождением воздуха на вдохе и на выдохе. Постарайтесь сделать вдох и выдох более длинными и плавными. Расслабьте мышцы живота и грудной клетки, которые мешают это сделать.

Обратите внимание на свои колени и ступни. Почувствуйте твёрдую, прочную, незыблемую опору под ногами. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр опорной поверхности ступни и сделать площадь этой поверхности как можно больше.

Если вы наденете броню, то будете чувствовать себя увереннее? В этом случае можно представить себя в танке или вспомнить ощущения от приведённого ниже упражнения (по С. Розову).

Плотно прислонитесь спиной к стене или спинке стула. Почувствуйте плотность и устойчивость такого положения. А теперь последовательно представьте, что ваша спина и всё ваше тело составляют одно целое со стулом, стеной, комнатой, домом, городом, всей Землёй. Последовательно представьте всё это и почувствуйте, что вы – часть этого огромного и могучего целого. И поэтому, оно защищает и охраняет вас. А с таким защитником вам нечего бояться и незачем волноваться.

Если подобные приёмы у вас уже отработаны, применение одного из них в критической ситуации, наиболее удобного в этот момент, займёт всего несколько секунд и поможет сохранить ясную голову и свободу выбора.

Не стесняйтесь также сбрасывать накопившиеся эмоции, как только вам предоставляется такая возможность.