Как правильно сидеть, не уставая
Чтобы сидеть правильно, мы, немного подумав, а лучше автоматически, всегда найдём позу, в которой не будем уставать.
Правильно сидеть, особенно во время работы, очень важно. Хотя, оговоримся сразу: то, что будет правильно для вас, не будет точно совпадать с правильным для других, так как это связано с вашими анатомическими особенностями и вашими ощущениями себя.
С тем, насколько правильно сидит человек, связаны и его работоспособность или утомляемость, и здоровье, прежде всего, спины, шеи и, особенно, поясницы, и его эмоциональное восприятие окружающего мира. Всё это связано и с тем, на чём человек обычно сидит, как он выбрал для себя стул, кресло или диван. Как это ни удивительно, но, сидя, можно серьёзно устать, даже если человек, отдыхая, просто смотрит телевизор.
Правильно ли вы сидите
Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы сидите? Правильных поз, удобных для всех не существует, как не существует и одинаково удобной для всех мебели. Но всех нас объединяет одно: пользуясь своим ощущением собственного тела и его потребностей, мы можем и правильно для себя выбрать мебель, и научиться сидеть на ней так, чтобы телу было по-настоящему удобно. Такой выбор и означает – сидеть правильно. Можно сказать и по-другому: вы сидите правильно, если так вы не устаёте.
Обратите сейчас внимание на свою позу.
Как повёрнута голова, удобно ли вашей шее?
Удобна ли спине форма, которую она сейчас приняла?
Удобно ли расположены ваши руки? Или вы можете изменить их положение на более комфортное?
Одинаково ли давление правой и левой ягодиц на сидение?
А комфортно ли сейчас вашим коленям и ступням?
Попробуйте оценить свою позу в целом: она действительно удобна для тела, и тогда вы сидите правильно, или ваша поза просто привычна, и тело понемногу накапливает напряжение и усталость.
Что значит "сидеть правильно"?
Правильно ли вы сидите, прежде всего, определяется положением ног. Обычно, когда вы сидите, ваши стопы стоят на полу, вытянуты вперёд или смещены вбок?
Вес тела в рабочем состоянии поддерживается позвоночником, которому помогает мышца, выпрямляющая позвоночник. Но эта мощная мышца включается только тогда, когда стопы опираются о пол. Такое устройство анатомии человека связано с нашим хождением на двух ногах: стопы стоят – это рабочее состояние, если стопы ушли с опоры – это состояние отдыха. И наша нервная система выключает эту мышцу, когда мы отдыхаем. Но её обманывает стул. Если вы сидите, убрав стопы с опоры, вы даёте сигнал об отдыхе, и в этом случае мышца отключается, а вся нагрузка падает на позвоночник. Поэтому при длительной работе за столом, если стопы большую часть времени (ногам тоже нужно иногда отдыхать) не стоят на полу, позвоночник сдавливается, и через какое-то время у него начинаются проблемы, прежде всего, в пояснице.
Кроме того, при выключенной мышце, выпрямляющей позвоночник, напрягаются и устают мышцы спины, а сама спина округляется, горбатится, увеличивая грудной кифоз.
По-видимому, сидеть правильно означает, что стопы большую часть времени опираются о пол, а спина остаётся естественно прямой и расслабленной.
Опираются ли обычно о стол ваши руки? Если они опираются и сейчас, обратите внимание на положение плеч. Может быть, им не очень комфортно, и вы чувствуете в них напряжение. Наверное, поискав, вы сможете найти такие положения рук и плеч, когда напряжение их мышц будет минимальным, и уставать они не будут. Правильно сидеть – значит избегать излишних напряжений и меньше уставать.
Не должна напрягаться и уставать и ваша шея. Некоторые люди без дополнительной нагрузки, просто часами сидя за столом, зарабатывают остеохондроз шейного отдела позвоночника. Напряжённые мышцы шеи и сдавленные позвонки шейного отдела ухудшают кровоснабжение головного мозга. Притупляется внимание, возникает головная боль, ускоряется наступление усталости. Ничего этого не будет, если вашей шее всегда комфортно.
Насколько свободно ваше дыхание, когда вы сидите? Очевидно, что привычные позы должны быть таковы, что дыхание остаётся полноценно лёгким и свободным. Понаблюдайте за тем, не сжимает ли грудную клетку и живот ваша обычная поза, не напряжены ли из-за этого мышцы брюшного пресса, которые могут угнетающе сдавливать органы, находящиеся в брюшной полости. Если вы сидите правильно, ваше дыхание всегда свободно.
Наверное, бывает так, что увлёкшись, вы не замечаете, что долго находитесь в одной, как бы застывшей, позе. Постарайтесь научиться замечать это и, автоматически прислушавшись к сигналам тела о появившемся напряжении, также автоматически менять позу на другую. К этому автоматизму себя надо приучить, часто обращая внимание на то, насколько удобно отдельным частям вашего тела. Не только для всех, но и конкретно для вас не существует и не может существовать одна самая удобная поза. Самое же удобное для тела – часто позу менять, менять положение рук и ног, форму спины, положение головы. Потому, что правильно сидеть означает, что вашему телу всё время комфортно.
перейти к статьям раздела "Сидеть и садиться правильно"