Выбор офисного стула

Правильно выбрать офисный стул важно. Только на правильно выбранном офисном стуле, на котором сидишь много, тело не устаёт. А как выбрать офисный стул правильно?

Стул или кресло, на котором вы сидите долго, например офисный стул, не должны быть слишком мягкими, а спинка, на которую опирается ваша спина, не должна отклоняться назад, сдавливая вашу поясницу. Желательно, чтобы спина в вертикальном положении, когда вы работаете, сидя на офисном стуле, большую часть времени оставалась прямой и расслабленной, то есть не согнутой и не напряжённой. При этом в качестве основных офисных стульев лучше не использовать вращающиеся, так как их неустойчивость создаёт резкие напряжения в нижних отделах позвоночника.

Сидение офисного стула желательно иметь такое, чтобы вы сидели плотно, слегка провалившись, и ягодичные мышцы, а из-за них, и поясница не испытывали бы напряжения.

С непривычки вы можете не заметить напряжения ягодичной мышцы. Обманчивость этой ситуации может быть в том, что, если ягодичные мышцы напрягаются постоянно, и вы к этому привыкли, то можете не чувствовать напряжения и дискомфорта, пока в пояснице не начнут возникать боли. Поэтому важно ощущать, как реально себя чувствует тело и от такой привычки, если она есть, избавиться.

Для проверки присутствия у вас хронического напряжения ягодичной мышцы попробуйте сделать мысленную «фотографию» вмятины, которую вы оставляете на сидении. Представьте чёрно-белое «фото», на котором места большего давления – более тёмные, меньшего – более светлые. Представили? «Фото» мысленной вмятины, оставляемой вами на сидении – равномерно тёмное? Если это не так, значит, ягодичная мышца напряжена, возможно, в этом виноват и ваш офисный стул.

Ягодичная мышца – самая крупная мышца нашего тела, и её хроническое напряжение означает серьёзное нарушение кровообращения, вследствие чего возникают усталость ног, общая ускоренная утомляемость, болезни поясницы.

Чтобы избавиться от привычного напряжения ягодичной мышцы, используйте мысленную директиву Фредерика Александера:

  • мысленно сосредоточьте своё внимание на ягодицах и попросите их раздвинуться в стороны.

Ваше тело должно быть послушно вашему сознанию, и вы почувствуете, что ягодицы размягчаются и, как бы, расплываются по сидению. Площадь соприкосновения с сидением увеличивается, а нижние отделы позвоночника немного опускаются, расслабляются и растягиваются.

Выбирая офисный стул, сделайте это короткое упражнение. Если «расплывание» по сидению не получается, лучше такой офисный стул не выбирать. Это же относится и к креслам, откинувшись в которых, вы, к тому же, через пару минут можете почувствовать сжатие в нижних отделах позвоночника.

Не стоит садиться на офисный стул или в кресло слишком глубоко, к чему, особенно, располагает диван. Если вы сели так глубоко, что ступни уже не опираются полностью о пол, то, кроме увеличения давления на позвоночник возникнут и трудности вставания. Вставая из глубокой позиции, чаще всего делают резкое скручивающее движение, что при многократном повторении неизбежно приведёт к большим проблемам в нижних отделах позвоночника.