Эффективные позы и движения

Для эффективности работы, большей работоспособности и меньшей усталости важно, насколько удобны для вас совершаемые действия, как вы сидите, стоите, ходите, как работают ваши глаза, руки или ноги.

Есть много способов улучшения своих поз и движений. Но самое важное – обратить внимание на то, как работает ваше тело.

Обращая на это внимание, возможно, вы скоро обнаружите, что телу не всегда удобно: может быть надо поменять стул или найти другую обувь, может быть надо менять форму, которую принимает спина, или почаще шевелить плечами. И так далее…

Если вы работаете за компьютером, то важно и то, как лежат и двигаются ваши руки, и то, как опираются о пол ноги.

Можете ли вы оценить, как вы сейчас сидите за компьютером? Действительно ли удобно вашему телу? Внимательно мысленно осмотрите своё тело прежде, чем читать дальше.

Большинство сидит так: спина выгнута дугой, плечи и шея выдвинуты вперёд, голова откинута назад, ноги убраны под стул или вытянуты вперёд. Бывают случаи и более неудобных, но привычных поз. А, если за компьютером так работают по несколько часов подряд, то в результате хронического напряжения мышц шеи и плечевого пояса и выключения широких мышц спины и мышцы, выпрямляющей позвоночник, развивается остеохондроз шейных и поясничных отделов позвоночника, артриты рук, возникают боли в спине, затрудняется дыхание.

Если вы только что мысленно оценили, насколько удобно разным частям вашего тела, то, наверное, положение некоторых его частей изменилось. Телу стало легче, а значит, будет легче работать и ваш разум, и позже придёт усталость.

Первое, что нужно уметь человеку, занятому умственным трудом – это правильно сидеть. Правильно – значит комфортно для тела.

Если вы занимаетесь физической работой, прежде всего, нужно обратить внимание на возможное напряжение позвоночника или, иначе, поискать способы максимально лёгкой (мягкой, удобной) его работы.

И ещё один важный момент: любая рабочая поза создаётся напряжением определённых групп мышц, поэтому длительное пребывание в одной позе ведёт к нарушениям местного кровообращения, быстрой усталости, болям или, даже, судорогам. Меняйте позы чаще. Небольшой наклон спины, перемещение плеч, головы или коленей переведёт напряжение с одних мышц на другие, дав возможность первым немного отдохнуть. Особенно это важно, если у вас есть привычная рабочая поза, не меняя которую, вы получаете хронические напряжения мышц с сопутствующим им букетом различных заболеваний, а снять хронические напряжения бывает очень непросто.

Чтобы сохранить работоспособность, живой быстрый разум, чтобы реже посещала усталость, нужно, чтобы при любой работе тело всё время оставалось гибким и мягким, а не ощущалось сжатым, механистичным.

Такое обращение внимания не должно занимать заметного времени и делаться, в основном, подсознательно. Иначе говоря, это должно стать новой привычкой. Чтобы перевести контроль за ненужным напряжением в автоматический режим, чтобы тело само меняло позы и находило наиболее удобные движения, нужно только какое-то время почаще вспоминать о необходимости такого контроля, таких поз и такого поиска.