Что делать, чтобы не было остеохондроза

Остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска – одни из самых распространённых заболеваний. Однако, как правило, для их предупреждения вполне достаточно не очень глубоких знаний и внимательного отношения к собственному телу.

Факторы риска возникновения остеохондроза.

Ожирение. Избыточный вес повышает механическую нагрузку на все отделы позвоночника, приводя к быстрому разрушению межпозвоночных дисков и остеохондрозу.

Сидячий образ жизни. Недостаток движения и однообразие поз повышают статическую нагрузку на позвоночник. Кроме того, однообразная поза за столом способствует неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и ухудшению кровообращения в отдельных участках позвоночника.

Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение правил травмобезопасности при занятиях спортом и физическим трудом приводят к перегрузкам и мелким травмам позвоночника. Особенно опасен резкий переход от длительной малоподвижности к серьёзным физическим нагрузкам.

Неправильное питание. Чрезмерное увлечение диетами или недостаток питания, при котором организму не хватает кальция, цинка и витаминов, способно привести к нарушению функций позвоночника.

Вредные привычки. Бесконтрольно пользоваться мягкой мебелью или модной, но нездоровой обувью, одеваться не по погоде, носить сумки всегда на одном плече или в одной руке, сутулиться или ходить «грудь колесом», не уметь расслабляться и снимать стрессы, мало ходить пешком или при ходьбе не сгибать колени. Таких привычек много, но все они связаны с одной, самой вредной привычкой.

Самая вредная привычка. Отсутствие точного ощущения и понимания того, как себя чувствует и что требуется собственному телу, что оно может и в чём реально нуждается. Остеохондроз – это, прежде всего, болезненное следствие бесконтрольного использования собственного тела. Люди потеряли естественные рефлексы, но вместо того, чтобы научиться тонко чувствовать свой организм, обычно следуют своим социально и ментально обусловленным привычкам, чужим советам, моде или рекламе. Противостоянию этому главному фактору риска посвящён весь сайт «Сам себе аптека».

Что делать, чтобы не заболеть остеохондрозом.

  1. Больше и разнообразнее двигайтесь. Однако избегайте чрезмерно резких поворотов или наклонов, если тело предварительно не «разогрето». Увеличивайте нагрузку постепенно.
  2. Если нужно долго сидеть, чаще меняйте позы, выбирайте стулья, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив поясницу, не сутультесь и не вытягивайте вперёд голову, напрягая шею, стопы большую часть времени должны упираться в пол.
  3. Регулярно делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника.
  4. Никогда не поднимайте тяжести рывком, не носите тяжелые предметы перед собой, прогибая поясницу вперед.
  5. За рулём научитесь сидеть без напряжения.
  6. Носите удобную обувь. Научитесь ходить мягко.
  7. При физической работе не допускайте сильной усталости спины, контролируйте поясницу, если работаете в наклон, не поднимайте тяжёлые предметы снизу, прогибая спину, а не присев.
  8. При переноске тяжестей старайтесь максимально равномерно распределить нагрузку.
  9. Спите на ровной и максимально твердой поверхности с небольшой подушкой, хорошо поддерживающей шею.
  10. Не переохлаждайтесь.
  11. Регулярно делайте упражнения, поддерживающие тонус мышц спины и брюшного пресса.
  12. Делайте упражнения, снимающие стресс и мышечные напряжения.
  13. Если есть возможность, больше плавайте. Не пренебрегайте массажем спины.
  14. Избегайте травм и ушибов позвоночника.
  15. Постарайтесь избавиться от самой вредной привычки.