Самомассаж поясницы

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Массаж поясницы не только снимает боль, полезен при ишиасе и способствует лечению остеохондроза поясничного отдела, он прекрасно снимет накопившуюся усталость, улучшит кровообращение многих органов, в частности почек, расслабит мышцы спины и поясницы.

Массаж поясницы, при необходимости, можно делать и дома. Возможен и самомассаж.

Самомассаж поясницы нетрудно делать с пользой и удовольствием. Вначале массаж должен быть лёгким и непродолжительным (3-5 мин.) — поглаживание, неглубокое растирание. Затем можно перейти к более глубокому массажу.

Положите ладони на поясницу так, чтобы большие пальцы были обращены друг к другу и к позвоночнику; затем, с силой до лёгкой приятной боли нажимая на поясницу, опускайте большие пальцы вдоль поясницы к крестцу и возвращайте их в исходное положение. Повторите это движение 10-20 раз. Можно также массировать область поясницы, крестца и ягодиц растиранием (основанием ладони, подушечками четырех пальцев, тыльной стороной ладони), захватывая мышцы и разминая их пальцами или щипками.

Самомассаж поясницы Самомассаж поясницы

При выполнении самомассажа мысленно растягивайте позвоночник с помощью «золотой нити» или дыхания, добиваясь расслабления мышц спины.