Приёмы для устранения причин боли в пояснице, лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

Эти приёмы устранения причин боли в пояснице не потребуют от вас ничего, кроме желания избавиться от боли раз и навсегда.

Проблемой возникновения болей в спине и пояснице и устранением причин боли много занимался Ф. Александер, занимаются этим и сейчас его многочисленные последователи. Главной причиной возникновения боли в позвоночнике и, в частности, в пояснице, Александер считал несоответствующие природе, но привычные позы и движения.

Немного изменив свои привычки, вы сможете устранить причины болей в пояснице. Использование александеровского принципа сознательного изменения привычных поз и движений потребует от вас понимания, внимания и терпения, но боль отступит и перестанет посещать вас снова и снова даже при гораздо больших нагрузках, чем вы можете позволить себе сегодня. . А если вы только видите, как мучаются другие, но не хотите, чтобы у вас всю оставшуюся жизнь болела спина, это – самый эффективный способ профилактики остеохондроза, конкурировать с которым не может ни гимнастика, ни фитнесс. Однако, они могут усилить эффект, а ваше тело станет более послушно вам.

Стул как главная причина боли в пояснице.

Основная причина боли в пояснице - это сдавливание позвонков поясничного отдела в результате длительного статического неправильного положения тела. Особенно важно обратить на это внимание при сидячей работе. Описанию и приёмам, помогающим научиться правильно сидеть посвящены статьи раздела «Сидеть и садиться правильно». Научиться сидеть так, чтобы не страдал позвоночник, - возможно, главный приём профилактики остеохондроза. А если боль уже появилась, нужно заняться этим вопросом, не откладывая, иначе изменения в позвоночнике будут накапливаться, и скоро вам придётся серьёзно заняться лечением остеохондроза поясничного отдела.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, КАК вы обычно сидите.

Стоят ли на полу ваши стопы? Когда вы опираетесь на стопы, вертикальное положение верхней части тела поддерживается не только позвоночником, но и мощными мышцами спины, мышцами, выпрямляющими позвоночник. Эти мышцы включаются в работу только, если стопы стоят. Они расслабляются, если тело не опирается на ноги, и тогда весь вес, всю нагрузку несёт ваш позвоночник и, больше всего, его поясничный отдел. Поэтому важно, чтобы стопы стояли на полу большую часть времени, когда вы сидите, и, тогда, нагрузка на поясничный отдел позвоночника уменьшится.

Другой важный фактор хронического сжатия позвонков поясницы и развития остеохондроза, когда вы много сидите, – это постоянное напряжение ягодичной мышцы. Причём, обманчивость этой ситуации может быть в том, что, если мышцы напрягаются постоянно, и это вошло в привычку, вы не чувствуете напряжения. Наверное, обидно мучиться от боли или оказаться на больничном для лечения остеохондроза поясничного отдела из-за такой, казалось бы, ерунды.

Для проверки присутствия у вас хронического напряжения ягодичной мышцы попробуйте сделать мысленную «фотографию» вмятины, которую вы оставляете на сидении.

Представьте чёрно-белое фото, на котором места большего давления на сидение – более тёмные, меньшего – более светлые. Представили? И что вы видите? Фото мысленной вмятины, оставляемой вами на сидении – равномерно тёмное? Если это не так, значит ягодичная мышца напряжена.

Чтобы избавиться от привычного напряжения ягодичной мышцы, используйте мысленную директиву Фредерика Александера:

мысленно сосредоточьте своё внимание на ягодицах и попросите их раздвинуться в стороны.

Ваше тело должно быть послушно вашему сознанию, и вы почувствуете, что ягодицы размягчаются и, как бы, расплываются по сидению. Площадь соприкосновения с сидением увеличится, а нижние отделы позвоночника немного опустятся и растянутся. Запомните полученное ощущение расслабления и старайтесь зря не напрягать эту очень сильную мышцу не только сидя, но и стоя. Тогда напряжение в поясничном отделе будет уменьшаться, уменьшатся и боли в пояснице. Применяйте эту директиву, то есть обращайте внимание и расслабляйте ягодичную мышцу по 20-30 раз в день, пока не почувствуете, что привычное напряжение ягодичной мышцы ушло. Для проверки применяйте описанное «фотографирование». А это значит, что ушла и одна из причин боли в пояснице. Такое упражнение, одновременно, и профилактика развития остеохондроза.

Если у вас сразу расслабить ягодичную мышцу не получилось, попробуйте, наоборот, её напрячь, а затем расслабить. И так несколько раз, пока ощущение расслабления мышцы не станет ясным.

Для расслабления хронически сжатых мышц спины, сдавливающих поясничный отдел позвоночника, полезно регулярно использовать и другие директивы Александера. Описание директив можно найти на страницах тренинга «Как сделать правильную осанку» или «Применение техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза».

Чтобы лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника не потребовалось, чтобы снизить напряжение мышц спины, позвоночника и мышц таза, основной причины боли в пояснице, обратите внимание на мебель, на которой вы часто сидите: стул, кресло, диван. Они не должны быть слишком мягкими, а спинка, на которую опирается ваша спина, не должна отклоняться назад. Желательно, чтобы спина в вертикальном положении всегда была прямая и расслабленная, то есть, не согнутая и не напряжённая. Для здоровья поясницы также важно, чтобы стул, на котором вы проводите много времени, был устойчивым – лучше не использовать вращающиеся стулья и кресла.

Причины боли в пояснице - неправильное дыхание и плохая походка.

Важнейшая причина боли в пояснице, возникновения остеохондроза или ишиаса – это хроническое напряжение мышц таза, провоцируемое не только регулярным напряжением ягодичной мышцы, но и модным, хотя и вредным, напряжением мышц брюшного пресса и слабым использованием тазобедренных суставов при ходьбе. Приучите себя к мягкому брюшному дыханию и естественной походке и, тогда, поясница будет болеть меньше.

Брюшное дыхание и движение поясницы

Контроль резкости усилий и движений.

Ещё один важный фактор сжатия позвонков поясничного отдела и причина последующего неизбежного лечения остеохондроза поясничного отдела – это резкая смена направления напряжения в позвоночнике, когда вы что-нибудь поднимаете, наклоняетесь, сгибаетесь или поворачиваете тело. Ключевое слово здесь – «резко» или рывком. Любой водитель знает, что на газ и тормоз нужно нажимать плавно: движение рывками плохо не только для пассажиров, но и для самой машины. Такими же плавными (плавно - не всегда значит медленно) должны быть и движения нашего тела. Иначе его «детали», как и автомобильные, буду ускоренно изнашиваться. Все животные в природе совершают только плавные движения. Научитесь плавным движениям и вы.

К таким движениям можно привыкнуть, если для устранения блоков напряжений в области таза и укрепления мышц таза и поясницы, регулярно использовать предлагаемые в этом разделе упражнения для поясницы. Такие упражнения необходимы, как для того, чтобы полностью привести поясницу в порядок, так и для профилактики остеохондроза. Упражнения можно делать и тогда, когда поясница болит, то есть, для лечения остеохондроза поясничного отдела. Полезно также использовать и регулярный массаж.

 

перейти к упражнениям для поясницы

перейти к тренингам «Сидеть и садиться правильно»

перейти к тренингу «Как сделать правильную осанку»

перейти к «Применению техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза»

перейти к тренингам естественной походки