Постоянное упражнение для поясницы

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Это самое лёгкое и самое полезное упражнение против боли в пояснице. Особенно лёгкое, если по жизни вы используете диафрагмальное (брюшное) дыхание. Брюшное дыхание – самое естественное и здоровое дыхание для человека - так дышат дети, не испорченные стрессами или общественными предрассудками.

На вдохе живот выпячивается, на выдохе – опадает. Положите одну руку на живот. На вдохе воздух проходит в самый низ лёгких, давит на диафрагму, это давление передаётся в брюшную полость и выпячивает живот. Поднимающийся живот будет давить на вашу руку, и поднимать её вверх. Посидите и подышите таким образом, пока такое дыхание не будет казаться вам лёгким, естественным, спокойным.

А теперь мысленно свяжите поверхность живота и центр поясничного отдела позвоночника. Так, чтобы при дыхании они двигались вместе. И вперёд, и назад. Эта связь должна быть жёсткой. Насколько приподнимается живот, на столько же должен сдвинуться и центр поясницы. Контролируйте мягкость, плавность движения поясницы. Вы не должны чувствовать усилие, натужность её перемещения и растяжения. Это движение может быть и совсем небольшим, но, в любом случае, приятным, доставлять удовольствие, как потягивание. И боль в пояснице начнёт отступать.

Делайте это упражнение часто, сидя и в движении, чтобы это совместное движение живота и поясницы стало для вас привычным. И не только тогда, когда болит поясница, но и чтобы боль в пояснице не появлялась.

Если вам показалось это упражнение против боли в пояснице затруднительным, используйте аудиозапись «Брюшное дыхание и движение поясницы».

А, чтобы увеличить растяжение поясницы, сделать поясничный отдел более здоровым, можно использовать упражнение, расширяющее территорию дыхания.