Техника Александера для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, устранения боли в шее, затылке и плечах

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Остеохондроз – одно из заболеваний, условия для развития которых мы создаём себе сами. И только сами можем предотвратить их развитие, только сами можем организовать реальное лечение до выздоровления. Это относится и к лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника. Техника Фредерика Александера, применяемая для корректировки некоторых привычек, – один из самых эффективных приёмов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника и устранения причин его возникновения.

Приведённое здесь описание достаточно кратко. Более полное описание можно найти в тренинге "Применение техники Александера для для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника". 

Введение

Если вы нередко ощущаете боли в верхних отделах позвоночника, которые часто могут отдаваться и в соседних областях тела, создавая боли в шее и плечах или боли в шее и затылке, прежде всего, обратите внимание на положение головы, обычное при вашей работе. Возможно, ваш подбородок слегка выдвинут вперёд. Если это так, ваша шея прогнулась таким образом, что позвонки шейного отдела сблизились. Или, возможно, существует привычный наклон головы к плечу. У некоторых людей шея сжата как гармошка, словно голова ушла в плечи. Эти положения мышечного напряжения - вредные привычки, от которых нужно избавляться, иначе боли в шее, затылке и плечах, а также головная боль будут посещать вас всё чаще.

Шея должна ощущаться лёгкой и свободной. Но мало освободить шею от боли и напряжения сейчас, необходимо сделать такое положение привычным. Чтобы боли в шее, затылке и плечах больше не возвращались, а организм получил возможность эффективного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Если вы чувствуете свою шею больной, уставшей, тяжёлой и заметили, что ваша голова чаще всего занимает одно из этих положений, попробуйте использовать директивы Фредерика Александера. Предлагаемые приёмы предназначены для изменения привычного положение головы и шеи, и устранения связанных с этим хронических напряжений. С их помощью можно снять боли в шее, затылке и плечах и устранить причину возникновения остеохондроза шейного отдела. Освобождённые от давления сжатых мышц сосуды увеличат ток крови, а это поможет предотвратить головную боль, избавиться или предотвратить остеоартроз, увеличить и работоспособность.

Директивы Александера не требуют движения, а только внимания и наблюдательности. Это - приказ нервной системе. Правильная директива - приказ на расслабление. Поэтому необходимо пресекать все попытки реальных движений, связанных с напряжением мышц. Сосредоточьте своё внимание на шее. Мысленно предложите своей голове устремиться вверх. Или мысленно положите ладони на щёки и виски и с силой потяните голову вверх. Не двигайте головой. Только мысленно попросите или прикажите голове двигаться вверх. Нервная система должна понять эту директиву как приказ на расслабление мышц шеи. Мышцы расслабятся, и, наблюдая за шеей, вы почувствуете, как голова немного сама сдвинется вверх.

Директивы Александера для шеи

Не совершая сознательных движений, мысленно предложите своему телу самому сделать по очереди следующие движения:

  • макушка головы (высшая точка головы над затылком) движется вверх;
  • голова стремится вперёд;
  • центр шеи отходит назад;
  • шея удлиняется вверх и вниз;
  • плечи движутся вниз;
  • плечи движутся назад;
  • плечи расширяются в стороны.

Важно, чтобы вы не совершали движений, связанных с напряжением мышц. Мысленные директивы должны, наоборот, расслабить напряжённые мышцы, и за счёт этого произойдёт небольшое движение. Например, сосредоточьте своё внимание на центре шеи и мысленно дайте ему команду сдвинуться назад. Если, как у большинства, ваша шея по привычке сдвинута вперёд, центральные позвонки шейного отдела немного отойдут назад, шея расслабится, уменьшится и боль в шее. Если вы часто ощущаете боль в шее и затылке, ваши основные проблемы больше связаны с верхними шейными позвонками. Поэтому уделите главное внимание директивам, сдвигающим голову вверх и удлиняющим вверх шею. Если чаще вас посещают боли в шее и плечах, ваши основные директивы должны быть связаны с освобождением нижних позвонков шеи, то есть удлинением шеи вниз и расслаблением плеч и мышц плечевого пояса. Не забывайте при этом представлять реальные действия. Например, при боли в шее и плечах, представьте, что на ваши плечи ставят гири или мысленно возьмите себя за плечи и потяните их назад.

Возможно, вы не привыкли управлять своим телом с помощью мысли. Но миллионы людей это освоили с большой пользой для себя. Может быть не с первой попытки, но у вас непременно получится почувствовать, что ваше тело послушно вашему разуму. Вы же можете повернуть голову, когда хотите, и этот поворот – тоже результат сознательного приказа. Правда, для директивы используется приказ несколько другого типа. Поэтому в первый раз может потребоваться небольшое время, так как телу надо привыкнуть к таким распоряжениям. И тогда ваши старания будут вознаграждены.

В следующий раз вам не потребуется и секунды, чтобы таким образом расслабить шею и продолжить лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Это – не только эффективный, но и самый лёгкий и естественный способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника без противопоказаний и побочных эффектов, который к тому же можно использовать практически в любом месте и в любое время.

Если ваша шея болит регулярно, потратьте несколько минут, чтобы добиться ясных ощущений действия директив. Затем выберите те из них, при которых ваша шея на мгновение почувствует больший расслабляющий эффект, и регулярно, по 10-20 раз в день каждый раз на одну-две секунды используйте их, пока шея не приняла более удобное для неё новое привычное положение, а боль в шее, затылке и плечах больше не возвращалась. Если вы делаете такие упражнения двадцать раз в день по две секунды каждое, они не отнимут много времени. К тому же мысленные директивы - это не только лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, но и каждый раз они снимают усталость, дают вам мгновенный отдых.

перейти к статье-тренингу  Приёмы для устранения боли в шее и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

перейти к упражнениям для здоровья шейного отдела позвоночника

перейти к статье-тренингу об устранении причин боли в позвоночнике

перейти к тренингу применения техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника