Приёмы для устранения боли в шее и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Барцок-курс гимнастики для позвоночника
У вас болит шея? И это бывает не так уж и редко? Возникли проблемы с шейным отделом позвоночника? Боли в шее, вызванные остеохондрозом шейного отдела, как и причины их возникновения, в большинстве случаев можно устранить самостоятельно.
Описанные здесь приёмы помогут лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника, снимать боль в шее, а систематическое их применение устранит причины боли в шее.
Причины боли в шее. Как возникает остеохондроз шейного отдела.
Наша шея выполняет множество жизненно важных функций, но и является особо уязвимым местом. Боль в шее обычно локализуется в задней её части, но может распространиться в затылок, на плечевой пояс, возникнуть в плече и руке. Основные причины боли в шее - остеохондроз и остеоартроз шейного отдела позвоночника - возникают при физической перегрузке, а также из-за хронически перенапряжённых мышц шеи и сжатия шейных позвонков. Боли в шее могут возникать также и при эмоциональном перенапряжении (стрессе). В редких случаях боли в шее свидетельствуют о наличии серьёзного системного заболевания.
Сегодня всё чаще боли в шее возникают у тех, кто много времени проводит за компьютером. Сжатие шейных позвонков и возникновение остеохондроза шейного отдела происходит, конечно, не из-за компьютера. Причина боли в шее кроется в вашей позе. Сохраняющейся слишком долго, часто напряжённой, привычной, но неудобной для тела. Прежде всего, чтобы не болела шея, нужно научиться сидеть так, чтобы шея не уставала, чтобы во время работы за столом сохранялась хорошая осанка. Сохранение хорошей осанки важно и при ходьбе, особенно на каблуках, которые часто становятся ещё одной причиной возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника и болей в шее.
Шея не болит и здорова, если вы чувствуете её свободной. Прежде всего, научитесь, достаточно часто легко менять положение головы. Если редко меняется положение головы, то и без дополнительной нагрузки шея начинает уставать. День за днём эта усталость накапливается, напряжение мышц может со временем стать хроническим, и тогда шея будет болеть. Постоянно сжатые мышцы сдвигают позвонки, и они сдавливают межпозвоночные диски. Регулярное давление приводит к постепенной деформации и разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, сжатые мышцы могут привести и к деформации межпозвоночных суставов. Сдавливаются также сосуды, ухудшая кровоснабжение головы. Могут быть придавлены и корешки нервов. И, если вы не измените свои привычки, скоро вам потребуется медицинское вмешательство для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Активное использование описанных ниже приёмов и техники Александера, внимание к своей осанке и к привычным позам позволят вам обойтись без медицины. Помогут снять боль в шее и, в большинстве случаев, сделать это достаточно быстро, помогут и устранить причину боли в шее. Если всё-таки шея болит, вам следует обратиться к врачу и провести детальную диагностику: у вас редко встречающееся серьёзное заболевание.
Приёмы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника
Для того чтобы быстро снять боли в шее, слегка растащив позвонки шейного отдела, а также для расслабления и глубокого отдыха мышц шеи или устранения эмоционального перенапряжения попробуйте научиться способу лечению остеохондроза шейного отдела, использующего целебные свойства дыхания..
Ощутите, не прикасаясь руками, всю заднюю поверхность шеи.
Теперь представьте, что вдыхаемый вами воздух вы выдыхаете наружу через шею. Не торопитесь, но и не задерживайте дыхание. Мысленно направляйте каждый свой выдох изнутри в место, где болит шея. Представьте, что тёплый воздух вашего выдоха может проходить сквозь позвонки и мышцы шеи. Вы вдыхаете прохладный воздух через нос, а выдыхаете согретый воздух через шею. Мысленно направляйте свой выдох через центр боли в шее, выше и ниже центра боли. Если причина боли в шее – сжатые мышцы и сдавленные ими позвонки, - у вас появится ощущение в шее расслабления и тепла. Вам захочется изменить форму шеи, слегка наклонив голову вперёд или вбок.
Представьте, что выдыхаемый вами тёплый воздух может накапливаться около задней поверхности шеи. Почувствуйте, как этот воздух образует вокруг шеи мягкий тёплый воротник. Погрейтесь и расслабьтесь в нём. Тепло и расслабление – хороший способ лечения остеохондроза шейного отдела.
Если вам удастся сделать это достаточно ясно, вы почувствуете, как мышцы шеи расслабляются, шейный отдел позвоночника удлиняется, задняя поверхность шеи теплеет. Подобный способ – не фокус и не самообман, а мысленный приказ шее на расслабление. Такое представление – это лишь форма сознательного приказа нервной системе, а его выполнение и даст эффект потепления, так как при расслаблении мышц улучшается кровообращение.
Научившись, вы сможете делать это упражнение в любой момент, почувствовав напряжение или боль в шее. Запомните эти ощущения и старайтесь получать их чаще, не давая шее болеть и уставать.
Если у вас уже диагностирован остеохондроз шейного отдела или шея болит очень сильно, используйте аудиозапись «Дыхание для здоровья шеи», которая действует как обезболивающая таблетка. Эту аудиозапись вы можете использовать также и для тренировки описанного выше приёма.
Другой домашний способ расслабления перенапряжённых мышц, устранения причин боли в шее и лечения остеохондроза шейного отдела – это мысленный внимательный «осмотр» затылка, задней поверхности шеи и верха спины.
Ощутите сверху вниз поверхность затылка, шеи, а затем плечевого пояса и верха спины. Старайтесь делать это тщательно, не пропуская ни одного самого маленького участка. Первый раз такое мысленное сканирование шеи и окружающих мест должно быть очень медленным. Ощущая, сталкивайте найденные напряжения мышц вниз: с затылка на шею, с верха шеи - в её нижнюю часть, а оттуда – в спину. Пусть это напряжение скатится вниз по плечам, рукам и спине и стечёт ещё ниже, в пространство, в стул или в пол. Проделайте такой "осмотр" несколько раз. Сверху - и вниз. Пока не почувствуете полное освобождение шеи от напряжения. Более полно такое сканирование можно найти в тренинге «Ощущение себя».
Чтобы окончательно устранить причины боли в шее, то есть условия для возникновения остеохондроза шейного отдела, желательно регулярно выполнять специальные упражнения, комплекс которых приведён ниже.
перейти к:
статье о возникновении и развитии остеохондроза
упражнениям против остеохондроза шейного отдела позвоночника
статье-тренингу как правильно сидеть