Об упражнениях для позвоночника против остеохондроза и сколиоза

Мы предлагаем для повседневного домашнего использования три комплекса упражнений для позвоночника в целях профилактики и лечения остеохондроза и сколиоза, для увеличения гибкости и подвижности позвоночника, для повышения его возможностей и понимания его возможностей. Эти комплексы - укрепляющая, расслабляющая и лечебная физкультура для позвоночника, хорошая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе, упражнения, полезные при сколиозе.

Введение в тренинг лечебной физкультуры для позвоночника.

Упражнения для позвоночника абсолютно необходимы современному человеку, особенно горожанину, причём любого возраста. Большинство упражнений, которые мы когда-либо делали, будь то зарядка, разминка или занятия на тренажёрах, прямо или косвенно связаны с позвоночником. Но далеко не все из них полезны для него и позволяют поддерживать его здоровье.

Бесполезность или, даже, вред упражнений во многом связаны с механистичностью их применения. Когда мы не пытаемся погрузиться в решение проблем тела, лучше понять эти проблемы, научить тело их решать.

Упражнения лучше делать не автоматически, думая о чём-то своём, а внимательно наблюдая за тем, что реально делает тело. Важно также сразу же оценивать то, как упражнение сказалось на позвоночнике. Тогда правильно подобранные упражнения могут стать по-настоящему полезной и лечебной физкультурой для позвоночника.

Приведённые здесь упражнения для позвоночника сведены в три комплекса, чтобы их можно было выполнять, в зависимости от необходимости, в любое удобное вам время, в том числе и рабочее, и преследуют несколько целей. Во-первых, это – постепенное обучение себя всё более точному ощущению позвоночника, понимания его состояния и потребностей. Во-вторых, упражнения должны укреплять мышцы позвоночника, тонизировать, увеличивать работоспособность. В третьих, это – устранение излишних мышечных напряжений и отдых, расслабление. Ещё одна важная цель упражнений для позвоночника - это профилактика остеохондроза и сколиоза, выполнение упражнений при сколиозе или упражнения гимнастики для позвоночника при остеохондрозе. Предлагаемые в этом разделе упражнения для позвоночника предназначены для оздоровления всех его структур, упражнения для наиболее проблемных зон, шейного отдела и поясницы, выделены отдельно.

Все упражнения трёх комплексов могут быть отнесены к лечебной физкультуре для позвоночника. Если вы хотите подобрать комплекс упражнений при сколиозе, наиболее полезны упражнения Фельденкрайза из тренинга «Зарядка», директивы для устранения излишних напряжений и дыхательное расслабляющее упражнение. Ваша гимнастика для позвоночника при остеохондрозе должна, по-видимому, включать упражнения всех трёх комплексов, но при их выполнении важно внимательно контролировать безболезненность всех движений.

Остеохондроз – это сдавливание межпозвоночных дисков, которое, развиваясь, приводит к поражению нервной системы и опорно-двигательного аппарата, в том числе, грыже позвоночника. Подробно о развитии, предупреждении и лечении остеохондроза можно прочесть во вспомогательных статьях (ссылка внизу). Первопричиной остеохондроза можно назвать излишние или хронические напряжения, появляющиеся в результате неправильного распоряжения собственным телом (привычных поз и движений). Остеохондроз позвоночника – это группа заболеваний, имеющих несколько стадий развития. На первых стадиях единственный способ борьбы с заболеванием – это регулярная лечебная физкультура для позвоночника, которая должна включать качественное выполнение упражнений гимнастики для позвоночника при остеохондрозе и изменение привычного отношения к телу и его подвижности. Помните, что без лечения, боли будут появляться чаще и, постепенно, нарастать.

Поскольку главное требование к упражнениям гимнастики для позвоночника при остеохондрозе – это снимать излишние напряжения, важнейшим для точного освоения и регулярного применения должен стать комплекс упражнений для расслабления мышц позвоночника, позволяющий организму заниматься активным лечением позвоночника.

Длительное пребывание тела в неудобном положении, неправильное распределение нагрузки по телу, недостаточная физическая активность могут привести к сколиозу – стойкому искривлению позвоночника в боковой (фронтальной) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси. В зависимости от анатомических особенностей различают простые и структурные сколиозы. Простые сколиозы возникают после рождения. Сложные по форме искривления структурные сколиозы могут быть приобретенными. Большое значение имеет стабильность деформации позвоночника. Нестабильные сколиозы склонны к прогрессированию. Для предотвращения приобретённого сколиоза важно избегать неудобных сидячих поз. Приведённые в этом разделе упражнения при сколиозе направлены против появления сколиоза и приобретённых стабильных сколиозов со сравнительно малыми степенями искривления.

перейти к комплексу упражнений для расслабления мышц позвоночника

перейти к комплексу упражнений для укрепления мышц позвоночника

перейти к ежедневному комплексу упражнений для позвоночника «Зарядка»

перейти к вспомогательным статьям и другим тренингам для позвоночника, включая упражнения для шеи и поясницы