Применение техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Основная причина боли в шее, спине или в пояснице – остеохондроз. Если ваша спина или шея начали болеть недавно или вас интересует профилактика остеохондроза, самый первый и реальный путь устранения причин боли и лечения остеохондроза позвоночника – это применение техники Фредерика Александера. Возможно, путь, предложенный Александером, покажется вам непривычным, но он, несомненно, будет полезным и, даже, приятным. Приятным – потому что он связан с расслаблением, то есть, с отдыхом. А почему непривычным? Потому что это не вас будут избавлять от боли, а вы будете избавляться от неё сами. Но миллионы людей во всём мире уже сделали это, и лечение остеохондроза позвоночника им больше не требуется. Они теперь могут подолгу сидеть, не уставая, ходить и бегать, наклоняться в любую сторону без боли и совершать другие нужные им движения. Если захотите, получится и у вас.

Здесь изложены приёмы александеровского тренинга как первичных упражнений для позвоночника при остеохондрозе, для профилактики остеохондроза, устранения боли и искоренения причин болей в позвоночнике. Постарайтесь внимательно изучить предложенный ниже текст. Изучить, ощутить, получить навыки и регулярно их использовать для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.

Применение директив Александера как упражнений для позвоночника при остеохондрозе.

Директивы Александера могут служить лучшей профилактикой остеохондроза и, одновременно, это первое средство, которое стоит применять для лечения остеохондроза позвоночника. Основу этой известной во всём мире техники составляют сознательные проекции или директивы. С помощью директив вы сознательно направляете внимание нервной системы на устранение возникших избыточных напряжений в спине, шее или пояснице. И получаете возможность изменить привычку сидеть, кажущиеся обычными, но приводящими к утомлению и болям, форму и положение спины и поясницы, сделать более лёгкими и безболезненными повороты головы. Каждую директиву можно рассматривать как маленькое упражнение для позвоночника при остеохондрозе. Упражнение очень маленькое, длительностью всего 1-2 секунды или меньше.

Разберём подробнее на одном примере, как работает директива. Попробуйте сосредоточить своё внимание на ягодицах и мысленно дать им команду двигаться в стороны. Представьте это движение и мысленно помогайте ему руками. Если вы достаточно ясно представили движение, и ваши мысленные руки приложили «силу», то почувствуете лёгкое раздвижение и уплощение ягодиц, таз и поясница немного опустятся, ягодичная мышца расслабится, расслабятся и мышцы спины, возможно, вам удастся сразу же и уменьшить боль в спине. И это при том, что никакого сознательного движения вы не делали.

Если ягодицы расслабляются и растекаются по сидению, значит привычное их состояние – сжатое, мышцы испытывают хроническое напряжение, кровообращение нарушено, а, следовательно, возникнут и будут прогрессировать боли в пояснице и спине. Часто повторяя эту директиву, пока у ягодиц не исчезнет вредная привычка бессмысленно напрягаться, вы сможете вмешаться в такое развитие событий и стать здоровее. Уметь сидеть, не уставая, не накапливая напряжение в спине и пояснице, особенно важно для человека, занятого умственным трудом. Если вы знаете, что у вас есть такая проблема, попробуйте изменить свой способ сидеть. В этом вам может помочь указанный внизу тренинг.

Аналогично будут действовать и другие директивы. Сидя, поставьте стопы на пол, положите руки на колени. Не делая сознательных движений, только мысленно, сосредоточив своё внимание на позвоночнике, предложите своему телу по очереди:

  • голова движется вверх и вперёд;
  • центр шеи движется назад;
  • плечи опускаются вниз;
  • плечи отходят назад;
  • плечи расширяются в стороны;
  • спина по всей длине расширяется;
  • центр поясницы отодвигается назад;
  • бёдра и ягодицы раздвигаются в стороны;
  • стопы расширяются и удлиняются.

Не торопитесь. Это - важнейшие упражнения для позвоночника при остеохондрозе или для того, чтобы он никогда не болел. Каждую директиву нужно сделать и почувствовать отдельно. Каждая директива должна снимать напряжение, поэтому пресекайте попытки сознательных движений за счёт напряжения мышц. То есть, например, вы мысленно руками давите на плечи, но не опускаете их движением.

Возможно, вы не привыкли управлять своим телом с помощью мысли. Но множество людей это освоили с большой пользой для себя. Пусть не с первой попытки, но у вас всё получится.

Выберите те из директив, при которых ваши шея, спина и поясница на мгновение почувствуют больший расслабляющий эффект, и регулярно, по 10-20 раз в день используйте их, пока позвоночник не привыкнет к более удобному для себя безболезненному положению. Таким образом вы устраните причину сдвига позвонков и появления боли. К тому же подобные мысленные директивы дают и мгновенный отдых, и восстановление работоспособности. Поэтому, это приятный и полезный способ лечения одновременно.

При многократных повторениях не забывайте избегать сознательных движений. С помощью директив вы ослабляете контроль сознания, и тело само принимает выгодное для него положение, снимая ненужное мышечное напряжение.

Директивы Александера применяются и для улучшения осанки. Улучшение осанки может помочь вам уменьшить или полностью устранить боли в спине и шее.

Профилактика и лечение остеохондроза позвоночника. Изменение привычных движений.

Использовать технику Александера в качестве упражнений для позвоночника при остеохондрозе можно и нужно для улучшения своих движений. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, как вы делаете разные обыденные действия. Как вы встаёте с кровати или кресла, наклоняетесь, достаёте какой-нибудь предмет, открываете дверь, поднимаетесь по лестнице или выходите из машины. Не замечая, обычно любой человек делает множество привычных движений, далеко не все из которых по-настоящему удобны для тела. Вашему позвоночнику было бы полезно, чтобы ваш разум предоставил ему и всему телу возможность поиска более удобных способов нужных вам движений.

Если вы уже знаете, что какие-то привычные способы совершения чего-либо болезненны, то есть неудобны для тела, а, тем более, опасны для вашего здоровья, необходимо сменить привычку. Тело само найдёт лучший способ действий. Разум ставит цель, а тело ищет способ её реализации. Наш организм сам обладает защитными и восстановительными ресурсами и способен заниматься лечением остеохондроза позвоночника, если разум предоставляет ему такую возможность. Когда вам понадобится снова совершить очередное привычное действие, остановитесь на мгновение, чтобы дать возможность телу найти лучший для него способ. А, когда новый способ будет найден, делайте такую микроостановку всякий раз, пока новый способ не станет привычным, автоматическим. Такой способ переобучения тела Александер называл торможением.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе только и могут быть эффективны. Никакие иные средства не помогут ни для лечения остеохондроза позвоночника, ни для профилактики остеохондроза. Но, чтобы снять излишние напряжения, которые и создают угрозы позвоночнику, требуются ваши сознательные решения. Именно такой путь и предлагает техника Александера.

перейти к тренингу "Как устранить причины боли в позвоночнике"

перейти к  тренингам для исправлению осанки

перейти к тренингам раздела "Сидеть и садиться правильно"

перейти к приёмам и упражнениям для шеи и поясницы и комплексам упражнений для позвоночника