Как устранить причины боли в позвоночнике

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Основная причина болей в позвоночнике – несоответствие предлагаемых позвоночнику физических нагрузок его природным возможностям и потребностям. Мы постоянно нагружаем позвоночник, не задумываясь, хотя наша жизнь далека от природной. Но почти все инстинкты человеком давно потеряны, и их должен заменить разум. Наш собственный разум, а не врачей и фармацевтов.

Причины боли в спине и пояснице: дело в привычках.

Позвоночник не болит и находится в хорошем состоянии, если в нормальном рабочем состоянии находятся поддерживающие его мышцы. На мышцы, сохраняющие форму позвоночника и расстояния между позвонками, влияет многое: то, как мы двигаемся, как дышим, насколько регулярны и разнообразны физические нагрузки, насколько полное расслабление мышц происходит после нагрузки, как мы используем мышцу, поддерживающую позвоночник, и не напряжены ли некоторые мышцы хронически или ослаблены без надлежащей тренировки.

В детстве мы двигаемся много и разнонаправлено. При этом работают то одни группы мышц, то другие. Позвоночник постоянно находится под разнообразной нагрузкой. Мышцы тренируются и прочно держат позвоночник. Взрослея, мы двигаемся всё больше, как привыкли, то есть совершаем всё менее разнообразные движения. В результате происходят перекосы в развитии и состоянии мышц. Влияют и другие привычки. Маленькие дети используют одновременно грудное и брюшное дыхание, а взрослые, как правило, используют только часть лёгких, выводя из работы значительные группы мышц. Втянутый живот провоцирует ригидность мышц таза и брюшного пресса. Каблуки приводят к сильным, но привычным и потому незаметным, напряжениям в пояснице и (или) в шее, иначе человек на каблуках просто упадёт. Если носить сумку всегда на одном плече, это создаст хронические напряжения мышц шеи, плечевого пояса и спины с той же стороны, и, компенсаторно, мышц таза – с другой. Таких привычек много. От привычки напрягать шею, регулярно вглядываясь, а, не спокойно рассматривая то, что нужно увидеть, до бездумного использования губительных для поясницы вертящихся стульев и мягких диванов. Плюс гиподинамия с редкими, но ощутимыми нагрузками. Поэтому нет ничего удивительного, что позвоночник болит, не выдерживая такого отношения к себе.

Конечно, причиной боли в позвоночнике может быть травма или серьёзное заболевание. Но, в большинстве случаев, причины боли в спине и пояснице мы создаём себе сами, своими собственными привычками. Можно не обращать на это внимание, смириться с тем, что время от времени болит позвоночник, ходить по врачам и возить с собой аптечку. Но это стоит боли, наложенных на себя ограничений, времени и денег. Если понимаешь, что сам загоняешь в себя болезнь, то привычки можно поменять и устранить причину боли в позвоночнике. Особенно важно изменить самую вредную привычку – не обращать должного внимания на ощущения тела и реальные потребности своего организма.

Что делать, если болит позвоночник, а работать надо.

Основная причина возникновения боли в спине и пояснице, быстрой утомляемости и падения работоспособности для человека, занятого умственным трудом, - это регулярное нахождение тела в одних и тех же привычных, но неудобных для тела позах, и недостаточное разнообразие и длительность физических нагрузок. При редких же физических нагрузках, а это касается и активного отдыха, вероятность появления боли в позвоночнике, наоборот, возрастает.

1. Делайте несколько раз в день мини-зарядки для позвоночника. Потянитесь, мягко поверните голову несколько раз в разных направлениях, выгните и прогните спину. Можно немного повращать плечами и плечами вместе с туловищем, выдвигать по очереди колени вперёд и назад при неподвижных ступнях, нажимать на сидение то правой ягодицей, то левой.

2. Время от времени вспоминайте о своём позвоночнике и контролируйте усталость или напряжённость спины, шеи и поясницы.

3. Если требуется что-то поднять, нести и тому подобное, делайте перед нагрузкой разогрев мышц. Хотя бы в форме той же мини-зарядки для позвоночника. Лучше несколько раз напрячь и расслабить основные мышцы тела, на которые придётся нагрузка. В статике вы легко можете напрягать и расслаблять крупные мышцы спины, ног, рук, груди или живота, не вставая с рабочего места.

Как избавиться от причин боли в спине и пояснице.

Боли в позвоночнике часто можно снять простым изменением некоторых привычек. На что и как обращать внимание в первую очередь.

Если болит позвоночник, первое, что нужно сделать - это поработать над правильной осанкой с прямой и расслабленной спиной. При такой осанке позвоночник растянут до естественного уровня, готов к нагрузкам и к поворотам или наклонам в любом направлении.

Важная причина боли в спине и пояснице - отсутствие навыков контроля напряжения мышц спины. При поглощающей всё внимание работе напряжение спины может не замечаться, но это не значит, что его нет. Если напряжение не снимается, оно накапливается, и со временем становится причиной болей в позвоночнике и всё более частых. Почему у бухгалтеров позвоночник болит чаще, чем у программистов? Потому, что программисты, как правило, не сидят подолгу неподвижно. Основная причина болей в спине и пояснице – длительное сохранение одной и той же позы. Из этого следует одно простое правило: часто меняйте ваш способ сидеть.

Когда вы сидите, мышцы спины испытывают напряжение. Боли в позвоночнике возникают, обычно, из-за того, что ваша спина, шея и поясница подолгу находятся в одном привычном, но реально напряжённом положении.

Если вы часто меняете позу, напряжение испытывают разные мышцы. Один из самых напряжённых для спины и поясницы способов – это сидеть «нога на ногу». Но не так страшно, что вы привыкли сидеть «нога на ногу» или, например, вытягиваете ноги вперёд, увеличивая напряжение внизу спины и в пояснице, как то, что такое положение слишком длительно. Можно вытягивать ноги, потом ставить их прямо, укладывать под себя или вбок. Можно класть то одну ногу на другую, то – наоборот. Выпрямляйте спину, наклоняйте или выгибайте её. Отводите время от времени плечи назад. Меняйте положение головы. Подробно о том, как лучше сидеть, легко садиться и вставать, чтобы не болел позвоночник, изложено в разделе "Сидеть и садиться правильно".

Упражнение.

Попробуйте поискать другие позы, другие положения позвоночника. Таких поз – множество. Если вы сейчас сидите, отодвиньте таз чуть-чуть назад. Может быть, так позвоночнику будет легче? Или, наоборот, выдвиньте его чуть-чуть вперёд. Может быть легче будет так? Можно подвигать и поясницу. Если вы даже незначительно поменяете положение одной из ног, изменится форма давления ягодиц на сидение, и, тогда, нижняя часть туловища немного развернётся. Можно поменять положение плеч. Даже небольшое изменение положения одного плеча существенно перераспределит мышечное напряжение в спине и грудной клетке. Поэкспериментируйте. И вам, наверняка, удастся найти много гораздо более удобных для вашего позвоночника поз. И уже одно это поможет вашему организму активнее использовать свои восстановительные возможности, и тогда позвоночник болеть будет реже.

Возможно, лучше почувствовать своё тело вам поможет специальный тренинг ощущения тела. Он может помочь вам легче искать более удобные для тела позы, научить тело самостоятельно (то есть, подсознательно) искать и находить их. И тогда задачей вашего разума будет другая учёба – научиться не мешать телу в таком поиске.

Важно также, чтобы ваш стул был удобен для вас. Может быть, он слишком высокий или слишком низкий, а, может быть, слишком мягкий или не имеет прямой спинки.

Иногда, одной лишь частой смены поз и правильного выбора стула бывает достаточно, чтобы перестал болеть позвоночник и быстро накапливалась усталость.

Привычек, которые могут стать причинами боли в позвоночнике, у каждого нашего современника, особенно горожанина, много. Но от некоторых из них можно попробовать отказаться. Способами изменения привычек как главных причин болей в позвоночнике много занимался Ф.Александер. С некоторыми из них для устранения причин боли в спине и пояснице можно ознакомиться в тренинге «Применение техники Александера» (ссылка внизу).

В заключение сформулируем несколько простых советов для устранения причин болей в позвоночнике:

  • измените привычную форму спины на более комфортные;
  • научитесь позам и движениям, не вызывающим боль в позвоночнике;
  • не сидите подолгу, откинувшись, выставив вперёд голову или опустив одно плечо;
  • не носите сумку в одной руке (на одном и том же плече);
  • меньше ездите сидя;
  • не ходите на каблуках, но ходите достаточно много;
  • старайтесь не использовать слишком мягких диванов и кресел;
  • регулярно делайте разные упражнения для позвоночника, тренируя разные группы мышц.

перейти к упражнениям для исправления осанки

перейти в раздел  "Сидеть и садиться правильно"

перейти к тренингу ощущения тела

перейти к тренингу "Применение техники Александера для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника"

перейти к приёмам и упражнениям для шеи и поясницы и комплексам упражнений для позвоночника