Приёмы и упражнения при болях в спине и лечение позвоночника в домашних условиях

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

 

Разобраться с возможными причинами, по которым у вас может болеть спина, вам поможет статья о причинах боли в спине. Но самая частая причина болей в области позвоночника – остеохондроз. В этом случае, чаще всего, снимать боли в спине и заниматься лечением позвоночника лучше в домашних условиях, самостоятельно. При болях в спине вам помогут массаж, специальные упражнения и приёмы, настраивающие вашу нервную систему на активизацию восстановительных процессов..

Мы надеемся, что освоение изложенных здесь приёмов и регулярное применение упражнений для позвоночника окажется достаточным как для того, чтобы снять боли в спине и вылечить позвоночник, так и для поддержания в дальнейшем его здоровья.

Массаж при болях в спине и самомассаж спины для лечения позвоночника в домашних условиях.

Для того, чтобы снять боли в спине и для лечения позвоночника, часто применяют массаж. Если массаж при болях в спине вам делает дома не самый умелый мастер, то лучше сначала помассировать плечи, чтобы снять напряжение с мышц плечевого пояса. Затем переходите к мягкому поглаживанию спины ладонями вдоль позвоночника от плеч к пояснице. Поглаживание постепенно переходит в растирание с увеличением нажима для разогрева мышц спины. При растирании можно использовать основания ладоней и пальцы, сжатые в кулак. Массаж при болях в спине станет эффективнее, если особое внимание уделить самым жёстким, затвердевшим областям мышц. Обнаружив такие области, нужно постараться размягчить их круговым растиранием, переменным нажимом, простукиванием рёбрами ладоней, можно пользоваться и щипками. Продолжать массаж при болях в спине нужно проглаживанием позвоночника сверху вниз с мягким выделением отдельных позвонков. А заканчивать - общим растиранием мышц спины, переходящим в поглаживание.

Почти такой же эффект массажа можно получить при болях в спине буквально за секунды, прямо на рабочем месте. Или в постели, если боль в спине застигла вас там. Массаж при болях в спине вы заменяете на самомассаж. Это, конечно, не так приятно, но ваше личное участие полезнее для организма. Снять боль в спине вы можете собственным разумом и командами, которые вы подаёте своей нервной системе с помощью образов массажа.

Представьте себе массажиста, который, стоя сзади, положил свои руки вам на плечи и начал разминать их, а затем, сильно нажимая ладонями, несколько раз провёл сверху вниз по спине. Если вы представили это достаточно ясно, то почувствуете реальное давление на плечи и спину, напряжённые мышцы плечевого пояса размягчатся, как бы растекутся, а ваша спина прогнётся, её крупные мышцы расслабятся. И, возможно, вам быстро удастся уменьшить или полностью снять боли в спине. Попробуйте это сделать прямо сейчас.

Иногда массажисты делают так: надавливают большими пальцами справа и слева от позвоночника, и, под таким давлением, ведут пальцами сверху вниз. Для расслабления глубоколежащих мышц  и лечения позвоночника в домашних условиях важно представить такое движение как можно более ясно. Почувствовав эффект такого самомассажа, постарайтесь его увеличить, надавливая пальцами виртуального массажиста с максимальной силой.

Полезно также представить интенсивное поглаживание позвонков по очереди в области боли в спине. Для этого выделяйте отдельные позвонки, мысленно захватывая каждый из них пальцами, надавливайте этими пальцами на позвонки и на соединения с соседними позвонками - пространство между ними.

Подобные мысленные усилия часто гораздо более эффективны, чем реальные, так как настраивают ваш организм на лечение позвоночника с мобилизацией своих собственных ресурсов.

Массаж при болях в спине также полезен, как и плавание. Снять боли в спине из-за проблем позвоночника, наружных или глубоко расположенных мышц спины поможет аудиозапись «Расслабление спины и поясницы плаванием». Если потом вы примените этот приём самостоятельно, по памяти, у вас появится ещё один способ лечебного самомассажа для лечения позвоночника в домашних условиях.

Позвоночник сжимается при боли. Сжатый позвоночник сам становится источником боли в спине. Для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях, чтобы снять боли в спине, можно использовать александеровское упражнение «Золотая нить». Использование этого упражнения при болях в спине наиболее эффективно для верхнегрудного отдела позвоночника. Ещё одно упражнение, «Маятник», полезное при болях в спине, описано в тренинге «Трехминутный комплекс упражнений».

Дыхательное упражнение при болях в спине для растяжения и лечения позвоночника в домашних условиях.

Любой человек для поддержания своего здоровья может научиться управлять своим дыханием. Если вы никогда не занимались этим раньше, попробуйте начать сейчас для лечения своего позвоночника.

Когда вы вдыхаете воздух, он, начиная с верхних шейных позвонков, движется вниз вдоль позвоночного столба. Потратьте время нескольких вдохов, чтобы понаблюдать за этим процессом, стараясь не вмешиваться в его ход. Дыхание должно оставаться спокойным и ровным, не усиливайте его, по возможности. Продвигаясь своим вниманием вдоль позвоночного столба вниз, почувствуйте, что ваш позвоночник ощущает движение входящего воздуха от шеи до копчика. Постарайтесь сделать это ощущение как можно более ясным. И тогда глубоколежащие мышцы начнут расслабляться. Должно возникнуть чувство, будто приливная волна поглаживает ваши позвонки и разделяет, растаскивает их друг от друга, а позвоночный столб меняет свою форму на более лёгкую и естественную.

Теперь обратите внимание на выдох. Идущая вверх вдоль позвоночника волна выдыхаемого воздуха будет приподнимать каждый позвонок, удлиняя и выпрямляя позвоночный столб.

Наблюдая за дыханием, вы легко обнаружите, что вдох оттягивает позвонки по очереди вниз, а выдох тянет их, также по очереди, вверх, к потолку.

Сосредоточьте теперь своё внимание на лёгком перемещении позвонков при движении воздуха вдоха и выдоха вдоль болезненной области позвоночного столба, чтобы снять боль в спине.

Когда вы почувствуете движение воздуха и позвонков вместе с ним, это дыхательное упражнение при боли в спине покажется вам лёгким, но и весьма эффективным средством, способным быстро снимать в спине боль. А, применяя этот приём часто, вы будете активно помогать своей нервной системе управлять реальным лечением позвоночника.

Ещё один способ лечения позвоночника в домашних условиях растяжением.

В вертикальном положении позвоночник сдавливается под действием тяжести вышележащих частей тела, начиная с головы, при этом мышцы спины длительное время остаются сокращёнными. Чтобы растащить позвонки, необходимо расслабить околопозвоночные мышцы.

Реакция организма на боль в спине тоже будет состоять, в том числе, и в мышечном сжатии. При этом сократятся близлежащие к центру боли крупные мышцы спины, шеи, таза или брюшного пресса. При сильной боли в спине эти мышцы могут спазмироваться. Для лечения позвоночника необходимо решить проблему расслабления и этих мышц.

Если боль в спине возникает из-за сдавливания позвонков, лечение позвоночника состоит в расслаблении его хронически напряжённых мышц и увеличении расстояния между позвонками, то есть требуется, как бы, растащить позвонки. Поставить позвонки на место может мануальный терапевт (остеопат). Но, если вы и ваша нервная система не участвуете в такой процедуре, сохранившиеся причины сдвижения позвонков друг к другу будут вновь и вновь приводить к той же проблеме и возобновлению болей в спине.

Важно, чтобы в лечении позвоночника принимала активное участие ваша нервная система. Поэтому, вернуть позвонки на нормальное расстояние лучше самостоятельно, настраивая собственную нервную систему на самолечение.

Представьте, что вы руками стараетесь поднять вверх самый нижний из позвонков болезненной области. Для эффективного лечения позвоночника постарайтесь представить это ярко и точно, и, тогда ощущение того, что позвонок немного приподнялся, у вас обязательно появится. Затем, следуя снизу вверх, поднимайте один за другим следующие позвонки. Почувствуйте, как поддаётся вашей мысли позвоночник, как он растягивается и выгибается, пытаясь избавиться от некомфортного для него сжатия. Сделайте несколько таких управляемых мыслью растаскиваний позвонков, пока боль в спине не отступит.

Для того, чтобы лечение позвоночника в домашних условиях было более эффективным, полезно более подробно познакомиться с его строением и особенностями в статьях о строении позвоночника, об остеохондрозе и его развитии. Отдельно можно посмотреть статью о причинах болей в спине.

перейти к статье о причинах боли в спине

перейти к трёхминутному комплексу упражнений при болях в спине и для отдыха позвоночника

перейти к упражнению "Золотая нить"

перейти к комплексам упражнений для позвоночника

 

перейти к статьям о позвоночнике