Правильная ходьба, ведущая к здоровью
Барцок-курс осанки и походки
Человек не может долго сохранять здоровье без движения. Движения требуют все мышцы нашего тела. Но самым распространённым и естественным движением является ходьба. При правильной ходьбе снимается статическая нагрузка на позвоночник, мышечная работа способствует нормальному кровообращению, пищеварению, процессам метаболизма и деятельности всех систем организма.
Правильная ходьба здорова, легка и красива. Формула красивой походки проста и давно известна: голова упирается в небо, ноги оставляют глубокие следы. Лёгкая прямая осанка сочетается с уверенностью движения и прочной связью с землёй.
Ходьба – естественное состояние человека. Но и сама ходьба должна быть естественной. Обычно мало, кто обращает на это внимание, но многие наши привычки, в том числе и привычная походка, появились у нас не потому, что так устроено наше тело, а благодаря устройству социальной жизни и, поэтому, они могут действовать против нашего здоровья и благополучия. Правильная ходьба естественна, она дана нам от природы, правильная ходьба одновременно - здоровая и лёгкая, уверенная и красивая. При ходьбе человек не должен быстро уставать, тем более, зарабатывать болезни опорно-двигательного аппарата.
Вы тоже можете научиться ходить так, чтобы позвоночник, стопы и колени оставались здоровыми, а походка выглядела лёгкой и красивой.
Что значит правильная ходьба и красивая походка.
Движение при правильной ходьбе обусловлено природными механизмами, и его характеристиками обязательно являются:
- правильная осанка с прямой и расслабленной спиной и, соответственно, минимальной нагрузкой на позвоночник;
- мягкая работа плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов с достаточной амплитудой движения каждого из них;
- во время каждого шага присутствуют фаза мышечного напряжения и фаза расслабления для каждого из участвующих в движении суставов;
- активно используются амортизаторы и мышцы стопы;
- скорость движения регулируется наклоном спины.
Движение начинается с наклона верхней части тела вперёд. Этот наклон начинается с движения головы. Перемещение головы определяется движением глаз. Такой порядок естественен не только для человека, но и для большинства животных.
Цели тренинга.
Предлагаемые в этом разделе упражнения не преследуют цель научить вас общей для всех правильной ходьбе. Походка каждого человека индивидуальна. Используя упражнения, вы можете почувствовать и научиться лучше использовать при ходьбе свои природные механизмы, а это и есть ваша правильная ходьба.
Освоение уроков тренинга позволит вам уверенно чувствовать себя на скользкой или неровной дороге, меньше уставать при ходьбе, предотвратить заболевания коленей, тазобедренных суставов и других структур опорно-двигательной системы, возникновение плоскостопия, уменьшить нагрузку на больные суставы, способствуя их выздоровлению, научиться ходить не менее красиво, чем топ-модели.
Структура тренинга правильной ходьбы.
Тренинг разбит на 4 урока. На обычном тренинге первый урок – самый весёлый. В нём нужно понять, как же мы двигаемся, и почувствовать своё движение. Веселье вызывает то, что люди ходят всю жизнь, но не понимают, как они это делают. Второй урок посвящён суставам и амортизаторам ног. Именно их плохое использование приводит к болезням, быстрой утомляемости, недостаточной устойчивости на ходу и падениям. На третьем уроке отрабатываются движения при ходьбе тазобедренных и плечевых суставов, что и делает походку лёгкой и красивой. Во время четвёртого урока все элементы правильной ходьбы складываются воедино.
Но ваша походка не получится красивой и летящей, если у вас нет лёгкой и прямой осанки. Домашний тренинг правильной и красивой походки лучше начинать с упражнений для выработки такой осанки.
Чтобы научиться здоровой красивой походке и сделать её привычной, на тренинге «в живую» уходит несколько недель. Сделать такое переобучение самостоятельно можно практически за такое же время.
Упражнения лучше делать дома босиком, чтобы почувствовать и понять работу частей тела при ходьбе. Затем вам понадобится время по несколько минут в день на привыкание к новой, правильной ходьбе и для наблюдения за собой. Не забывайте, что для этого должны быть удобно подобраны одежда и, особенно, обувь.
Ходить нужно много, не меньше двух часов в день, ходить везде, где вы можете пройти, а не проехать. А, если ваши ноги устали, посмотрите приёмы, как эту усталость снять.