Диагностика походки

Барцок-курс осанки и походки

 

Диагностика – важнейший элемент самообучения. Если вы обратили серьёзное внимание на то, как вы двигаетесь, это значит, что вы сделали важнейший шаг на пути к изменениям в лучшую сторону. Движение всю жизнь должно оставаться удобным и красивым. Но как определить, что именно нужно изменить для этого в своей обычной походке?

Не спеша, пройдитесь босиком по комнате в своей обычной манере. Во время ходьбы обратите внимание и ответьте себе на следующие вопросы.

  1. Какая часть вашего тела начинает движение или меняет его направление (стопа, колено, живот, плечо, голова или глаза)?
  2. Не покачивается ли во время ходьбы ваше тело по вертикали или вправо-влево?
  3. Насколько жёсткой и неподвижной вы ощущаете свою спину во время ходьбы, остаётся спина прямой или она согнута?
  4. Движутся ли при ходьбе ваши плечи (лучше обратить внимание на лопатки, но не на кисти рук)?
  5. Ощущаете ли вы ясно вращение коленей?
  6. Насколько вам кажется подвижным при ходьбе голеностопный сустав, иными словами, насколько гибко меняется во время шага угол между стопой и голенью?
  7. Ощущаете ли вы расслабление мышц ноги, уходящей с опоры?
  8. Какими вы ощущаете свои стопы во время движения: мягкими, подвижными или сжатыми, скрюченными?
  9. При шаге стопа опускается на пол целиком (вертикально сверху вниз) или сначала поверхности касается одна её часть, потом другие?
  10. Когда вы перенесли свой вес на одну ногу, он приходится на центр стопы или, в основном, на внешний или внутренний её край (свои ощущения вы можете потом сравнить с тем, насколько равномерно стираются подошвы обуви)?

  1. Если ваше тело достаточно скоординировано, то вы начинаете движение как почти всё живое в природе: сначала поворачивается или наклоняется голова, ведомая глазами, а тело следует за движением головы.
  2. Встаньте, опустив руки, спиной к стене. Поставьте перед собой спинками к себе 2 стула так, чтобы расстояние между спинками было чуть шире ваших рук. Сделайте шаг. Если одна из рук задела спинку, значит, ваше тело при ходьбе движется не прямо, а покачиваясь вправо-влево. При нормальной координации тело не будет во время ходьбы покачиваться и в направлении вверх-вниз (для проверки этого можно сделать метку на зеркале и сделать один-два шага в направлении него).
  3. Мы движемся, перемещая центр тяжести вперёд и подставляя ноги, чтобы не упасть. Смещать центр тяжести вперёд лучше, не сгибая её, а наклоном, сохраняя осанку, то есть, спину прямой и не напряжённой. Мышцы спины не участвуют в ходьбе, поэтому они должны оставаться мягкими, расслабленными и готовыми к действию.
  4. Именно плечи, а не руки должны активно помогать движению.
  5. Подъём коленей при ходьбе должен хорошо ощущаться.
  6. При ходьбе голеностопный сустав должен мягко вращаться на каждом шаге, обеспечивая подвижность стопы.
  7. Расслабление уходящей с опоры стопы должно хорошо ощущаться. Походите медленно по комнате, чтобы почувствовать ритм напряжение-расслабление каждой стопы.
  8. Стопа должна оставаться мягкой всё время движения. Возникающая жёсткость мышц стопы должна вам говорить об её усталости.
  9. В отсутствие анатомических дефектов, стопа должна опускаться на пол своей центральной частью, но постепенно, начиная с пятки и заканчивая носком.
  10. Примерно одинаковое давление вы должны ощущать на пятку, части подушки стопы под большим пальцем и под мизинцем.