Ходьба как падение: техника первого шага

Барцок-курс осанки и походки

 

Урок 1.

Понять, как вы реально ходите, вы можете, отвечая на вопросы диагностики. Чтобы изменить свою походку в лучшую сторону, нужны тренировки. И лучше всего начинать с первого шага, на котором можно легко почувствовать механику движения.

Что вам нужно сделать, чтобы пойти? Взглянуть, куда идти. Определяют направление движения глаза. Так движутся все млекопитающие: сначала двигаются глаза, затем голова, за головой следует тело. Но у нас, ходящих на двух ногах, есть отличие от остальных – мы должны наклонить вперёд верхнюю часть тела, чтобы сдвинуться с места. Наклон сместит вперёд центр тяжести и, чтобы не упасть, нам нужно подставить (переставить вперёд) ногу. Небольшой, почти невидимый глазом наклон осуществляют совместно голова, шея и корпус за счёт мягкого растяжения позвонков поясницы. На подставленную ногу переносится вес тела, нога, принимая вес, пружинит всеми своими амортизаторами – тазобедренным, коленным, голеностопным суставами, сводом и подушечками стопы. Если наклон корпуса вперёд сохраняется, то, чтобы не упасть, нам нужно затем переставить вперёд вторую ногу. И так далее, пока мы полностью не выпрямим спину.

Встаньте босиком вплотную у свободного участка стены. Стена поможет вам почувствовать колебания вашего тела. Наблюдая за тем, как и в каком порядке движутся части вашего тела, попробуйте сделать первый шаг. Не напрягаются ли при этом мышцы спины? Они не участвуют в движении и напрягаться не должны.

Не сгибайте, а наклоняйте прямую спину вперёд. Не нужны и движения (наклоны) корпуса вбок. Отсекайте их, если заметите.

Почувствуйте, насколько пружинисто вы ставите ногу, и как работают амортизаторы ноги, её суставы, когда вы переносите на неё свой вес. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете все детали своего движения. После этого сделайте второй шаг, стараясь избежать пошатывания из стороны в сторону, и выпрямите спину, чтобы не пришлось делать третий.

Техника первого шага Техника первого шага Техника первого шага

Как вы сделали свой второй шаг? Какая часть остававшейся сзади ноги начала движение? Это движение прямое или округлое? Возможно, вам привычнее движение от колена – тогда нога идёт прямо. Но нагрузка на колени и нижние части ног значительно уменьшится, если движение ног начинается от тазобедренного сустава. Это округлое движение, начинающееся с самого верха ноги и ставящее стопу второй ноги почти на одной линии с первой или даже прямо перед ней. Почувствуйте лёгкость, почти кошачью мягкость такого шага. Разверните во время движения стопу в голеностопе так, чтобы она встала на пол целиком, и вес, который вы перенесёте на неё, тогда сможет распределиться по всем амортизаторам стопы, её подушечкам и сводам, а не только по её краю. При таком шаге нога опускается на пол не вертикально (бывает и со стуком), а мягко, по касательной.

Проделав достаточное количество таких шагов от стены, вы сможете убрать все ненужные колебания вбок и столь же ненужные напряжения мышц, в работе которых нет необходимости при таком оптимальном движении.

Отдельно нужно сказать о каблуках, так как по улице вы ходите в обуви. Каблук приподнимает пятку, наклоняя тело вперёд, что ускоряет начало движения. Это приспособление придумали когда-то для воинов, которым лишнее мгновение могло стоить жизни, а с каблука легче атаковать или успеть отбить нападение противника. Однако мягко ставить ногу в обуви на каблуках практически невозможно. Проблемы возникают, даже, если высота каблука 1см. А чем выше каблук, тем проблем больше. Перестают нормально работать амортизаторы стопы, ухудшая кровообращение во всём теле, сжимается голеностопный сустав, выключаются из работы колени, что ведёт к их болезням и ускоренному старению, и каждый такой шаг – это сотрясение позвоночника. К тому же любители высоких каблуков обречены на получение остеохондроза шейного отдела: чтобы стоять на каблуках и не падать, необходимо уравновесить создаваемый каблуками наклон вперёд откидыванием головы назад, и, таким образом, привычка к каблукам порождает привычное сжатие шейного отдела позвоночника. Иногда можно наблюдать и другой способ компенсации наклона, создаваемого каблуками, когда вперёд выдвигается поясница. В этом случае позвоночник искривляется и сжимается с увеличением поясничного лордоза с неизбежным возникновением проблем в поясничном отделе позвоночника.

перейти к уроку 2