Упражнение 3. «Золотая нить». Исправление осанки расслаблением мышц позвоночника

Барцок-курс осанки и походки

Это великолепное александеровское упражнение должен знать каждый. Каждый взрослый человек и каждый школьник. Полное освоение упражнения означает замену привычной осанки на красивую, лёгкую и прямую. Исчезнут зажатость, тяжесть в плечах и шее. Голова и тело будут легче поворачиваться в любую сторону. Останется в прошлом или никогда не возникнут сутулость и остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника ранних стадий, не начнёт развиваться сколиоз. Возможно, с помощью «Золотой нити» вам удастся немного подрасти: в опытах самого Александера студенты подрастали на 2-5 сантиметров.

Но «Золотая нить» - не просто упражнение для выпрямления спины. Это – способ получения новой привычной осанки. А сменить свою привычку всегда психологически непросто. Кроме того, на изменение привычной осанки может потребоваться от двух-трёх недель до месяца. Но нужно настроиться и сделать это. А поможет вам не упорство и старание, а удовольствие, которое доставит вам каждый повтор упражнения. Вы ощутите чувство полёта, левитации. И, конечно, чувство лёгкости и свободы. Ребёнку и подростку легче и быстрее почувствовать себя на «золотой нити». Но им нужно руководить. Взрослый человек должен руководить собой сам.

При выполнении этого упражнения ключом к достижению цели является расслабление мышц спины и позвоночника. Расслабление – это ощущение, которое вы можете почувствовать или нет. Поэтому именно ваши собственные ощущения должны быть здесь проводником к улучшению вашей осанки и вашего самочувствия.

Упражнение.

При выполнении этого упражнения ключом к достижению цели является расслабление мышц спины и позвоночника, так как осанка портится хроническим напряжением мышц. Расслабление – это ощущение, которое вы обязательно должны почувствовать.

Золотая нить Сидя без опоры на спинку стула, максимально ясно представьте, что вашу голову за макушку (это верхняя точка головы, расположенная над затылком и прямо над верхним позвонком) кто-то тянет вверх. Не напрягайтесь и не пытайтесь тянуться вверх. Вы только представляете, что вверх за макушку вас тянет кто-то или что-то. Этим представлением вы снимаете излишние мышечные напряжения с позвоночника. Тогда мышцы позвоночника расслабятся, и позвоночник начнёт распрямляться, вытягиваясь вверх. Позвоночник начнёт растягиваться, прежде всего, в самых подвижных отделах позвоночника - шее и пояснице - за счёт расслабления стягивающих позвонки мышц. Расслабятся и плечи: они немного опустятся и отойдут назад, а ваша спина станет более прямой и мягкой.

В этом упражнении вы только создаёте образ движения, то есть, думаете о нём. И под воздействием вашей мысли нервная система расслабляет мышцы, растягивая позвоночник. Если вы не сталкивались раньше с мысленными действиями, то, скорее всего, упражнение не получится у вас с первого раза. Не огорчайтесь. Ваша нервная система должна привыкнуть к восприятию мысли о действии как к сигналу на его совершение. Для этого создаваемый разумом образ действия должен быть максимально понятным для неё. Значит, нужно научиться правильно представлять нужное действие. Попробуйте найти наиболее близкий вам образ того, что может потянуть вас за макушку вверх, например:

  • вы кукла-марионетка, у которой нет мышц и сама тянуться она не может; кукловод хочет поднять куклу, потянув за верёвочку, начинающуюся от макушки;
  • к макушке привязан воздушный шар (дирижабль, вертолёт), и он полетел вверх, увлекая вас за собой;
  • вас потянули вверх за волосы, растущие на макушке;
  • ваша голова, начиная с макушки, сама, как стартующая ракета, стремится улететь от тела вверх.

Для начала вы должны на мгновение почувствовать расслабление и, одновременно,удлинение шеи. Если ни один из предложенных образов не даёт такого эффекта, попробуйте его получить, почитав биологически активные тексты «Сказка лета», «Одуванчик» или «Массаж головы и шеи». Эффект подвешивания на «золотой нити» легче почувствовать, прослушивая аудиозапись «Марионетка».

Способов много, но, иногда лучше встретиться с тренером. Воспользуйтесь такой возможностью.

Изменение привычной осанки и последующее использование упражнения.

Когда ваша шея почувствует мгновенный растягивающий и расслабляющий эффект, постарайтесь в следующий раз почувствовать, как вслед за шеей тянутся вверх верхние грудные позвонки, а затем и нижние, и поясничные. Не пытайтесь быть в таком подвешенном состоянии долго, хотя это и приятно. Лучше сделать много попыток, но каждый раз на мгновение. Научитесь получать этот эффект стоя, тогда, возможно, и ваши пятки будут стремиться оторваться от пола. А, затем, и на ходу. В этом случае и ваша походка будет легче, воздушнее. Главное – растяжение должно сочетаться с расслаблением, не забывайте подавлять любую попытку шеи и плеч подняться вверх напряжением мышц.

Когда «подвешенность на золотой нити» станет постоянной, у вас появится новая прямая и лёгкая осанка, а о сутулости и не может быть и речи. Чтобы положение «на золотой нити» стало привычным, нужно «подвешиваться» на неё на доли секунды в течение нескольких недель по 20-30 раз в день. Это очень приятное время, потому что вы будете чувствовать, что растёте, растягиваетесь, летите. Возможно, за эти недели вы «подрастёте» на несколько сантиметров. Когда эффект левитации пройдёт, это будет означать, что позвоночник растянулся до нормального, естественного для себя состояния, и у вас появилась прямая спина и новая привычная и прекрасная осанка.

В дальнейшем моментальное «подвешивание на золотой нити» быстро снимет накопившееся в теле напряжение, поможет вам легко ходить и вставать со стула, создаст эффект коромысла при переноске тяжестей. Упражнение растягивает позвоночник на расслаблении, освобождая околопозвоночные мышцы от сжатия, улучшая кровообращение и создавая наилучшие условия для работы всех органов и систем, связанных с позвоночником. «Золотая нить» поможет вам снять болевые ощущения в позвоночнике и напряжённость околопозвоночных мышц, увеличить возможности самолечения спины и позвоночника, снять избыточные напряжения с мышц плечевого пояса, затылка и шеи. Это упражнение также способно сделать шею более гладкой, уменьшить морщины под подбородком или убрать второй подбородок. Поза на "золотой нити" - основная для занятий гимнастикой для лица и для сохранения молодого лица надолго.