Ощущение себя: внимание частям тела

Ощущение себя: голова и шея.

Читая, вы смотрите на экран. А как смотрят ваши глаза: напряжённо вглядываясь или спокойно? Если ваши глаза напряжены, то какой из них больше – правый или левый?

А, может быть, есть другие напряжения на вашем лице, например, на лбу, щеках или губах?

Или случайно, может быть, по привычке стиснуты зубы?

А комфортно ли устроился во рту ваш язык? Он расслабленно и широко раскинулся и отдыхает в ожидании, когда он понадобится для разговора или еды, или сжался на всякий случай, прижавшись к нёбу или отвалившись немного назад и уменьшив пространство дыхательных путей?

Ощущаете ли вы положение свой головы в пространстве, её положение относительно плеч, груди, спины? Может быть, голова зачем-то слегка подалась вперёд? Или чуть-чуть приподнялся вверх ваш подбородок? А вбок голова не наклонена? Как вам кажется: одинаковое ли расстояние между правым ухом и правым плечом с одной стороны и левым ухом и левым плечом с другой?

А, может быть, ваша шея немного подалась вперёд, и сверху её слегка придавил затылок? От этого в шее возникают ненужные напряжения, ухудшается кровоснабжение головы, позвонки шейного отдела сдавливаются, открывая путь к возникновению остеохондроза. Или шею вы ощущаете совершенно свободной? А, может быть, напряжение в шее есть, но возникает оно из-за того, что центр шеи смотрит немного вбок? Или голова зачем-то прижалась к плечам, и шея оказалась укороченной?

Ощущение себя: спина, поясница и ноги.

А какой вы ощущаете сейчас свою спину: расслабленной или напряжённой? Может быть, в спине присутствуют совершенно не нужные ей напряжения, которые легко снять, чуть выпрямившись или опустив плечи?

И все ли участки спины вам почувствовать одинаково легко или есть такие, которые вы практически не ощущаете? Выше лопаток или ниже их? Справа от позвоночника? Или слева от него?

Комфортно ли сейчас вашей спине? Может быть, спина хочет изменить свою форму? Дайте возможность спине найти такую форму, какая ей больше всего нравится.

Возможно, отвечая на этот вопрос, ваше тело само решило изменить положение головы или ног, а, может быть, без вашего решения сами развернулись плечи.

Опуститесь мысленно ниже, чтобы узнать, какую форму приняла сейчас ваша поясница. Эта форма самая удобная и лёгкая для неё? Может быть, поясница хочет её изменить, чуть выпрямившись или немного прогнувшись вперёд?

Чувствуете ли вы какое-нибудь напряжение в ягодицах? Попробуйте сейчас сделать мысленную моментальную фотографию вмятины, которую вы оставляете на сидении. Представьте чёрно-белое фото, на котором места большего давления на сидение – более тёмные, меньшего – более светлые. Представили такую картинку?

А теперь оцените, симметричной ли получилась эта картинка. Возможно, вы сразу подсознательно заёрзали и изменили форму спины и поясницы, положение плеч и ног, чтобы восстановить симметрию. Значит, вы сидели немного на одном боку, а от этого может со временем заболеть поясница, да и всему телу это не очень удобно, так как возникают ненужные напряжения и, как следствие, раньше приходит усталость.

Вы ощущаете, насколько удобно разведены сейчас ваши колени? Им так удобно или такое положение вызывает небольшое напряжение в бёдрах?

А как стоят на полу ваши стопы? Целиком или одна из них опирается о пол только частично? И, если сделать мысленные моментальные фотографии подошв правой и левой стопы, они будут выглядеть симметрично?

А сами стопы не сжаты?

И пальцы ног не скрючены?

Ощущение себя: плечи и руки.

Какими вы ощущаете свои плечи: они расслаблены или напряжены? И ни одно из них не выдвинуто чуть-чуть вперёд? А, может быть, одно плечо немного приподнято вверх? Или оба?

Обратите теперь внимание на свои руки. Одинаково ли они развёрнуты относительно тела? Одинаково ли расстояние от тела до правого локтя и до левого?

А ваши ощущения локтей правой и левой руки различаются?

Сравните теперь ощущения двух запястий. Какими вы чувствуете свои запястья: лёгкими, почти невесомыми, или сжатыми, напряжёнными? А, может быть, их положение - не самое удобное?

А ощущаете ли вы, как повёрнуты кисти рук относительно запястий? Эти развороты разные для правой и левой руки?

Насколько одинаково свободно чувствуют себя пальцы правой руки от большого до мизинца? В каком положении находится каждый из них? Если вы внимательно оцените удобство положения каждого пальца правой руки, будет ли существенно различаться ощущение пальцев правой руки и пальцев левой?

Если такое различие кажется очевидным, то, видимо, нужно ощутить положение каждого пальца и левой руки.

Ощущение себя: грудная клетка и живот.

Как вы ощущаете свою грудную клетку: она свободна или напряжена? Если вы чувствуете напряжение, в каком месте грудной клетки оно больше, а в каком - самое маленькое или не чувствуется совсем?

Каким вы ощущаете свой живот – лёгким и свободным, слегка колеблющимся с дыханием или тяжёлым, сжатым?

Возможно, у вас есть привычка втягивать живот. Если это так, то вы создаёте хроническое напряжение мышц брюшного пресса, ухудшая тем самым кровообращение и обменные процессы в органах брюшной полости. Отложившийся жир от этого, скорее, увеличится, а органы, находящиеся в брюшной полости могут серьёзно пострадать.

Если вы почувствовали пользу от такого осмотра себя, подумайте, как и когда полностью или нужными частями вы можете применять такое внимание к своему телу.