Грудное дыхание для профилактики стресса, устранения его последствий и боли в рёбрах

Барцок-курс дыхательной гимнастики

Минута качественного грудного дыхания может помочь вам снять последствия стресса прямо на рабочем месте, улучшить самочувствие, если устала спина, болят рёбра или грудная клетка, повысить уровень внутреннего спокойствия и уверенности в себе. А если вы регулярно будете уделять внимание грудному дыханию, это послужит прекрасной профилактикой стресса.

Найдите устойчивый достаточно жёсткий стул, по возможности, с высокой прямой спинкой. Вместо спинки можно использовать и стену комнаты. Сядьте глубоко настолько, чтобы ваша спина целиком соприкасалась со спинкой стула. Стопы должны стоять на полу.

Если ваша цель – устранить последствия стресса или у вас болят рёбра, ваша грудная клетка сжата. Значит, сжаты мышцы, связывающие рёбра друг с другом. Именно их вам необходимо расслабить. Расслабление межрёберных мышц - и основная профилактика стресса.

Упражнение.

Когда вы вдыхаете воздух, объём грудной клетки увеличивается. Чувствует ли это увеличение ваша спина? Дышите спокойно, не напрягаясь. Только внимательно наблюдая за тем, как меняется давление вашей спины на спинку стула со вдохом и выдохом. Потратьте минуту, чтобы точно выяснить, в каком месте спины вы лучше ощущаете увеличение давления на спинку стула во время вдоха.

Но, наверное, вы чувствуете, что вся ваша спина отзывается на дыхание. Можете ли вы узнать, в каких областях спины её колебания с дыханием вы способны ощутить?

Чувствуете ли вы движение правой лопатки при дыхании?

А области вокруг неё?

Прижимается ли хоть немного к опоре область над левой лопаткой во время вдоха?

А под ней?

Увеличивается ли при вдохе давление на спинку стула нижней части спины?

А верхней, чуть ниже плечевого пояса?

В какой части спины вы лучше чувствуете движение: в верхней или в нижней?

Справа от позвоночника или слева?

Попробуйте найти в спине место, где движение, связанное с вашим дыханием, не ощущается. Потратьте некоторое время, чтобы попытаться обнаружить такое место.

Если вам этого сделать не удалось, значит, у вас сейчас прекрасное грудное дыхание. А за счёт чего вы так легко дышите грудью? Это мягко сокращаются и расслабляются межрёберные мышцы. Те самые, что стягивают рёбра между собой. Но именно напряжённые межрёберные мышцы хранят последствия полученных вами стрессов, так как при стрессе в первую очередь сжимается грудная клетка. Вы можете получать десятки стрессов в день. И они накапливаются в форме сжатых мышц грудной клетки. Сейчас вы нашли быстрый способ, как снять последствия стресса, - мягкое грудное дыхание. Что очень важно, так как сдавленная грудная клетка означает, что вы будете тратить слишком много энергии на дыхание и быстро уставать. От этих напряжений не только болят рёбра, но и берёт начало множество болезней лёгких, сердца или сосудов. Вы проводили проверку движения спины при вдохе и выдохе, а получилось мягкое грудное дыхание – замечательное средство профилактики стресса и тех болезней, которые с ним связаны.

Встаньте и пройдитесь немного, продолжая легко, не напрягаясь, с помощью мысли наполнять грудь воздухом. Ощущая лёгкость грудного дыхания и движений спины. Помните, что таким образом вы занимаетесь профилактикой стресса, снимаете последствия полученных стрессов или боль в грудной клетке, если у вас болят рёбра, а также приводите свои чувства в равновесие. Пусть последнее вас не удивляет: вы занимаетесь медитацией на дыхании.

Теперь вы умеете чувствовать своё дыхание любой точкой спины. Возможно, уже в следующий раз для профилактики стресса или устранения последствий стрессов вам не понадобится стул с высокой спинкой. Сделайте на минуту перерыв в работе и обратите внимание на спину. Чтобы не болели рёбра, чтобы не было ощущения сдавленности грудной клетки, чтобы избавиться от последствий стресса, привести себя в норму, причём не только тело, но и своё эмоциональное состояние. Чтобы быть в хорошей форме, восстановить мягкость грудного дыхания и движения грудной клетки, а. главное, для профилактики стресса вам потребуется теперь совсем немного времени.

Но, при желании, вы можете воспользоваться и аудиозаписью «Грудное дыхание».

Также для профилактики стресса или устранения его последствий можно использовать активное ключичное дыхание.

перейти к разделу Физкультура против стресса

перейти к тренингу медитации на дыхании

перейти к тренингу ключичного дыхания