Дыхательные упражнения для использование лечебных свойств спокойного дыхания

Барцок-курс дыхательной гимнастики

Во многих случаях в качестве лечебного дыхания мы можем использовать наше обычное спокойное дыхание. Его лечебные свойства могут различаться в зависимости от того, на что мы обращаем внимание. Именно внимание может сделать наше дыхание лечебным. Вдох и выдох имеют несколько лечебных свойств, которые мы можем использовать. Эти свойства различны. Приведённые здесь дыхательные упражнения нужны для того, чтобы вы могли их почувствовать.

Спокойное лечебное дыхание. Различие свойств спокойного вдоха и спокойного выдоха.

1. Дыхательные мышцы, в основном, напрягаются для вдоха. На выдохе мышцы расслабляются. Только для очень сильного выдоха и при речи используется сокращение мышц брюшного пресса. Поэтому, мы можем ощутить, что на вдохе тело напрягается, а на выдохе происходит расслабление мышц тела. Это значит, что в качестве лечебного дыхания для устранения мышечного напряжения мы можем использовать обычный спокойный выдох, а чтобы снять усталость – вдох.

2. Сокращение мышц приводит к сокращению тела. Отсюда понятно второе различие вдоха и выдоха: на вдохе тело сжимается, на выдохе – удлиняется. Используя, например, как лечебное дыхание внимание к своему выдоху, можно активно лечить позвоночник или улучшить свою осанку.

3. Мы вдыхаем воздух, имеющий температуру окружающей среды, а выдыхаем воздух, согретый нашим телом. Третье различие вдоха и выдоха, которое можно использовать как лечебное дыхание: вдох воспринимается телом как прохлада, а выдох - как тепло. Но, в таком случае, вдох может помочь остановить кровотечение, а выдох – снять боль.

4. Наконец, четвёртое существенное отличие вполне очевидно: со вдохом в организм приходит дающий жизнь и энергию кислород, а с выдохом из организма выводятся отходы его деятельности, то есть происходит очищение.

Дыхательные упражнения для тренировки применения разных свойств вдоха и выдоха.

Дыхательное упражнение 1.

Наверное, ваша левая рука сейчас свободна. Несколько раз сожмите руку в кулак на выдохе, разжимая затем кулак на вдохе. Дайте руке отдохнуть. А теперь, наоборот, несколько раз  сжимайте кулак во время вдоха и расслабляйте его с выдохом.

Сравните способы. Оцените, какое сочетание дыхания и мышечного напряжения кажется вам правильным. Скорее всего, даже такое простейшее упражнение вам покажет, что любые действия, связанные с напряжением мышц и сокращением тела, лучше делать во время вдоха. Это касается как физической работы, так и физкультуры. Проверьте это утверждение в деле.

Дыхательное упражнение 2.

Теперь, для чистоты следующего эксперимента отведите левую руку в сторону, чтобы её никак не касалось ваше реальное дыхание. Представьте, что вы вдыхаете воздух не через нос, а через ладонь. Вам не понадобится много времени, чтобы ладонь почувствовала охлаждение. Тогда, мысленно смените вдох на выдох. И скоро вы убедитесь, что при мысленном выдохе через ладонь она потеплеет.

Вы можете научиться чувствовать своё дыхание нужной вам частью поверхности тела. Выберите любой участок тела и представьте, что вы вдыхаете воздух через него. Может быть, вам потребуется несколько раз мысленно вдохнуть через это место, чтобы почувствовать его охлаждение, но это обязательно произойдёт.

Выберите теперь другой участок тела и «выдохните» через него. Он потеплеет. Немного потренировавшись, вы сможете охлаждать или согревать любую часть своего тела, а затем и всё тело целиком. Например, для того, чтобы не мёрзнуть на морозе.

Обнажите ступни. Мысленно выдыхайте через них воздух. Представьте, что вдыхаемый вами через нос воздух, пройдя через тело, согревается и тёплым потоком выходит через обе ступни наружу. Эта медитация в первый раз может занять минуту или больше, так как ступни далеко, и упругие волны, производимые в теле вашим дыханием, здесь наиболее слабо ощущаются. Но постарайтесь сосредоточиться на этом процессе мнимого выдоха. И вы почувствуете, как ваши ступни постепенно теплеют, расслабляются и расправляются. Таким способом они получили приказ на мышечное расслабление и удлинились, мышцы освободили множество мелких сосудов, а это улучшило кровообращение и повысило теплопередачу. Используя это свойство выдоха, можно, не обжигаясь, ходить по горячему песку или углям, как это демонстрируют йоги. А сам этот опыт показывает, что с выдохом расслабление, тепло и удлинение происходит одновременно. Но, конечно, пользоваться вы можете тем из этих свойств, которое вам в данный момент требуется.

Лечебные свойства дыхания могут усиливаться лечебными свойствами медитации. Основное лечебное свойство дыхания, которое вы можете использовать – это улучшение кровообращения с помощью медитации на дыхании.

Мелкие сосуды, особенно вены, оказываются сжатыми, если сжаты мышцы. Расслабляя представлением выдоха мышцы, возвращая естественное состояние хронически напряжённым мышцам и существующим блокам напряжений, мы одновременно освобождаем от давления сосуды, а это улучшает питание тканей, вывод шлаков и возможности организма для самолечения.

Доктор Г. Хендрикс для ускорения заживления советует мысленно дышать сквозь больное место. В этом случае сознание акцентируется на реальной вибрации, которую производит в теле наше дыхание. Вибрации, вызываемые искусственно, с древности использовали восточные целители. Но дыхание удобнее, так как в этом случае работает только мысль, а значит, вы не будете стеснены местом или присутствием других людей. Однако стоит соблюдать некоторую осторожность: вибрация больного места, вызываемая собственным дыханием, может оказаться не слишком приятной, а, значит, и полезной. В этом случае «дышать» нужно сначала через соседние области, где не вызываются болезненные ощущения, затем постепенно приближаться к центру боли, и только потом «продышать» сам этот центр.

Возможно, для заживления эффективнее использовать лечебные расслабляющие свойства выдоха. В этом случае, выдох можно представить как потоки тепла, понимая, что тепло появляется из-за мышечного расслабления и, как следствие, улучшения кровообращения.

Дыхательное упражнение 3.

Есть ли у вас сейчас область в теле, которая побаливает или просто чувствует себя неважно? Может быть, болит голова, колено, или поясница? Попробуйте "выдыхать воздух" через больное место наружу. Единственная область, к которой нельзя применять подобные методы – это сердце. Если в данный момент у вас ничего не болит, просто потренируйтесь, выбрав в своём теле область, в которой бывают боли.

Однако это не касается кровотечений, например, ушибов, при которых возникают синяки. В этом случае лечебное дыхание – это внимание к «вдоху» через больное место.

Дыхательное упражнение 4.

Сосредоточьте своё внимание на больной области. Представьте, что к больному месту через кожу вы вводите лекарство против боли, обладающее согревающим и успокаивающим действием. Может быть, это лекарство – ваш тёплый выдох? Проследите путь этого мысленного лекарства к больному месту как путь вашего выдоха. Потихоньку приближайтесь к центру боли, а потом окутайте его введённым вами теплом. Согрейте его, растворите боль в этом тепле. Не торопитесь, и у вас это получится.

Немного потренировавшись, вы научитесь вводить такое «лекарство» очень быстро. Подобное действие оказывает также наша аудиозапись «Введение лекарства против боли в животе».

Используйте эту аудиозапись, если вам трудно сосредоточить своё внимание на области боли.

Дыхательное упражнение 5.

Ещё одно лечебное свойство дыхания – это получение энергии и избавление от шлаков, очистка.

Представьте, что вы вдыхаете воздух поверхностью всего вашего тела. Вдыхаете и выдыхаете. Сразу через всю поверхность тела. И с каждым вдохом ваше тело насыщается кислородом, с каждым выдохом из него выходят шлаки.

Через минуту такого дыхания вы, очевидно, почувствуете прилив сил, как будто подпитались энергией окружающей среды. И очистили организм, выбросив в окружающее пространство всё уже ненужное вашему телу.

 

перейти к тренингу лечебных свойств медитации

перейти к статьям и тренингам для здоровья позвоночника