Выдох, снимающий усталость и напряжение

Основное применение: расслабление тела с помощью собственного выдоха.


Наверное, это самый простой способ снять усталость – использовать собственное дыхание. Использовать то, что у вас всегда под рукой. И этому не так сложно научиться. Попробуем это сделать достаточно быстро и в комфортной обстановке, пока на вас не навалилась та самая усталость. Для учёбы вам потребуется только внимание к собственным ощущениям и соответствующая обстановка. И не слушать тех, кто будет над этим смеяться, потому что образы, которые возникнут в вашей голове будут не придуманной фантастикой, а путь к пониманию и использованию реальных ощущений. Потому что, когда мы дышим, каждый вдох и выдох создают упругие колебания, которые распространяются по всему телу. И вы можете научиться чувствовать эти колебания в любой точке вашего тела и использовать себе во благо. Каждый вдох – это небольшое напряжение мышц, прилив энергии, сжатие и охлаждение. Каждый выдох несёт расслабление, тепло и отдых. И, если вы хотите снять усталость, именно на действии выдоха надо сосредоточить своё внимание.

Если у вас сейчас есть желание почувствовать действие выдоха на тело, садитесь поудобнее и постарайтесь поймать эти с непривычки кажущиеся слабыми ощущения.

Представьте, что прохладный воздух, который вы вдыхаете через нос, не движется через носоглотку вниз, к лёгким, а поднимается вверх, к темечку… Вы дышите спокойно, не напрягаясь, и только мысленно сопровождаете движение воздуха вверх.

Конечно к темечку движется не воздух. Но воздух реально движется по носу вверх, и, ударяя по костям носа, он создаёт волну, которая легко передаётся по плотным тканям, и вы можете ощутить её в любой точке, и, легче всего, в темечке.

Понаблюдайте немного за этими ощущениями. Вы просто дышите и наблюдаете, как ваш «вдох» проходит к темечку и создаёт ясность и прохладу в вашей голове…

Переключите теперь внимание на выдох. Вы знаете, что реальный выдох, выходящий из вашего носа, более тёплый, чем воздух, который вы вдыхаете. Представьте теперь, что вы выдыхаете тёплый воздух не через нос, а через темечко…

А потом этот тёплый воздух движется от темечка по коже головы назад, к макушке,… а затем стекает по затылку вниз к шее…

Зона вашего наблюдения теперь расширилась. Вы мысленно сопровождаете движение прохладного «вдоха» к темечку, а затем уже тёплого «воздуха выдоха» от темечка к макушке, затылку и шее.

Появились ли у вас какие-нибудь новые ощущения?... Может быть, часть поверхности головы от темечка до шеи немного потеплела?... Может быть, немного расслабилась мышца на затылке?...

Не торопитесь, если эти ощущения ещё не стали для вас вполне ясными. Только, когда почувствуете тепло и расслабление затылка, продолжайте чтение дальше.

Почувствуйте теперь, что тепло «выдоха» может спуститься от затылка вниз и расслабить шею…

Как будто тёплый душ стекает по вашему затылку, шее, растекается по плечам…

Почувствуйте, как с каждым выдохом теплеет верх спины, опускаются и расслабляются ваши плечи…

Почувствовали? Тогда ваша мысль может сопровождать движение тёплого «выдоха» или «душа» по спине еще дальше вниз. Справа и слева… Или одной широкой тёплой волной ваш лёгкий выдох движется по спине вниз. И с каждым выдохом, тёплая волна продвигается всё ниже и ниже, согревая спину,… расслабляя её мышцы… И всё накопившееся напряжение тоже скатывается по спине и пояснице вниз,… А потом это напряжение вместе с теплом «выдоха» уходит в сидение стула, на котором вы сидите…

Но выдох может спускаться от шеи и плеч и по груди и животу. И, почувствовав его тепло, вы ощутите как расправляется, становится мягче ваша грудная клетка. А затем тёплый «воздух» выдоха может окутать ваш живот, чтобы ушло, рассосалось его напряжение, чтобы расслабились и отдохнули мышцы брюшного пресса…

Колебания, производимые при выдохе, распространяются и вниз, по ногам. И, если вам удастся эти колебания почувствовать, вы сможете расслабить мышцы ног, снять с них усталость, скованность или напряжение.

Представьте, что воздух вашего выдоха движется через живот направо вниз, к правому бедру. Почувствуйте это движение... Оно – такое же реальное, как и ваше дыхание. И вы можете ощутить с каждым выдохом, как производимая им волна движется по телу и создаёт лёгкие толчки от живота к тазобедренному суставу и бедру…

Окутайте тёплым «выдохом» правый тазобедренный сустав и верх бедра и дайте им возможность немного понежиться в этом тепле… Может быть, в этом тепле растворится скованность и напряжение, и бедро, расслабившись, немного отойдёт в сторону…

После того, как вы ясно ощутили это, спуститесь мысленно по правой ноге от бедра вниз, к колену. Почувствуйте, как тёплая волна проходит по ноге внутри,… через её мышцы… и по её коже… Как теплеют и расслабляются, сдвигают вниз напряжение мышцы ноги…

Окутайте тёплым «выдохом» правое колено и дайте ему возможность немного понежиться в этом тепле…

А потом снова продолжите мысленное движение по правой ноге вниз. Вы как бы направляете свой выдох от колена к ступне. Почувствуйте тёплый поток, движущийся от колена вниз. Почувствуйте и то, как вместе с этим потоком уходят по ноге вниз усталость и напряжение...

Тёплый поток вашего «выдоха» растекается по ступне и протекает сквозь ступню прямо в пол. Не теряйте внимательность, и тогда вы сможете почувствовать размягчение, растекание мышц ступни,… почувствовать как удлиняется в этом мысленном тепле и расширяется её подошва,… и ощутить тепло, которое накапливается с каждым выдохом между правой ступнёй и полом…

Может быть, вам захочется даже вытянуть правую ногу. Продышите её всю сверху вниз так, чтобы ваш «выдох» пронизывал и охватывал её всю целиком. И, возможно, вы ощутите, как ваша правая нога становится мягче, расслабленнее и, даже, длиннее. Особенно по сравнению с левой.

Если вы ясно почувствовали разницу в ощущениях справа и слева, вам нужно пропустить свой тёплый «выдох» и через левую ногу. Скорее всего, у вас на выравнивание ощущений ног уйдёт совсем немного времени…

Почувствовав действие своего выдоха на тело, вы теперь можете снимать усталость очень быстро. В том числе и сразу со всего тела.

Чтобы попробовать сделать это, встаньте. Дышите размеренно, не торопясь. Вдыхайте в сторону темечка, а выдох пусть спадает душем по затылку и шее, по плечам и спине, по груди и животу, по правой руке и левой до запястий и кончиков пальцев, по ногам и сквозь ступни. Окутайте мысленно себя этим теплом, концентрируя внимание на более усталых или напряжённых частях тела.

Почувствуйте, что такой душ может идти не только по поверхности тела, но и сквозь него. Дайте возможность вашему «выдоху» пройти всё тело насквозь и расслабить сразу все его крупные мышцы.

И, возможно, вам хватит и одной минуты, чтобы отдохнуть. А, если немного потренируетесь, в некоторых случаях достаточно будет и одного спокойного выдоха.