Применение полного дыхания из пранаямы

Барцок-курс дыхательной гимнастики

 

Упражнение дыхательной гимнастики полное дыхание йоги считают фундаментом сохранения здоровья. В этом случае лёгкие и вся дыхательная система работают наиболее полно и эффективно. Поэтому – это важнейшее упражнение дыхательной гимнастики йогов или пранаямы. Время от времени и нам полное дыхание как одно из упражнений дыхательной гимнастики полезно тренировать для того, чтобы в порядке было управление всеми группами дыхательных мышц.

Полное дыхание включает одновременное диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание. Во время одного дыхательного цикла происходит гармоничное сокращение диафрагмы, раздвижение в стороны грудной клетки и подъём рёбер вверх.

Это упражнение дыхательной гимнастики не покажется вам очень сложным, если вы хорошо владеете грудным дыханием и диафрагмальным или дыханием животом. В пранаяме эти типы дыхания тренируются отдельно. При необходимости вы можете воспользоваться нашими тренингами дыхания животом и грудного дыхания.

 

Упражнение.

Положите одну руку на живот, а другую – на грудную клетку, чтобы контролировать движение живота и рёбер. Наполняйте живот воздухом, пока он не округлится. После этого следующая порция того же вдоха наполняет среднюю часть лёгких и раздвигает в стороны грудную клетку. Продолжая вдох, втяните живот, выталкивая часть воздуха, находящегося внизу лёгких, вверх. Почувствуйте, как поднимаются ваши рёбра. С выдохом сначала живот возвращается в выпяченное состояние, а рёбра опускаются вниз. Затем воздух покидает грудь, и грудная клетка возвращается в исходное перед вдохом положение. Последняя порция выдоха покидает нижнюю часть лёгких и возвращает животу обычное состояние.

Сложность выполнения полного дыхания состоит только в одном: при вдохе и выдохе нужно добиться единого гармоничного волнообразного движения, не разделённого на три отдельных составляющих вдоха, а затем выдоха. Это движение должно быть мягким, без рывков и резко выраженных переходов. Похоже дышат маленькие дети: в едином движении у них раздувается живот, а мгновением позже раздвигается грудная клетка. Собственно, это и есть правильное дыхание. В едином движении воздух вдоха постепенно заполняет лёгкие снизу доверху. И можно легко представить, что это входящий воздух, заполняя лёгкие снизу вверх, последовательно опускает вниз диафрагму и выпячивает живот, затем раздвигает рёбра в стороны, а заполнение верхушки лёгких приводит к подъёму рёбер.

Разработанная тысячи лет назад в пранаяме техника полного дыхания замечательно полезная вещь, однако, выполняя полное дыхание, не всегда удаётся удержаться от увеличения глубины дыхания. В этом смысле стоит быть повнимательнее: от лишнего кислорода может кружиться голова. И заниматься этим упражнением дыхательной гимнастики, как и положено в пранаяме, лучше на свежем воздухе, вдали от городской пыли.

Если вы хорошо освоили технику полного дыхания, в качестве варианта этого упражнения дыхательной гимнастики используйте очистительное дыхание из пранаямы.

 

перейти к тренингу мягкого дыхания животом

перейти к тренингу грудного дыхания

перейти к тренингу управления типом дыхания

перейти к тренингу очистительного дыхания из пранаямы