Техника расширения территории дыхания

Барцок-курс дыхательной гимнастики

 

Эта техника дыхания, разработанная американским врачом Г. Хендриксом, может увеличить ваши возможности. Может быть и так, что после выполнения упражнения, вы даже по-другому будете себя ощущать. Эта простая дыхательная техника даёт необходимую энергию, снимает накопившуюся усталость, поможет снять напряжение, способствует оздоровлению поясничного отдела позвоночника.

Упражнение несколько изменено при сохранении предложенной Хендриксом дыхательной техники.

Обычное для города поверхностное дыхание требует больше затрат энергии, так как сердцу приходится больше перекачивать крови, чтобы доставить клеткам и тканям организма нужное количество кислорода, а значит, раньше будет наступать усталость. С другой стороны, напряжённые и усталые мышцы сковывают дыхание, делают его слабым и поверхностным. Получается порочный круг: усталость приводит к более поверхностному дыханию, а оно, в свою очередь, к большей усталости. Разорвать этот круг и должно помочь упражнение для дыхательной техники, расширяющей возможности дыхания.

В этом упражнении важно владение техникой диафрагмального дыхания (дыхания животом или брюшного дыхания). В норме при таком типе дыхания во время вдоха центр поясницы должен выдвигаться вперёд. Овладеть такой дыхательной техникой, сделать её понятной и привычной лучше с помощью тренинга «Диафрагмальное дыхание и оздоровление поясницы» или аудиозаписи «Брюшное дыхание и движение поясницы».

Можно попытаться освоить такую технику дыхания, выполняя и изложенное здесь упражнение.

Техника расширения дыхания не всегда с первого раза приносит желательный эффект. Но, хорошо освоив эту дыхательную технику, необходимую неторопливость и плавность движений, вы научитесь буквально за минуту снимать напряжение и накопившуюся усталость.

Упражнение.

1. Лягте на твёрдую ровную поверхность. Согните колени так, чтобы ступни уверенно упирались в пол. Мягко и неторопливо дышите животом: на вдохе диафрагма уплощается, живот раздувается, а центр поясницы одновременно поднимается вверх; на выдохе живот опадает и поясница приближается к полу.

Дышите спокойно, движение должно быть достаточно медленным, чтобы вы могли уловить и убрать возможные отклонения от плавности. Подышите так минутку, акцентируя внимание на одновременности и плавности этих движений. Постарайтесь добиться ощущения привычной лёгкости одновременного плавного движения центров живота и поясницы.

Не допускайте боли в пояснице. Техника расширения дыхания не предполагает боли и неудобств. Поднимайте поясничные позвонки вверх, насколько это вам удобно.

2. Если вам кажется, что получается легко, начинайте, не ускоряясь и не теряя лёгкости и плавности движений, а, главное, внимания, постепенно увеличивать амплитуду подъёма вверх поясницы. Не спешите, потихоньку раскачивая маятник движения. Одновременно со вдохом поясница поднимается вверх постепенно всё выше и выше. Возможно, вы почувствуете, что на выдохе поясница более плотно ложится на пол, а на вдохе поясничный прогиб увеличивается настолько, что его нижний край будет почти опираться на копчик.

Отдохните немного, свободно вытянув ноги.

3. Снова согните колени, поставив ступни на пол. Раскиньте руки в стороны. Разверните руки ладонной стороной вниз, слегка согнув пальцы в некое подобие кулака. Возобновите плавные подъёмы поясницы во время вдоха в живот, но одновременно поворачивайте кулаки ладонной стороной вверх. Во время выдоха поясница плавно движется вниз, а кулаки вращаются обратно, в исходное положение ладонной стороной вниз.

Добивайтесь большей мягкости и плавности этих движений, стремясь превратить их в лёгкие, привычные. Сглаживайте возникающие рывки – перерывы в плавности движений. Не применяйте силу. Это должны быть лёгкие расслабляющие движения. И, тогда, очень скоро вы почувствуете, что такое сочетание движений естественно. И с каждым его повтором оно будет казаться вам всё легче.

Не ускоряйте дыхание. Почувствуйте, что дыхание захватывает всё большую часть грудной клетки, а от этого дыхание, наоборот, может замедлиться. Если у вас получилось не применять силу, а стремиться к расслаблению, через короткое время напряжение области плеч, шеи и верха спины исчезнет.

И пусть вас не смущает, что руки сами начинают занимать иное, более удобное для них положение.

4. Встаньте и немного пройдитесь. Продолжайте использовать ту же дыхательную технику, то есть дышать брюшным дыханием с одновременным выдвижение вперёд центра поясницы во время вдоха. Раскиньте в стороны руки. Начинайте вращать кулаками, как вы только что делали лёжа, то есть вращение кулаков назад будет соответствовать вдоху.

Насколько свободной, лёгкой и большой кажется вам сейчас ваша грудная клетка? Попробуйте другие положения рук. Вверх, вперёд или в стороны. Возможно, для этой дыхательной техники вы найдёте положения рук, более удобные для вас.

5. Сядьте. Раскиньте руки, как удобно, и попробуйте применить эту технику дыхания сидя. Если вы уже почувствовали улучшение своего дыхания и привычную лёгкость одновременного вращения кулаков и увеличения прогиба поясницы во время вдоха в живот, такой же эффект вы можете получить, и сидя на стуле.

Обратите внимание, что главную роль в этой дыхательной технике играет не вращение кулаков, а вращение с их помощью плечевых суставов. Теперь, возможно, вам уже не нужно широко раскидывать руки, чтобы вращать плечами. В этом варианте технику расширения дыхания, чтобы увеличить поступление в организм кислорода и снять усталость, вы сможете применять и прямо на рабочем месте.