Здоровый образ жизни и правильное дыхание

Без правильного дыхания невозможен здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это такой ритм, такие условия, при которых человек прекрасно себя чувствует, полон энергии и жажды деятельности. Здоровый образ жизни невозможен без полезного труда, разнообразного и достаточного движения, рационального питания, положительных эмоций. И, конечно, здоровый образ жизни – это, прежде всего, сохранение правильного дыхания. Правильное дыхание включает дыхание через нос, дыхание животом, лёгкость и невысокий темп в покое.

О правильном дыхании и здоровом образе жизни.

Понятие «правильное дыхание» тем, кто не занимался дыхательной гимнастикой кажется странным. Вроде бы дыхание нам дано от рождения. Но не будут ли напрасными все ваши усилия сохранения здорового образа жизни, если социальная жизнь, стрессы, болезни исказили то дыхание, что дано вам от природы. Наше дыхание, особенно в условиях города, далеко от идеального - скованное, прерывистое, а то и с одышкой. Плохое, далёкое от естественного, дыхание приводит в той или иной мере к кислородной недостаточности или гипоксии клеток и тканей, болезням, повышенной утомляемости и преждевременному износу органов и систем. Если ваша цель – вести здоровый образ жизни – необходимо привести дыхание в состояние как можно ближе к естественному.

Начинать надо с нормализации и контроля дыхания. Для этого надо понимать, как устроено наше дыхание, иметь хотя бы минимальные, самые необходимые знания о нём. Важно также научиться беречь органы дыхания и дыхательные пути, соблюдать условия гигиены дыхания, заниматься дыхательной гимнастикой.

Чтобы дыхание было правильным, способствовало улучшению вашего состояния, а не ухудшало его, необходимо тонко чувствовать, как вы дышите. Если чувствуете – значит сможете, при желании и необходимости, его изменить. Для этого надо находить время для наблюдения за дыханием. Организовать такое время вам могут помочь аудиозаписи, посвящённые освобождению верхних дыхательных путей «Свежий поток» и «Свободное дыхание». Но новые модели дыхания должны войти в привычку, для чего нужно время от времени осуществлять контроль. Только тогда, когда ваш контроль перейдёт в автоматический режим, освоенный вами способ можно считать новой привычкой здорового и правильного дыхания.

"Свежий поток"

"Свободное дыхание"

Здоровый образ жизни: дыхание через нос, свободные дыхательные пути.

Правильное дыхание – это всегда дыхание через нос, даже ночью. Для правильного дыхания необходимо соблюдать гигиену полости носа и околоносных пазух, не допускать их хронических заболеваний, избавиться от храпа, если есть такая необходимость.

Не менее важны для правильного дыхания свобода и здоровье дыхательных путей. Разговорная речь связана с дыханием, в том числе и через рот. На холоде бесконтрольная речь с захватыванием воздуха ртом может привести к переохлаждению слизистой глотки и, как следствие, к простуде. Значит, для правильного дыхания надо научиться контролю вдоха через рот во время разговора. Обращая внимание на этот аспект, как бы одёргивая себя, вы сможете быстро такой контроль перевести в автоматический режим.

Обратите внимание и на положение языка. Язык не должен сжиматься и сваливаться назад, уменьшая просвет дыхательного пути.

Привычное неправильное положение головы и хроническое напряжение мышц шеи также приводят к сужению дыхательных путей и угнетению их слизистых оболочек. Если во время выполнения упражнения на прохождение воздуха через верхние дыхательные пути, вы заметили, что горло становится шире, значит, вам нужны тренировки, чтобы избавиться от этого пагубного напряжения.

Здоровый образ жизни: диафрагмальное дыхание.

Правильное дыхание связано с работой самой сильной из дыхательных мышц – диафрагмы. Диафрагмальное дыхание (дыхание животом или брюшное) меньше нагружает сердце и сосуды, требует меньшей частоты дыхания, уменьшает вероятность гипоксии тканей, мягко массирует органы брюшной полости, помогает сохранить здоровье поясницы. Диафрагмальное дыхание – более правильное в качестве постоянного, чем другие типы дыхания. Приучиться к такому типу дыхания может помочь аудиозапись «Брюшное дыхание и движение поясницы».

Для нормального диафрагмального дыхания важно также, чтобы мышцы брюшного пресса не были постоянно напряжёнными. Мода диктует иметь плоский живот. Лишний жир на животе (пузо), конечно, иметь не обязательно, но это не значит, что живот нужно постоянно втягивать. Хотите иметь плоский живот - соблюдайте диету или сжигайте жир тренировками, но в спокойном состоянии брюшные мышцы не должны находиться в напряжении. Иначе, вы не только затрудняете дыхание, но и сдавливаете органы брюшной полости, что может иметь для них печальные последствия.

Однако, грудное дыхание имеет то преимущество, что тренирует межрёберные мышцы, и, препятствуя их хроническому напряжению, возникающему, прежде всего, из-за стрессов, не даёт грудной клетке превратиться в подобие жёсткого панциря. Периодическое использование грудного дыхания также можно назвать правильным дыханием. Мягкому грудному дыханию с эластичной работой межрёберных мышц можно научиться с помощью тренингов грудного дыхания и аудиозаписи «Грудное дыхание», 

чтобы потом регулярно использовать дыхание грудью, например, по 1-2 минуте в день как профилактическое или при возникновении ощущения скованности грудной клетки.

Но, возможен и другой вариант правильного дыхания: приучить себя при дыхании животом использовать и раздвижение в стороны рёбер. Сочетание брюшного и грудного дыхания позволит ещё больше снизить темп дыхания и, соответственно, уменьшить нагрузку на сердце.

Наихудший вариант постоянного дыхания – поверхностное ключичное дыхание. Это – не правильное дыхание. На подъём рёбер вверх организм тратит энергии больше, чем при любом другом типе дыхания. Такой тип «волнительного» дыхания, к сожалению, очень распространён. Попробуйте сейчас глубоко вдохнуть. Что произошло при глубоком вдохе с вашей грудной клеткой? Она не поднялась вверх?

Ключичное или верхнее дыхание из-за своей энергозатратности ведёт к быстрой утомляемости, но главное – через верхушки лёгких проходит очень мало крови. Значит, чтобы доставить тканям нужное количество кислорода, сердце должно больше перегнать крови, больше работать, быстрее изнашиваться. Однако, на тренировке можно и верхнее дыхание использовать себе во благо.

Здоровый образ жизни: лёгкое дыхание.

Чем больше темп дыхания, тем меньше кислорода достаётся клеткам и тканям организма. При частом дыхании газообмен в лёгких не успевает совершаться в достаточной мере. Бывает, что человек в спокойном состоянии делает 15-20 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) в минуту, а то и больше. При таком дыхании может возникнуть гипоксия. Гипоксия или кислородное голодание - крайне опасная вещь для здоровья организма, особенно для тех его частей, которые по тем или иным причинам и так испытывают проблемы. При правильном дыхании темп в покое не должен превышать 8–12 дыхательных циклов в минуту, а дыхательный цикл может включать небольшую, в несколько секунд, паузу после вдоха. В этом случае газообмен будет проходить полностью, и гипоксия вам не грозит.

Ещё одна важная характеристика правильного дыхания – равномерность вдохов и выдохов. Прерывистое дыхание – это признак усталости или слишком тяжёлой нагрузки. В покое дыхание должно быть стабильным, ровным и лёгким. Лёгкое дыхание означает, что вы не всасываете воздух как насосом, а он входит как бы сам, без натуги. То есть, при правильном дыхании ваши дыхательные мышцы находятся в настолько хорошем состоянии, что их напряжение при вдохе для вас незаметно, как не замечаете вы вес своих век, пока не захочется спать.

перейти к статье о правильном дыхании при работе и отдыхе

перейти к тренингам дыхательной гимнастики

перейти к тренингам и статьям о здоровье дыхательных путей

перейти к статье как избавиться от храпа