Правильное дыхание без одышки при работе и отдыхе

Одышка показывает непорядки со здоровьем и дыханием. При правильном дыхании наилучшим образом сохраняется здоровье, но само дыхание должно меняться в зависимости от наших занятий и желаний.

Правильное дыхание без одышки при движении и работе.

Одышка – это нарушение частоты, глубины или ритма дыхания. При работе или движении дыхание, по возможности, должно оставаться равномерным. Чем больше нагрузка, тем более глубоким должно стать дыхание. Одышки быть не должно. 

При длительном движении, при серьёзной физической работе более эффективно диафрагмальное дыхание. При возникновении одышки постарайтесь углубить и выровнять дыхание. Если дыхание не выравнивается, нагрузку надо уменьшить, а ещё лучше - немного отдохнуть. Возникновение даже небольшой одышки свидетельствует о недостатке кислорода для выполняемой работы. Чтобы не навредить своему организму, лучше взять за правило: появление одышки означает прекращение работы.

Нагрузка не должна быть такой, при которой возникает одышка, а в организме накапливается слишком много молочной кислоты. Остаток молочной кислоты легко связывается гемоглобином крови, и тогда клеткам доставляется слишком мало кислорода, вплоть до возникновения эффекта гипоксии и разрушения тканей.

При выполнении ритмичной работы (включая ходьбу или бег) самое правильное дыхание - ритмическое дыхание, которое стоит потренировать и приспособить для совершаемого конкретного действия. Не ускоряйте ходьбу или бег, если возникает одышка.

При физической работе может возникнуть одышка, а при сидячей работе часто подолгу сидят, сгорбившись, так, что сдавливается живот, и дыхание становится более поверхностным. Это поза человека, пренебрегающего своим здоровьем, даже ищущего болезни. Если начальник разрешает так сидеть своим подчинённым, ему придётся много тратить на оплату больничных листов. Хотя и самому работнику вряд ли хочется часто подхватывать простуду, зарабатывать остеохондроз поясничного отдела позвоночника или болезни органов брюшной полости. Кроме того, недостаточное поступление кислорода ведёт к повышенной утомляемости и эмоциональной раздражительности и, конечно, к одышке даже при небольшой физической нагрузке.

Чтобы избавиться от такой привычки, не всегда нужен специальный тренинг. Часто достаточно просто обратить на это внимание, выпрямляться, расслаблять позвоночник и плечи, привыкнуть так держать голову, чтобы не сдавливались дыхательные пути, и устраивать минутный отдых для дыхания животом.

Правильное дыхание для тренировки и отдыха.

Для сохранения своего здоровья мы можем научиться не только правильному дыханию без одышки, но и использовать его. Дыхание – это то, что у вас всегда при себе, и для его применения не требуется ни специального места, ни больших затрат времени. Поэтому именно дыхание с древности чаще всего используется для медитации. А медитация – это прекрасный способ восстановления сил, сохранения физического здоровья и эмоционального равновесия.

Вдох соответствует напряжению, а выдох – расслаблению мышц. Поэтому вдох можно осознанно использовать для тонизирования, чтобы проснуться или поднять работоспособность. Мысленное сопровождение вдоха в определённую часть тела расправляет его, тренируя мышцы, а направление вдоха в голову способствует достижению ясности мысли. Если при тренировке мышечное напряжение сопровождать вдохом, мышцы скорее станут более сильными.

Напротив, с помощью выдоха можно добиться глубокого расслабления, успешно бороться с хроническими напряжениями мышц, успокаивать нервную реакцию, снимать боль. Направленный в определённую область тела выдох устраняет даже сильную боль, улучшает местное кровообращение и согревает.

Для того, чтобы научиться использовать своё дыхание и избавиться от одышки вы можете воспользоваться биологически активными текстами «Упругие волны» или «Выдох, снимающий усталость и напряжение». Быстро снять усталость и восстановить силы поможет аудиозапись «Снять усталость дыханием».

 

перейти к упражнениям и аудиозаписям для улучшения дыхания

перейти к статье о правильном дыхании и здоровом образе жизни