Лёгкое ли у вас дыхание

тест

«…большинство людей дышат так, что лишь перекачивают совершенно недостаточное количество воздуха в лёгкие и обратно, не давая вместе с воздухом войти в организм жизненной силе, не позволяют этой жизненной силе свободно циркулировать по телу, достигая каждой клетки. Оттого-то люди и живут в болезнях и страданиях, и умирают раньше времени»

Кацудзо Ниши

Жизненная сила или по-древнеиндийски – прана, по-китайски – ци, с древности в понимании мудрецов соединена с дыханием. Да и сама жизнь на Земле появилась благодаря кислороду. Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни.

Это только кажется, что лёгкое дыхание – естественный физиологический процесс, простой, понятный и полностью автоматический, то есть независимый от нашего желания. Если не болеешь, то и дыхвние лёгкое. Так ли это?

Нет. Быть здоровым и не болеть – не одно и то же. Быть здоровым, значит быть энергичным и не только не болеть, но и не накапливать будущее нездоровье. А наше самочувствие и здоровье напрямую связано с тем, как мы дышим. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь здоровое и лёгкое дыхание. А какое оно у вас на самом деле? Может быть, вы не знаете чего-то о себе?

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы.

1. В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот? Часто ли вам приходится втягивать носом воздух, то есть применять ощущаемое усилие?

Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), выдох возможен и через рот. Напряжение мышц на вдохе не должно ощущаться, воздух входит как бы сам. Лёгкое дыхание – это когда его не замечаешь.

2. Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Если ваше здоровье в порядке, в спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту. Более частое дыхание говорит о плохом газообмене в лёгких, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и чрезмерных энергетических затратах на дыхательный процесс, а, следовательно, повышенной утомляемости. Учащённое и здоровое лёгкое дыхание – вещи несовместимые.

3. Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

В спокойном состоянии ваше дыхание должно быть непрерывно, то есть никаких перерывов между вдохом и выдохом или выдохом и вдохом, как правило, быть не должно.

4. Ощущаете ли вы, что происходит с вашим телом во время вдоха? Оно сжимается или удлиняется? А что происходит с телом во время выдоха?

Во время вдоха тело сжимается и напрягается, с выдохом происходит удлинение и расслабление тела. Если вы дышите, в основном, верхушками лёгких, то ваше ощущение будет противоположным. В этом случае дыхательные мышцы почти не работают, грудная клетка и брюшная полость хронически сжаты. А в таких условиях организму трудно быть здоровым.

5. Можете ли вы проследить во время вдоха движение воздуха от ноздрей до дыхательного горла, ощущая стенки всего дыхательного пути?

Такая форма контроля необходима. Если вам кажется это затруднительным, то, скорее всего, вы легко получаете катаральные заболевания, вследствие хронически сжатого дыхательного пути.

6. Какую часть лёгких вы обычно используете при дыхании: при вдохе выпячивается вперёд живот, раздвигается в стороны грудная клетка, поднимаются вверх ключицы? Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Нормально, если, при желании, во время вдоха вы можете ощутить давление спины на опору в любой её области. Большую часть времени лучше дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу. Это – самоё лёгкое дыхание. Но, если мышцы грудной клетки хронически не сжаты, то и раздвижение рёбер при дыхании вам должно даваться легко.

7. Проверьте свой выдох. Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Если самый длинный выдох получается заметно короче, ваше дыхание слишком поверхностно. Возможно, это связано с тем, что ваши дыхательные пути недостаточно свободны. Возможно, хронически сжата ваша грудная клетка и малоподвижна диафрагма, но тогда под угрозой находятся все ваши внутренние органы.

8. Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Если ваш ответ утвердителен, то, скорее всего, ваше горло сдавлено хроническим напряжением мышц шеи, возможно также, что ослаблены мышцы языка и нижней челюсти. Быть здоровым означает отсутствие подобных перекосов.

9. Бывает ли у вас одышка при сравнительно небольшой нагрузке?

Одышка не обязательно связана с болезнью или плохой физической подготовкой. Если вы не больны, появление одышки, скорее всего, говорит о хронических напряжениях дыхательных мышц или сдавленности дыхательных путей. Чтобы быть здоровым, займитесь освобождением дыхательных путей и тренировкой дыхательных мышц.

Этот тест должен был помочь определить, требуется ли вам что-то менять в своём отношении к дыханию. Теперь вам проще определить, нужны ли соответствующие тренировки, чтобы достичь более лёгкого дыхания, чтобы быть здоровым.

Для сохранения своего лёгкого дыхания посмотрите статью о гигиене дыхания. Чтобы сделать дыхание легче или расширить возможности своего дыхания, займитесь тренингами дыхательной гимнастики. Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают простуда или насморк, посмотрите статьи и тренинги раздела «Избавиться от простуды и насморка». Больше о дыхании, возможных опасностях для него, о приёмах для улучшения дыхания можно узнать из других статей раздела «Правильное дыхание и здоровый образ жизни».

Будьте здоровы!

перейти к статье о гигиене дыхания

перейти к тренингам для улучшения дыхания