Улучшение дыхания через нос и предупреждение насморка

Барцок-курс дыхательной гимнастики

Предлагаемое упражнение эффективно от насморка, особенно эффективно от частого насморка или при  периодически затруднённом носовом дыхании. Вы можете решить эту проблему раз и навсегда. Найдите 10-15 минут, которые вы можете посвятить только себе, чтобы почувствовать, как сделать и сохранить свободное дыхание через нос. После этого вам понадобятся секунды для его регулярного использования, и ваш нос всегда будет сухим. От вас потребуется только внимательность к собственным ощущениям, и лекарства от надоедливого частого насморка вам больше не понадобятся.

Это упражнение медитации на дыхании. Мы уверены, что это средство наиболее эффективно от насморка и позволяет перейти к его предупреждению. Но, если вы настроены категорически против медитации перейдите по ссылке внизу к статье «Как быстро вылечить насморк, избавиться от заложенности носа», в которой подробно изложены  активные физические приёмы против вашего, может быть частого, насморка.

Чему может научить и помочь это упражнение:

  • сделать более свободным дыхание через нос, избавиться от затруднённого носового дыхания;
  • поддерживать полость носа в здоровом состоянии, предупреждать насморк и болезни дыхательных путей;
  • эффективно вылечиться от насморка, освободиться от проблемы частого насморка;
  • замедлить темп дыхания с уменьшением нагрузки на сердечно-сосудистую систему и улучшением работы нервной системы;
  • тоньше ощущать запахи;
  • получить один из способов активного отдыха, полезного для здоровья и противодействующего стрессу.

Это упражнение свободного дыхания через нос лучше всего делать, читая текст и отвечая на вопросы. Пожалуйста, не торопитесь и не слишком старайтесь. Достаточно вашего внимания. Не задерживайте дыхание: фактически упражнением вы расширяете свои дыхательные пути, и темп вашего дыхания сам постепенно начнёт замедляться.

Итак, это - дыхание через нос, даже если у вас сейчас явно затруднённое носовое дыхание, и воздух еле-еле проникает в ваш нос.

Ощущаете ли вы, что вдыхаемый вами воздух более прохладный, чем тот, который вы выдыхаете?

Ощущаете ли вы этот воздух на вдохе и на выдохе кончиком носа?

Верхней губой?

Поверхностью ноздрей?

Обратите теперь своё внимание на правую ноздрю, вход в правую половинку носа. Наверное, вы ощущаете, как вдыхаемый вами прохладный воздух касается её поверхности. Можете ли вы проверить, касается ли воздух вдоха всей поверхности правой ноздри, любого её участка? Медленно пройдитесь по всей длине окружности входа в правую половинку носа, спрашивая себя: а здесь я чувствую?

Легко ли вы ощущаете, как вдыхаемый воздух касается нижней части поверхности носовой перегородки внутри правой половинки носа?

А, если с одним из следующих вдохов мысленно подняться выше, поверхность носовой перегородки внутри правой половинки носа по-прежнему легко ощущается?

А, если подняться ещё выше?

А, если ещё? И так до самого верха носа...

Вы не торопитесь, дышите спокойно. А, если по-прежнему ощущается затруднённое носовое дыхание, как бы пробираетесь вдыхаемым воздухом вдоль носовой перегородки и ощупываете её. Не удастся воздухом ощутить стенку перегородки на каком-нибудь участке? – не страшно, это можно сделать на одном из следующих вдохов. Мысленно пройдитесь по всей поверхности носовой перегородки внутри правой половинки носа снизу доверху, чтобы убедиться, что вы легко ощущаете её всю, любой её участок.

Точно так же, начиная от ноздри и постепенно поднимаясь от вдоха к вдоху всё выше, постарайтесь ощутить воздухом вдоха противоположную от носовой перегородки поверхность внутри правой половинки носа, ту, которая идёт вдоль крыла носа.

Если вы успешно справились и с этой задачей, дыхание через нос стало легче. Наверное, сейчас вы поверили, что такое простое упражнение действительно эффективно от насморка. Но, возможно, вам сейчас кажется, что вы вдыхаете воздух только через правую половинку носа. Если вся поверхность внутри правой половинки носа ощущает касание вдыхаемого воздуха, скорее всего вам она кажется свободнее и шире, чем левая.

Это не просто кажется. Своим вниманием вы перешли к сознательному управлению процессами или, иначе, сознательной мобилизации организма на самолечение. Железа слизистой оболочки носа вполне доступна вашему сознательному воздействию. Поэтому, регулярно воздействуя на неё таким образом, вы гарантируете себя от затруднённого носового дыхания и, уж точно, от частого насморка. Правая половина носа действительно стала более свободной. И её слизистая сейчас лучше очищает, согревает и увлажняет входящий воздух, она лучше готова к отражению возможной агрессии болезнетворных микроорганизмов. Такая очистка носа мобилизует вашу нервную систему и будет активно препятствовать возникновению воспаления слизистой, иначе говоря, насморку. Препятствуя возможному ухудшению дыхания через нос, вы не дадите возможность микробам и вирусам атаковать после этого горло, бронхи и лёгкие.

Проделайте теперь всю эту процедуру, не торопясь, шаг за шагом, с левой половиной носа. Скорее всего, у вас на это уйдёт значительно меньше времени, чем на работу с правой половиной.

Когда вы закончите мысленный осмотр и левой половины носа, наверное, вы почувствуете, что не только дыхание через нос стало свободнее, но и в целом ваше дыхание стало более лёгким, более глубоким и более медленным, спокойным. И, если до занятия вы чувствовали усталость и напряжение в теле, это ощущение, если не исчезло совсем, то стало заметно слабее. Такая мысленная работа эффективна от насморка,  но принесёт больше пользы для его предупреждения, чтобы ни частого насморка, ни редкого у вас больше не случалось. Обратите внимание: эта мысленная работа ещё и расслабила, успокоила ваше тело, сняла напряжение с вашего лица.

Возможно, вам было бы полезно проделать это упражнение ещё не раз, но, если вы хотите делать его более пассивно, отдыхая, может быть даже лёжа, используйте аудиозапись «Свежий поток». Такой тренинг более лёгок и приятен, но менее полезен, чем самостоятельная работа.

перейти к статье «Как быстро вылечить насморк, избавиться от заложенности носа»