Освобождение верхних дыхательных путей

Барцок-курс дыхательной гимнастики

Это упражнение для сохранения здоровья и профилактики верхних дыхательных путей. Оно улучшит их функцию и поможет также снять боль и раздражение в горле.  Несложное упражнение при регулярном применении может принести вам огромную пользу:

• это качественная профилактика заболеваний дыхательных путей, упражнение поможет вам поддерживать горло в здоровом состоянии, предупреждать ангину, фарингит или ларингит;
• поможет снять раздражение и боль в горле;
• замедлит темп дыхания с уменьшением нагрузки на сердечно-сосудистую систему и улучшением работы нервной системы;
• снизит напряжение мышц шеи и плечевого пояса;
• это также и один из способов отдыха, активного и полезного для здоровья.

Нос - первый отдел верхних дыхательных путей. Вы можете ощутить всю внутреннюю поверхность носа. С двух сторон носовой перегородки, справа и слева, вдоль крыльев носа, мысленно проходя внутри носа понизу (к нижнему носовому ходу), от верхней губы и поверху (к верхнему носовому ходу). При некотором навыке вы сможете это делать буквально за один-два спокойных вдоха. Проверьте свободу дыхания через правую и левую половины своего носа.

В костной части (лицевом черепе) нос имеет три носовых хода: верхний, средний и нижний, расположенные друг над другом. Сосредоточьте своё внимание на части воздуха вдоха, проходящем вверху, через верхний носовой ход. Тогда, наверное, вы почувствуете лёгкий холодок под переносицей, недалеко от входа в носоглотку.

Для улучшения дыхания продолжите своё наблюдение за током входящего воздуха дальше, уже в самой носоглотке, стараясь оставаться только наблюдателем, не вмешивающимся в процесс дыхания. Это важно для того, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. Не торопитесь: вы же занимаетесь качественной профилактикой дыхательных путей.

С помощью входящего воздуха вы можете исследовать всю поверхность носоглотки. Пока воздух не коснётся каждого самого отдалённого, самого маленького участка носоглотки: её верхнего свода, боков и задней поверхности глотки. Один вдох ощутит лишь небольшой участок поверхности, но затем будет следующий вдох, и его обнаружит поверхность соседнего участка, а потом следующий. И так далее. Вдох за вдохом.

Если на каком-то участке вы чувствуете боль или раздражение в горле, пройдитесь по нему вдыхаемым воздухом несколько раз. Чтобы снять в горле боль или раздражение, вы ласково как бы поглаживаете и успокаиваете этот участок слизистой. И раздражение в горле постепенно уйдёт. . А возвращаясь к этому участку несколько раз, удастся и снять боль в горле.

Оцените теперь размеры изучаемого вами внутреннего пространства носоглотки. Возможно, оно покажется вам гораздо больше, чем вы его представляли раньше.

Следуя по верхним дыхательным путям вниз, вы попадёте в ротоглотку. (Если, глядя в зеркало, открыть рот, то самое дальнее, что вы увидите во рту, будет стенка ротоглотки). Может ли воздух вашего вдоха коснуться любого участка её поверхности? Не сразу, а последовательно, вдох за вдохом изучите эту поверхность. И тогда, возможно, вы почувствуете, что задняя стенка глотки как бы отодвигается назад, делая верхние дыхательные пути шире.

Если у вас возникло подобное ощущение, это не значит, что вы искусственно расширили верхние дыхательные пути. Наоборот, вы обнаружили, что они были искусственно сужены излишними мышечными напряжениями, а с помощью наблюдения за дыханием вы сняли эти напряжения и вернули глотке её естественный размер. По-видимому, вы освободили верхние дыхательные пути от избыточного напряжения мышц, улучшив тем самым кровообращение в них. А это путь к их здоровью и к более свободному дыханию. Угнетённые постоянным давлением сжатых мышц верхние дыхательные пути плохо сопротивляются инфекции а, тогда, даже небольшое местное переохлаждение может привести к воспалению их слизистой оболочки. А это и есть качественная профилактика заболеваний дыхательных путей.

Продолжим путешествие. Через ротоглотку легко попасть в полость рта. Наверное, задняя часть вашего языка способна почувствовать прохладное прикосновение вдыхаемого вами воздуха. Этот воздух по языку и, проходя справа и слева от него в промежутки между языком и щеками, может попасть в рот. И вы почувствуете его прохладу нёбом и дёснами. Возможно, от вашего осмотра сдвинутый назад и прижатый к дну нижней челюсти язык займёт более естественное и свободное положение. А, кстати, сжатый и сдвинутый назад язык, как и сжатая глотка – это основные причины появления храпа. От этой процедуры немного улучшится и кровообращение в дёснах, а значит и здоровье зубов.

Верните теперь своё внимание к основному дыхательному пути. Не торопясь, вдох за вдохом продвигайтесь от ротоглотки вниз по нижней части глотки, гортани и трахее до уровня ключиц, стараясь ощутить прохладу вдоха каждым участком дыхательных путей. Их боковых поверхностей, передней и, особенно, задней стенки воздуховода. Особенно важно хорошо прочувствовать именно заднюю, дальнюю от лица поверхность, сдавливаемую часто хронически напряжёнными мышцами шеи. Обычно эта напряжённость не ощущается, но, если у вас возникнет ощущение расширения верхних дыхательных путей при наблюдении за прохождением воздуха, напряжение в шее и в мышцах плечевого пояса уменьшится. А тогда изменится и ощущение самой шеи, и её форма, и даже положение головы и плеч, то есть, ваша осанка. Улучшение дыхания  способствует и улучшению кровообращения в шейном отделе позвоночника и кровоснабжение мозга. Получается, что такая профилактика заболеваний дыхательных путей, может служить и профилактикой многих других заболеваний.

Возможно, вы устали от столь долго и медленно текущего упражнения. Но теперь вы знаете, как улучшить дыхание, расслабить шею, уменьшить напряжение в плечах, предупредить заболевание горла или снять возникшую в горле боль. Более того, если вы чувствуете близкую возможность простуды, если горло вот-вот заболит, то болезнь таким «осмотром» верхних дыхательных путей можно попытаться перехватить в самом начале, не дать ей развернуться. И, возможно, уже в следующий раз вам не понадобится и одной минуты, чтобы привести своё горло в наилучший порядок. А, если вы будете делать такой осмотр регулярно, не только у боли в горле будет тогда мало шансов, но и эффективность работы всего вашего организма заметно повысится. И, наверное, вы заметили, что такая профилактика заболеваний дыхательных путей позволяет не только снять боль и раздражение в горле, но и снять напряжение в теле. Переключая внимание на дыхание, вы отдыхаете и снимаете стрессы.

Для освобождения верхних дыхательных путей вы также можете использовать аудиозапись «Свободное дыхание».

перейти к разделу "Здоровое дыхание через нос или как избавиться от насморка"