Упражнение для красивого подбородка

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Какие меры нужно предпринять, если появился и растёт второй подбородок? Закрывать его шарфом? Меньше есть? Может быть, необходим массаж? Всё это вряд ли помешает расти подбородку. Подбородок растёт из-за ослабления мышц, находящихся под нижней челюстью. Растёт подбородок и из-за плохой осанки, которая создаёт излишние напряжения в шее и растягивает кожу в этой зоне. Чтобы остановить рост второго подбородка и убрать подбородок, нужно исправить осанку и укрепить мышцы под нижней челюстью. Поэтому, убрать подбородок помогут упражнения. Избавиться от подбородка помогут упражнения для двубрюшной и челюстно-подъязычной мышц, подкожной мышцы шеи а также упражнения для правильной осанки.

Это упражнение для двубрюшной мышцы является важным, чтобы предупредить, уменьшить или полностью избавиться от второго подбородка. Причины появления второго подбородка и способы его предотвращения, уменьшения и удаления рассмотрены в статье "Как сделать подтяжку подбородка и убрать морщины на шее". Ссылки на другие упражнения, чтобы убрать подбородок, можно найти внизу.

Ухудшение состояния области под нижней челюстью, во многом, связано с плохой осанкой. Упражнение нужно делать в положении правильной осанки с расслабленной шеей и головой, направленной макушкой вверх. Часто, чтобы избавиться от подбородка, прежде всего, требуется исправить осанку. Упражнения для формирования постоянной правильной осанки можно найти в отдельном разделе

Если выполнение этого и других упражнений против второго подбородка вызывают сомнения или затруднения, вы можете взять урок через скайп.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимы внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение вам понадобится 10-15 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

  • предотвратить или избавиться от второго подбородка;
  • повысить тонус мышц и кожи под нижней челюстью;
  • перейти к более свободному дыханию, снижению вероятности простуды и храпа.

Расположение двубрюшной мышцы

Парная надподъязычная двубрюшная мышца проходит под нижней челюстью сбоку. Мышца поднимает подъяэычную кость, опускает нижнюю челюсть. Переднее брюшко мышцы начинается на нижней челюсти, заднее - на височной кости; оба брюшка переходят в сухожилие, прикреплённое к подъязычной кости.

Мышца не относится к мимическим, однако её ослабление приводит к провисанию мышцы и кожи под нижней челюстью - так растёт подбородок.

Это упражнение для двубрюшной мышцы наравне с упражнением для челюстно-подъязычной мышцы и упражнением для подкожной мышцы шеи является наиболее эффективным средством, чтобы предотвратить, уменьшить и устранить второй подбородок. Наиболее эффективно оно для боковых частей подбородка справа и слева под нижней челюстью. Укрепление этой мышцы способствует также снижению вероятности простудных заболеваний и устранению храпа.

Для тренировки и укрепления мышцы используются принципы чередования максимального статического напряжения и полного расслабления.

Подготовка к упражнению, чтобы избавиться от подбородка.

Упражнение для   двубрюшной мышцы Сожмите в кулак правую или левую руку, и положите кулак под нижнюю челюсть закрытого рта. Необходимо выровнить пальцы третьей фаланги, на которую опирается сейчас челюсть, чтобы они оказались в одной плоскости. Открывая рот, надавите с силой челюстью на кулак.

Вы должны почувствовать напряжение за ушами. Начинайте выдвигать кулак вперёд, пока напряжение за ушами не станет максимальным. Теперь подвигайте кулак вправо-влево, чтобы это напряжение стало одинаковым с двух сторон.

Обратите внимание, что челюсть давит на кулак, а не кулак пытается закрыть рот. Кулак не должен давить и на горло. Чтобы опорная рука не сдвигалась, подложите под неё вторую руку, но не опирайте её о стол.

Старайтесь давить на кулак костью челюсти, а не мякотью мышцы. Следите за тем, чтобы кулак не загибал мышцу и кожу подбородка вверх.

Контролируйте расслабленность шеи: вы не должны давить на кулак всей головой.

Сделайте давление челюсти на кулак максимально ясным и удобным для себя. Чтобы увеличить это давление, начинайте его одновременно со вдохом.

Снимите давление челюсти и почувствуйте область расслабления мышцы.

Упражнение, чтобы убрать подбородок.

Положите кулак под нижнюю челюсть, как вы только что научились, и с началом вдоха со всей силой нажмите челюстью на кулак. Почувствуйте одинаково сильное напряжение за обоими ушами.

Увеличьте силу давления челюсти на кулак до предела. Отсчитайте про себя 6 секунд и расслабьте нижнюю челюсть.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление двубрюшной мышцы: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое расходится под нижней челюстью от области за ушами.

Во время упражнений внимательно наблюдайте за отсутствием напряжения в шее, за тем, чтобы кулак не загибал вверх подбородок, не было давления на горло.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, подсказывающего, на что обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение для двубрюшной мышцы» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

О регулярности тренировки.

Чтобы уменьшить или убрать подбородок упражнением, желательно тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно, за 2-4 недели, увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок.

Для предупреждения образования второго подбородка, поддержания нормального кровообращения, питания кожи и сохранения её упругости достаточно проводить тренировку 1 - 2 раза в неделю.

Укрепив двубрюшную мышцу, вы улучшите и своё дыхание, сделав более свободными верхние дыхательные пути. Тем самым вы снижаете вероятность храпа и простудных заболеваний.

перейти к другим статьям по теме: убрать подбородок упражнениями:

упражнение для челюстно-подъязычной мышцы

упражнение для подкожной мышцы шеи

перейти к статьям раздела "Как избавиться от простуды"

перейти к статье о способах борьбы с храпом