Два упражнения для оформления красивого подбородка

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Красивый ли у вас подбородок зависит от состояния трёх мимических мышц этой области: мышцы подбородка, мышцы, опускающей нижнюю губу и мышцы, опускающей углы рта. Для оформления и сохранения красивого подбородка необходимо мышцы тренировать. Однако, упражнение для мышцы, опускающей углы рта, мы не приводим, так как такая тренировка придаст дополнительный импульс для опускания углов рта и придания лицу вечно недовольного выражения.  Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо зеркало, внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение упражнений для мышцы подбородка и мышцы, опускающей нижнюю губу:

  • сохранению формы подбородка, недопущению или устранению его опускания;
  • формированию чётко очерченного подбородка, улучшению формы подбородка, а при желании – можно сделать подбородок шире и массивнее;
  • коррекции формы нижней губы.

Упражнения делаются так, чтобы укрепление мышц происходило без растяжения кожи.

Мышца подбородка поднимает кожу подбородка, образуя ямочки. Мышца прикреплена к нижней челюсти в области резцов, другим концом вплетаясь в кожу подбородка. Мышца, опускающая нижнюю губу, действует в противоположном направлении. Она также прикреплена к нижней челюсти, вплетаясь в кожу нижней губы и подбородка. Развитые мышцы округляют подбородок, а при дальнейшем увеличении их мышечной массы могут сделать его массивным.

Расположение мышцы подбородка на лице Расположение мышцы подбородка на лице Расположение мышцы, опускающей нижнюю губу Расположение мышцы, опускающей нижнюю губу

Обе эти мимические мышцы обычно используются мало и нуждаются в тренировке. Ослабляясь со временем и провисая, эти мышцы растягивают и морщат кожу под нижней губой, кожа перестаёт быть гладкой и упругой, а сам подбородок теряет форму.

Существует и другой аспект. Латинское название мышцы подбородка, менталис, говорит о том, что по форме подбородка можно судить о характере человека.

Упражнение 1. Для мышцы, опускающей нижнюю губу.

Подготовка к упражнению.

Упражнение для мышцы, опускающей нижнюю губу Посмотрите на два верхних фото справа и редставьте, где у вас находится эта парная мышца. Сокращая её, вы должны почувствовать напряжение на подбородке, справа и слева от центра.

Смотрите на себя в зеркало. Разверните голову в положение правильной осанки макушкой вверх. Слегка приоткройте рот и, как бы потянув за нижний край нижней губы, широко опустите нижнюю губу строго вниз так, чтобы показались дёсны нижних зубов.

Если нижняя губа не будет перекошена, правая и левая мышца сократятся одинаково, и вы должны почувствовать одинаковое напряжение справа и слева от центра подбородка.

Во избежание образования резкой складки под нижней губой избегайте подъёма подбородка навстречу опускающейся нижней губе.

Проследите, чтобы верхняя губа одновременно с нижней не напрягалась, оставаясь «прилипшей» к верхним зубам.

Не выгибайте нижнюю губу, если не хотите одновременно напрягать мышцу подбородка.

Необходимо также контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Во избежание напряжения шеи старайтесь опускать нижнюю губу так, чтобы она сползала по дёснам, не отходя от них вперёд.

Научившись правильно опускать нижнюю губу, попробуйте опустить её с максимальной силой. Никаких складок на лице при этом образовываться не должно. Поднимите нижнюю губу в нормальное положение и почувствуйте расслабление, идущее снизу вверх.

Упражнение.

С началом вдоха плавно, но с максимальной силой опустите скользящим движением нижнюю губу вниз. Почувствуйте сильное напряжение по бокам подбородка. Помогайте напряжению мысленно, обращая большее внимание на более слабую, правую или левую мышцу. Углы рта при этом напрягаться и опускаться не должны.

Контролируйте отсутствие складок на лице, отсутствие напряжения шеи и подбородка (он не поднимается вверх). Отсчитайте 6 секунд и с выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы, опускающей нижнюю губу» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

Упражнение 2. Для мышцы подбородка.

Подготовка к упражнению.

Упражнение для мышцы подбородкаКак видно на верхних фото слева, эта мышца находится в центре подбородка. Выгните нижнюю губу центром вниз и надавите ею на центр подбородка.

Нижняя губа должна быть закруглена, чтобы давление приходилось именно на центральную часть подбородка, а под губой не должно образоваться резкой складки. При этом необходимо контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Контролируйте также отсутствие напряжения шеи и верхней губы, чтобы над ней не образовались морщины.

Верните губу в исходное положение и почувствуйте расслабление мышцы подбородка, идущее снизу к нижней губе.

 

Упражнение.

С началом вдоха, помогая напряжению мысленно, выгните нижнюю губу и с максимальной силой надавите ею на центр подбородка. Сохраняйте напряжение 6 секунд. Контролируйте отсутствие складки под нижней губой, неподвижность углов рта, отсутствие напряжения на верхней губе и шее.

С выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы подбородка» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

О регулярности тренировки.

Вы можете использовать одно из этих упражнений, оба по очереди, а, при некотором навыке, и совместить их в одном.

Для оформления красивого подбородка, устранения его опускания или заострения, а также для увеличения его массивности (в этом случае, возможно, только в центре его или по краям) желательно тренировку проводить 5-6 раз в неделю, причём постепенно, за 2-4 недели, нужно увеличить количество повторов напряжения с 5-6 до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут уже через несколько месяцев тренировок. Ускорение получения нужного результата даст одновременное применение массажа подбородка.

Посмотреть видео данного массажа

Для предупреждения опускания подбородка, потери гладкости его кожи, поддержания нормального кровообращения в этой области лица достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка мышц сохранит или сделает ваш подбородок красивым и даст возможность легко выражать эмоции без опасения получить морщины, так как ваша кожа станет более упругой.