Упражнение для побочной мышцы смеха, главной мышцы улыбки

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Гимнастика от морщин - это физкультура с самым видимым эффектом. Упражнение для побочной мышцы смеха - важнейшее упражнение гимнастики от морщин.

Побочная мышца смеха - самая подвижная мимическая мышца на лице, позволяющая получить бесчисленное множество разнообразных выражений лица. Это связано с тем, что мышца не прикреплена к костям. Но у этой подвижности есть и отрицательная сторона. Если мышца становится недостаточно сильной, она провисает раньше других мимических мышц. Провисая, мышца тянет связанную с ней кожу вниз. И в углах рта или под ними образуются морщины, углубляется и удлиняется носогубная складка, портится овал лица. Поэтому упражнение для укрепления побочной мышцы смеха - первый кандидат в комплекс упражнений для подтяжки овала лица, чтобы предотвратить или убрать брыли,  против увеличения носогубной складки и, вообще, гимнастики от морщин на лице.

Для подготовки и выполнения упражнения для побочной мышцы смеха вам необходимо зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения для подтяжки овала лица и уменьшения носогубной складки:

  • подтяжке кожи лица, уменьшению отвисания щёк, возможности убрать брыли;
  • уменьшению носогубных складок и складок около угла рта,
  • повышению упругости кожи щеки, гладкости нижней части щёк;
  • возможности легко и разнообразно улыбаться и не бояться такого выражения эмоций.

Причины изменения овала лица и все упражнения, необходимые для его сохранения или подтяжки описываются в статье "Безоперационная домашняя подтяжка лица". Причины возникновения носогубной складки, способы  остановить её увеличение и все упражнения, необходимые для уменьшения этой складки можно найти в статье "Избавиться от носогубных складок".

Это упражнение гимнастики от морщин делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Побочная мышца смеха не имеет постоянного положения, она тянет угол рта в сторону угла нижней челюсти (мочек ушей). Мышца прикреплена к фасции жевательной мышцы, другим концом вплетаясь в кожу угла рта. В отличие от скуловой мышцы – главной мышцы смеха, побочная мышца смеха сокращается не в диагональном, а в горизонтальном направлении.

Ослабление мышцы приводит к её провисанию, способствуя сползанию вниз кожи щёк и образованию брылей, углублению и удлинению носогубных складок, прежде всего, в их нижней части, может также создавать и складки рядом с углом рта и под ним.

Расположение побочной мышцы смеха на лице Расположение побочной мышцы смеха на лице

Побочная мышца смеха - основная для создания на лице улыбки. С её помощью вы можете выразить едва заметную улыбку, радость, удовольствие, но также и недоверие и, даже, страх. Сокращение мышцы происходит за счёт сдвига кожа около угла рта и образования здесь складок, а также за счёт углубления и удлинения носогубной складки. Если мышца сокращается достаточно сильно, кожа щеки поднимается вверх, и к ним добавляются складки под глазами. При частом и однообразном использовании мышцы кожа будет постепенно растягиваться, и эти складки, регулярно образуясь на одном и том же месте, могут стать постоянными, то есть превратиться в морщины.

Если побочную мышцу смеха стараться не использовать, то это не только сделает ваше лицо неулыбчивым и невыразительным, но и приведёт к быстрому ослаблению мышцы и её провисанию под действием силы тяжести. Эта мышца провиснет раньше других лицевых мышц, так как она чрезвычайно слабо прикреплена. Мышца потянет за собой кожу, низ щеки потеряет гладкость, здесь появятся постоянные складки, включая углубление и продление вниз носогубной, кожа начнёт отвисать, меняя овал лица.

Тренировка побочной мышцы смеха сделает её сильнее, восстановит её нормальное положение, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Укрепление побочной мышцы смеха, восстановление её нормального положения и восстановление упругости кожи в процессе тренировок позволит уменьшить или полностью убрать брыли. Поэтому мы и говорим, что это - упражнение для подтяжки овала лица.

Тренировка сделает и безопасным использование мышцы для выражения улыбок и радости, и тогда, наверное, на вашем лице улыбка будет появляться чаще.

Научившись ясно чувствовать напряжение побочной мышцы смеха, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и из-за этой причины кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Подготовка к упражнению для подтяжки овала лица и уменьшения носогубной складки.

Часть 1.

Напряжение побочной мышцы смеха Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена побочная мышца смеха. Теперь посмотрите на себя в зеркало и, закрыв рот, потяните углы рта в сторону углов нижней челюсти или мочек ушей. Рот лучше закрыть, чтобы в работу не включалась более сильная скуловая мышца. Почувствуйте напряжение рядом с углами рта.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения побочной мышцы смеха, потянув углы рта в сторону углов нижней челюсти или мочек ушей как можно сильнее. Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу. Постарайтесь ощутить при этом тёплый поток расслабления, идущий от периферии щеки к углу рта. Ощутив расслабление в углах рта, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.



Часть 2.

Упражнение для побочной мышцы смеха Тренировка побочной мышцы смеха должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок. Выпрямленные и сдвинутые вместе указательный, средний и безымянный пальцы своими подушечками должны придавить и обездвижить побочную мышцу смеха. Основное давление на кожу и мышцу делается рядом с углами рта подушечками средних фаланг пальцев.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Закройте рот и потяните углы рта в сторону углов нижней челюсти, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения побочной мышцы смеха.

Попытайтесь напрячь побочную мышцу смеха со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет эффективно тренироваться, усиливаться и восстанавливать свойства кожи. Пальцы должны лежать так и давить внутрь с такой силой, чтобы мышца дрожала от напряжения, но сократиться и сдвинуть кожу не могла.

Внимательно смотрите на отражение своего лица. Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи (прежде всего, в области глаз) и внести поправки в положение и работу своих рук.

Возможны и другие положения пальцев. Подберите самое удобное для себя. Удачно подобранный способ должен отвечать основному критерию гимнастики лица: полностью блокировать сокращение побочной мышцы смеха при самом сильном её напряжении, когда кожа на лице не сдвигается, не образует новые или не углубляет имеющиеся складки.

Упражнение для побочной мышцы смеха

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть углы закрытого рта в стороны (избегайте напряжения по диагонали вверх) как можно сильнее, но они должны остаться на месте, так как сдвигающая их в этом направлении побочная мышца смеха прижата пальцами. Наращивая силу напряжения побочной мышцы смеха, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы побочная мышца смеха могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, но, главное, скуловой мышце. На скулах чувствовать напряжение вы не должны. Все мышцы лица, кроме побочной мышцы смеха, при её напряжении остаются расслабленными. Не должна напрягаться и шея.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение расслабления по горизонтали от периферии нижней части лица к углам рта. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание при его выполнении. «Аудиоподдержка: упражнение для побочной мышцы смеха» предназначена для такого занятия.

Посмотреть видео этого упражнения

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

О регулярности выполнения упражнения для подтяжки овала лица и уменьшения морщин

Вернуть гладкость нижней части щеки, убрать брыли, уменьшить носогубную складку и другие морщины на лице без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лица от морщин. Для выполнения такой задачи нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить положение мышцы, сделать её сильнее, восстановить местное кровообращение, улучшить качество кожи.

Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок. Чтобы эффект такой гимнастики от морщин был долговременным, после окончания интенсивных тренировок нужно перейти к поддерживающим.

Для поддержания качества мышцы и кожи щёк, предупреждения увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка побочной мышцы смеха даст вам возможность легко выражать самые приятные эмоции и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения увеличить морщины и складки, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы научитесь легко замечать и снимать.