Правила выполнения упражнений для лица

Это правила для выполнения эффективных упражнений для лица, описанных в разделах нашего авторского курса гимнастики для лица. Правила предназначены как для самостоятельного выполнения упражнений, так и для участия в реальном тренинге.

Упражнения для мышц лица не взаимозаменяемы. Мышцы лица тренируются по отдельности, для каждой мышцы – своё упражнение, выполнение которого преследует конкретные цели, указанные в его описании. Проблемы, которые вы решаете, могут быть связаны с несколькими мышцами, укреплять которые вы можете в любой последовательности.

Не рекомендуется напрягать две мимические мышцы одновременно без достаточного освоения упражнений для каждой из них по отдельности и соответствующей уверенности в этом.

Эффективные упражнения для лица - упражнения без гримас

Упражнения для мышц лица не должны создавать видимых гримас. Усилие, прикладываемое к лицевой мышце, уравновешивается усилием рук и пальцев, и мышца напрягается статически. Это значит, что при мышечном напряжении мышца, напрягаясь, не сокращается и не тянет за собой кожу, а лицо в целом остаётся неподвижным. Такой способ выполнения упражнений для мышц лица увеличивает мышечное напряжение, ускоряя достижение целей тренировки, и не допускает сдвигов кожи.

Особенности выполнения упражнений для мышц лица

Статический характер большинства упражнений для лица обеспечивается пальцами рук. Пальцы должны всегда давить внутрь, на мышцу, но не в сторону, чтобы не вызвать сдвигов кожи и создания искусственных складок. Так как необходимо внимательно отслеживать точность наложения пальцев, направление их давления и отсутствие на лице сдвигов кожи, большинство упражнений для лица требуют зеркало.

Напряжение неподвижной лицевой мышцы во время выполнения упражнения для лица всегда должно быть максимально возможным, постепенно возрастающим по мере её тренированности. При этом важно не допускать боли или переутомления мышц.

Во время выполнения упражнения для лица тренируемая мышца всегда должна напрягаться быстро, но плавно, без рывков. А после напряжения также быстро и плавно полностью расслабляться.

Подготовка к упражнению для лица

Вымойте руки и возьмите зеркало.

Положение тела во время выполнения упражнений для мышц лица должно быть максимально удобным. Старайтесь не напрягать плечи и не стискивать зубы. Желательно, чтобы рот был чуть-чуть приоткрыт. Не прижимайте язык к нёбу, если не выполняете упражнение для челюстно-подъязычной мышцы.

Все упражнения для лица должны выполняться при свободной посадке головы с расслабленными затылком и шеей, подбородок опущен, макушка головы направлена вверх. Для правильной посадки головы можно использовать упражнения, приведённые в тренинге улучшения осанки.

Первое выполнение упражнения для лица требует тщательной подготовки. В описании каждого упражнения для мышц лица указано и показано на фото расположение мышцы на лице. Мышца сокращается от места её прикрепления (для мимической мышцы это всегда кожа) к началу, где через сухожилие она, как правило, связана с костью. Указана также её основная функция или особенность.

Определите, как можно точнее, положение мышцы на своём лице. Мимическая мышца, сокращаясь, образует на лице складки. Внимательно глядя в зеркало, напрягите мышцу так сильно, как только сможете, чтобы увидеть все складки кожи, которые это сокращение производит. Расслабьте мышцу.

Теперь приступайте к наложению пальцев. Пальцы должны лежать и давить внутрь так, чтобы при самом сильном напряжении мимических мышц, вы не могли заметить на своём лице ни малейших сдвигов кожи и, соответственно, складок кожи. Меняйте положение пальцев, если предложенные в описании кажутся не подходящими для вас.

Выполнение упражнений для  мышц лица

Перед началом упражнения для лица наложите пальцы, как вы научились при подготовке. Давление пальцев должно нарастать по мере роста напряжения мышцы и уравновешивать его, но не должно быть чрезмерным.

Эффективное упражнение для лица предполагает, что мышцу нужно напрягать со всей силой. Максимально возможное напряжение мышцы должно длиться около 6 секунд, которые вы отсчитываете про себя. Перед следующим повтором напряжения мышца должна быть полностью расслаблена. При расслаблении слегка отодвигайте пальцы от лица. Количество повторов определяется целью упражнения и усталостью мышцы.

Во время тренировки одной из мышц лица остальные мимические мышцы не должны напрягаться и тянуть кожу, создавая складки. Чтобы пресекать попытки их сокращения, внимательно наблюдайте за своим лицом в зеркало. Даже слегка напряжённая мимическая мышца вызывает сдвиг кожи и нарушает в ней кровообращение. Если вы замечаете наличие таких напряжений на спокойном лице, необходимо научиться устранять эти напряжения.

Максимально эффективные упражнения для лица

Чем сильнее напрягается тренируемая мышца, тем быстрее увеличивается её объём, улучшается питание и качество кожи, уменьшаются складки, появившиеся ранее. Чтобы тренировка была короче, а желаемые изменения произошли раньше, необходимо максимально увеличить возможное напряжение тренируемой мышцы. Максимальное увеличение напряжения возможно, если вы примените визуализацию, научитесь до конца расслаблять мышцу перед следующим напряжением и активно использовать в ходе тренировки своё дыхание. Одновременное использование этих трёх приёмов и создаёт максимально эффективное упражнение для лица.

При выполнении упражнения для лица тренируемую мышцу необходимо визуализировать, представляя её положение на лице и путь её возможного сокращения и расслабления. Представляя сокращение мышцы, мысленно помогайте увеличению этого сокращения, а затем также мысленно расправляйте мышцу до исходного расслабленного положения.

Эффективные упражнения для лица сочетают ритм напряжения-расслабления мышц с ритмом дыхания. Если ритм дыхания не совпадает с ритмом напряжение-расслабление мышцы, то максимум напряжения будет намного ниже, и приведение в нормальное рабочее состояние, а тем более «накачка» мышцы, займёт существенно больше времени. Лучше всего привыкнуть делать упражнения для мышц лица так: одновременно с началом сокращения мышцы делается вдох, затем следует задержка дыхания на 6 секунд во время напряжённого состояния мышцы, затем, с началом расслабления – выдох.

Напряжение мышцы затрудняет теплообмен, расслабление улучшает его. Вы можете почувствовать холодок в месте её напряжения, а при расслаблении мышцы ощутить тёплую волну, идущую в сторону её прикрепления к коже. Приход этой волны в конечный пункт означает полное расслабление мышцы, то есть мышца вернулась в исходное состояние и готова к новому напряжению. Если мышца до конца не успевает расслабиться, она быстро утомится, а энергия следующего сжатия будет маленькой.

Когда нужные упражнения для мышц лица будут освоены, то, выполняемые подряд, они не должны занимать больше 5 минут вашего времени в день. Но это должно быть время, целиком посвящённое вашему лицу. Все упражнения требуют тщательного выполнения и большой внимательности. Никогда не делайте их механически, думая о чём-то другом. Залог вашего успеха – внимание.

Во время выполнения любого упражнения для лица вам необходимо одновременно следить за тем, чтобы:

  • тренируемая мышца напрягалась с такой силой, какую вы только можете достичь, для чего помогать напряжению мысленно и начинать напряжение одновременно со вдохом;
  • контролировать правильное положение рук и пальцев и их соответствующее давление на мышцу;
  • контролировать правильное положение головы и расслабленность неиспользуемых лицевых мышц;
  • внимательно контролировать полное расслабление тренируемой мышцы после каждого напряжения.

Вначале всё это вместе может показаться трудным, но через неделю тренировок от этих трудностей не останется и следа.

перейти к курсу Гимнастики для лица

перейти к упражнениям для решения основных возникающих проблем лица

перейти к упражнениям для отдельных мышц лица

Эти же правила выполнения эффективных упражнений для лица применяются и в случае участия в реальном тренинге. Если вы сомневаетесь в своих силах самостоятельно освоить необходимые упражнения для лица, попросите совет через почту сайта или возьмите уроки по скайпу.