Избавиться от носогубных складок

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Носогубная – основная складка лица. С её помощью работают, сокращаясь и расслабляясь, пять мимических мышц средней части лица, с помощью которых лицо отражает большинство наших эмоций. Все эти мышцы связаны с кожей верхней губы или углов рта. Когда на лице появляется эмоциональное выражение, это означает, что мышцы сократились, потянули кожу и углубили носогубную складку. Расслабляясь, мышцы возвращают кожу в исходное положение, и носогубная складка разглаживается.

Если вы наблюдаете, что носогубная складка увеличилась, стала резче, то виной тому – не эмоции, частая улыбка или недовольство. Действительная причина углубления носогубной складки кроется в остаточных хронических напряжениях мимических мышц (причина №1) или вялости и провисании этих мышц и связанной с ними кожи (причина №2).

Выявление причин появления постоянных носогубных складок №1.

Посмотрите на себя в зеркало. Обратите внимание на носогубную складку и потяните вверх верхнюю губу. Даже при совсем небольшом движении носогубная складка углубится.

Если вас преследует, например, неприятный запах, то верхняя губа может подсознательно приподняться и остаться в таком положении надолго. Кожа сохранит растяжение, а в месте излома кожи кровообращение в ней и её питание будут нарушены. Если после выражения эмоций мышца не расслабляется, возникают нарушения в работе механизмов кожи, способствующие её растяжению и углублению носогубной складки.

Глядя на себя в зеркало, вы можете проверить возможность такого углубления носогубной складки, слегка поднимая углы рта, прижимая щёки к зубам, растягивая губы в лёгкой улыбке или потянув углы рта к вискам, как во время смеха. Поэтому первой преградой на пути углубления носогубной складки должно быть выполнение простого правила: после выражения эмоций мимические мышцы должны полностью расслабляться.

Как избавиться от носогубных складок. Устранение причины углубления складок №1.

С помощью зеркала вы могли убедиться в том, что все пять мышц при сохранении напряжения способны внести свой вклад в углубление носогубной складки. Чтобы уменьшить носогубные складки или полностью избавиться от носогубных складок, нужно научиться автоматически расслаблять все эти мышцы. Давайте последовательно проверим их на сохранение остаточного напряжения. Если напряжение сохранилось, мышцу можно расслабить. Расслабление любой из этих мышц должно, хотя бы немного, разгладить носогубные складки. Удалось ли таким способом уменьшить носогубные складки покажет зеркало.  Внимательно смотрите на обе складки из пары. Возможно, хроническое напряжение остаётся только на одной (правой или левой) мышце и, тогда, уменьшить носогубную складку удастся только на той стороне лица, где находится напряжённая мышца. Возможно и другое: вы хуже управляете одной мышцей из пары.

Чувствуете ли вы расслабление от носа вниз, если, мысленно взявшись за верхнюю губу, потяните её вниз по всей её ширине?

Попробуйте расслабить скуловую мышцу. Для этого мысленно потяните кожу от скуловых костей к углам рта (по направлению от висков к углам рта). Вы можете почувствовать расслабление чуть ниже скулы, спускающееся к углу рта.

Чтобы расслабить побочную мышцу смеха, также, без пальцев, потяните углы рта к центру, но по горизонтали.

Можете ли вы чуть-чуть опустить вниз углы рта так, чтобы над углами рта почувствовать расслабление?

И расслабятся ли щёки, если они слегка отодвинутся от зубов?

Если в каких-то из этих случаев вы почувствовали расслабление, то вы нашли мышцы, сохранившие остаточное напряжение. Скорее всего – это привычное хроническое напряжение, которое вы не замечали. Устранив его, вы избавитесь от причины №1, то есть путь, как уменьшить носогубные складки вам будет ясен.

Чтобы носогубные складки не увеличивались, научитесь чувствовать эти малозаметные напряжения и убирать их, как только обнаружили. Нужно как можно чаще обращать внимание, не напряглись ли по привычке эти мышцы, и тогда эта привычка скоро исчезнет.

Научиться контролировать отсутствие хронического напряжения мышц средней части лица вам поможет аудиозапись «Уменьшить носогубные складки».

 Устранение причин углубления и удлинения носогубных складок №2.  Убрать носогубные складки упражнениями.

Возможно, причина возникновения вашей проблемы – в другом. Если вы не занимались гимнастикой лицевых мышц, а выражение эмоций на лице происходит недостаточно часто и выразительно, ваши  мимические мышцы ослабли. В отличие от обычных скелетных мышц, мимические мышцы прикреплены к костям чрезвычайно слабо и в отсутствие интенсивного применения просто начинают сползать вниз  под действием силы тяжести. Провисая, мышцы тянут за собой связанную с ними кожу. Так образуются морщины и углубляются складки, в том числе и носогубная, а вялость мышц способствует увеличению вялости  кожи.

 На углубление носогубной складки наибольшее воздействие оказывает ослабление мышцы, поднимающей верхнюю губу.

Упражнение для мышцы, поднимающей верхнюю губуПопробуем сделать упражнение, призванное убрать носогубные складки. Глядя на себя в зеркало, положите указательные пальцы точно в носогубные складки и давите ими, прежде всего верхней фалангой, внутрь. Вы  должны пытаться как можно сильнее поднять верхнюю губу, но пальцы должны давить с такой силой, чтобы губа дрожала, но подняться вверх не могла. Если при сильном напряжении мышцы, вы не видите  на своём лице новых складок на щеках и вокруг глаз, значит вы выполняете упражнение правильно. Почувствуйте напряжение мышцы. Отсчитайте про себя 6 секунд, а потом снимите напряжение. Через 2-3  секунды перерыва снова попытайтесь поднять верхнюю губу и так – 4-5 раз.

Подробно разные способы подъёма верхней губы и варианты выполнения упражнения против носогубных складок рассмотрены в тренинге " Упражнение для мышцы, поднимающей верхнюю губу" раздела «Упражнения для отдельных мышц лица».Это важнейшее упражнение, если ваша цель избавиться от носогубных складок, предлагается там  с рисунками, фото, видео и необходимыми пояснениями (ссылка внизу страницы).

Чтобы быстрее разгладить носогубные складки, две другие мышцы, скуловую и побочную мышцу смеха, ослабление и провисание которых существенно влияет на углубление носогубных складок, можно научиться тренировать вместе.

Если вы потяните углы рта по диагонали щёк в сторону висков, то почувствуете напряжение скуловой мышцы чуть ниже скуловой кости, носогубная складка углубится, появятся и морщинки вокруг глаз. Снимите напряжение и потяните теперь углы рта в стороны, в направлении мочек ушей. Так сокращается побочная мышца смеха, и её напряжение вы почувствуете рядом с углами рта. Носогубная складка увеличится и в этом случае.

Теперь попробуйте сделать упражнение с целью убрать носогубные складки. Глядя на себя в зеркало, положите сдвинутые вместе пальцы, кроме большого и мизинца, на щёки рядом с углами рта и слегка надавите ими на кожу. Потяните со всей силой углы рта в сторону висков и, сразу же, в сторону мочек ушей. Пальцы должны давить на кожу с такой силой, чтобы мышцы напрягались, но сократиться и сдвинуть кожу не могли: в зеркале вы не должны видеть ни одной новой или углубившейся складки. Почувствуйте напряжение мышц. Отсчитайте про себя 6 секунд, а потом снимите напряжение. Через 2-3 секунды перерыва снова попытайтесь раздвинуть углы рта по диагонали и в стороны, и так – 4-5 раз.

Чтобы разгладить носогубные складки, было бы правильнее научиться корректному и эффективному выполнению упражнений для этих двух мышц по отдельности. Упражнение для скуловой мышцы и упражнение для побочной мышцы смеха с подробными описаниями и иллюстрациями можно найти в том же разделе «Упражнения для отдельных мышц лица", ссылка на который дана ниже). Потом, для экономии времени, можно делать одно упражнение для этих двух мышц и, постепенно уменьшая, избавиться, наконец, от носогубных складок как постоянных морщин.

Такие тренировки, а также упражнения для щёчной мышцы и мышцы, поднимающей угол рта, при регулярном выполнении укрепят мышцы, вернув им нормальное положение, резко повысят жизнеспособность кожи. Даже, если вам показалось, что все мышцы средней части лица находятся в плохом состоянии, которое углубляет ваши носогубные складки, не стоит огорчаться. Выполнение комплекса из упражнений для пяти мышц будет занимать у вас не больше 3-5 минут в день и позволит вам разгладить носогубные складки, существенно улучшив качество кожи ваших щёк.

перейти к упражнениям

посмотреть ВИДЕО нужных упражнений