Упругие волны

Основное применение: ощущение дыхания разными частями тела и расслабление тела с помощью дыхания.


Когда мы дышим, упругие колебания, создаваемые нашим дыханием распространяются по всему телу. И, при желании, вы можете научиться чувствовать эти колебания в любой точке своего тела и использовать это умение для отдыха и здоровья.

Прежде всего, колебания от входящего и выходящего воздуха вашего дыхания должна ощущать голова. Обратите внимание: чувствуете ли вы движения головы в такт своему дыханию?..

Что это за движение?...

И какой областью головы вы ощущаете это движение лучше?..

Очевидно, что движение головы связано с движением шеи. Где вы лучше ощущаете движение шеи: вверху, у самой головы?.., в середине шеи?.. или, может быть, внизу, у её основания?...

А связаны ли движения головы и шеи при дыхании с движениями ваших плеч?..

Возможно, вы легко можете ощутить поверхность своего правого плеча. Почувствовать его форму и положение в пространстве… А ощущаете ли вы движение правого плеча при дыхании?... Вам будет легче почувствовать это движение, если ваша правая рука будет опущена вниз... Конечно, плечо движется само, а вы – только наблюдаете за его движением. Наверное, это движение такое: на вдохе – вправо, а на выдохе - к центру… И, если Вы удержите внимание на плече хотя бы полминуты, то сможете ощутить, что плечо стало легче, расслабилось… И, возможно, вы чувствуете его более мягким, чем левое…

Чтобы не чувствовать себя неуютно, опустите вниз левую руку, перенеся внимание на левое плечо. Оцените: как оно расположено относительно правого плеча. Насколько хорошо вы ощущаете поверхность левого плеча? А как движется левое плечо при дыхании?... Влево на вдохе и обратно на выдохе?... Или как-то иначе?... Вы наблюдаете за ощущениями, а плечо движется само, потому, что его колебания вызваны вашим дыханием. Но это наблюдение не праздное, потому что с каждым вдохом и выдохом левое плечо расслабляется…

А движение обоих плеч ваше внимание способно удержать? Что это за движение...? И не кажется ли вам сейчас, что движение плеч при дыхании зависит от вашего внимания? Или, точнее, от мысли.

Понаблюдав немного за этими ощущениями, вы можете заметить, что ваше дыхание стало свободнее, а мышцы шеи и напрягающие шею мышцы плечевого пояса немного размягчились, расслабились…

Ваша мысль уже оказалась способной расслабить ваши плечи. А можно ли с её помощью снять напряжение со спины, поясницы или ног? Это может быть особенно важно, если у вас они устали или побаливают.

Можете ли вы прочертить воображаемую линию, соединяющую плечи и проходящую выше лопаток?... Эта линия непрерывна?... Какое место на этой линии, в области между плечами ощущается легче?.. А, может быть, на этой линии есть участки, недоступные для ощущения или ощущаемые слабо линия прерывается?..

А сейчас попробуйте узнать, ощущается ли колебание от дыхания вверху спины... И есть ли там место, где дыхание не ощущается совсем?... Понаблюдав немного за этими ощущениями, вы можете заметить, что мышцы, напрягающие шею, мышцы плечевого пояса, немного размягчились, расслабились…

Попробуйте теперь определить, в какой области спины вы сильнее ощущаете дыхание? В верхней части спины или в нижней?...

И, может быть, проверите, есть ли у вас область спины, которая остаётся совершенно недвижимой и при вдохе и при выдохе…

А движется ли с дыханием ваша поясница?... Во время вдоха вы могли бы ощутить лёгкое движение поясницы вперёд, во время выдоха – назад...

Во время вдоха тело слегка напрягается и сжимается, во время выдоха расслабляется и удлиняется. И, возможно, во время выдоха вы почувствуете лёгкое расслабление и удлинение своего позвоночника…

Вдох – и поясничные позвонки чуть сдвинулись вперёд; выдох – и поясничные позвонки отходят назад... Если вы некоторое время последите за плавным движением поясницы, то можете обнаружить, что нижняя часть позвоночника на выдохе слегка растягивается и копчик, которым он заканчивается, каждый раз на выдохе немного опускается вниз… А позвоночник выше поясницы, наоборот потянется вверх…

Очень важно, чтобы вы не помогали этому движению сознательно, а лишь внимательно прислушивались к происходящему. И тогда вы можете ощутить, как позвоночник и мышцы спины на каждом выдохе понемногу расслабляются…

Движение воздуха производит упругую волну, и ваша спина чувствует её. Как будто через неё саму проходит воздух. Представьте, что это так. Как будто вы выдыхаете воздух сквозь поясничные позвонки и через спину наружу…

А ещё лучше, если мнимый воздух, выходя, спустится вдоль позвоночника вниз, к копчику… И тогда каждый ваш выдох будет ещё лучше расслаблять мышцы, растаскивая прижавшиеся друг к другу позвонки поясницы.

Колебания, производимые при вдохе и выдохе, распространяются и вниз, по ногам. И, если удастся эти колебания почувствовать, то можно расслабить мышцы ног, снять с них усталость или боль.

Представьте, что воздух вашего вдоха движется через живот направо вниз, к правому бедру. Почувствуйте это движение... Оно – такое же реальное, как и ваше дыхание. И вы можете ощутить лёгкие колебания тазобедренного сустава и бедра под воздействием вашего дыхания…

А затем воздух вдоха может спуститься по ноге вниз, к правому колену... И из этого места начинается выдох. Который по ноге движется вниз… И вы можете наблюдать, как с каждым выдохом тёплая воздушная волна, накатываясь, обтекая мышцы ноги или проходя сквозь них, движется всё ниже и ниже... И, достигнув коленного сустава, эта волна втекает внутрь его…, окутывает его тёплым облаком… И вот уже воздух – внутри и вокруг колена... И, тогда, накопившееся мышечное напряжение как бы растворяется в этом облаке…

И, если вы ощутили и этот тёплый поток, и это воздушное облако, воздух вашего выдоха может стечь от колена ещё дальше вниз, к икроножной мышце… Тёплый воздух просачивается внутрь мышцы и обволакивает её... В этом облаке мышца размягчается, расслабляется, и усталость как будто сама стекает с неё вниз…

Ещё большая нагрузка достаётся обычно лежащему ниже голеностопному суставу. Иногда ему так достаётся, что ступню трудно согнуть или просто наступить на неё. Вы можете облегчить его долю всё тем же потоком тёплого выдыхаемого воздуха. Стекая к лодыжке, этот воздух может образовать облако вокруг сустава... Выдох за выдохом тёплый воздух заполняет пространство вокруг… и протекает сквозь сустав, в ступню…

Вы можете почувствовать, что ваша мысль способна расслабить мышцы ступни. Представьте, что воздух выдоха стекает под кожу ступни и заполняет пространство между ней и мышцами… Если у вас хватит терпения на минуту-другую, этот воздух распределится по всей ступне от носка до пятки, чтобы потом широким потоком, через всю поверхность подошвы стопы выйти вниз, наружу…

Вы не ощутили ничего удивительного? Вы только направили своё внимание на правую ногу, и теперь она не только отдохнула, но, кажется, стала легче, едва ли не воздушной. Вам не кажется, что левая нога жёсткая и тяжёлая по сравнению с правой? Вы можете немного пройтись, чтобы разница стала более ясной…

Наверное, это неудобно, когда ощущения ног столь различаются. Тогда, вернувшись на своё комфортное место, перенесите своё внимание на левую ногу. И, не спеша, шаг за шагом, почувствуйте движение волны вашего выдоха по левой ноге вниз: через ягодичную мышцу и бедро,.. через колено… и икроножную мышцу… всё ниже и ниже к голеностопному суставу… и ступне... Только не торопитесь… И тогда вы почувствуете, как легко вы можете направить воздух своего выдоха через левую ступню...

И даже одновременно и через левую ступню, и через правую... А, если обе ваши ступни расслаблены, вы смело можете ходить по углям не хуже индийских йогов: прекрасный теплообмен сбережёт ваши ноги от ожогов. Но не обязательно ходить по углям, чтобы почувствовать, что ваши ступни стали мягче.

Если вы неспешно пропустили этот текст через свои ощущения до конца, всё ваше тело, наверное, стало более мягким. Возможно, улучшился и ваш слух. А, наблюдая за этими изменениями, вы отвлеклись от повседневных забот и хорошо отдохнули.

И ещё вы научились, как с помощью наблюдения за выдохом можно снять напряжение в любой части тела.Так же можно уменьшить или совсем устранить боль. Если болит очень сильно, то лучше приближаться к самой больной точке постепенно. Боль начнёт уменьшаться, а потом утихнет совсем. Используйте это знание.