О хронически напряжённых мышцах и мышечных зажимах

Постоянно или хронически напряжённых мышц в теле человека бывает так много, что обычно речь идёт не об отдельных мышечных зажимах, а о целых блоках хронических напряжений мышц. Сидячий образ жизни, отсутствие разнообразной физической работы, стрессы и другие переживания, даже мода, вносят свой вклад в образование подобных блоков. В результате блоки хронически напряжённых мышц тела часто встречаются в плечевом поясе, ограничивая подвижность рук. Сжатие мышц спины и живота укорачивает тело и приводит к болезням позвоночника. Жёсткая обувь и каблуки снижают подвижность стоп и коленей, где также возникают мышечные зажимы, ограничивающие движение. Привычно втянутый живот увеличивает напряжённость мышц брюшного пресса, а сжатые привычками и стрессами межрёберные мышцы ограничивают дыхание. Не замечаемое нами привычное напряжение часто сохраняется и в мышцах лица, в результате чего на лице появляются преждевременные морщины.

Области хронического напряжения мышц могут быть обширны, а на поддержание мышц в состоянии напряжения требуются постоянные и существенные энергозатраты, постоянно вырабатываются и продукты обмена. В результате падает работоспособность, а утомляемость повышается. Но это не всё: напряжённые мышцы тела пережимают нервные волокна и кровеносные сосуды. В результате этого нарушается питание и обмен, как в тканях самих мышц, так и во внутренних органах, питание и иннервация которых осуществляется пережатыми сосудами и нервами. Таким образом, блоки напряжений становятся источниками болезней и возникновения психических проблем, например, разнообразных фобий. Поэтому изменение привычек, разумные занятия физической культурой, направленное уменьшение блоков хронического напряжения мышц могут оказаться жизненно необходимыми.

Разнообразным способам расслабления мышц посвящена отдельная статья нашего ресурса. Однако, устранить хроническое напряжение, возникшее в результате укоренившихся стереотипов поведения или психологических переживаний, бывает очень непросто. Особенно, это касается хронических напряжений глубоко лежащих мышц. Решая проблемы психического порядка и воздействуя для этого на тело или на психику, снижением хронических напряжений мышц занимаются психотерапевты и психоаналитики. Причём, иногда, решение только одной проблемы мышечных зажимов может занимать многие месяцы их постоянной работы. В этом случае, решая проблемы психики, человек улучшает и физическое состояние своего тела.

Есть и другой подход к уменьшению и устранению хронических напряжений. Можно последовательно находить и снимать хронические напряжения мышц, изменяя свои привычные позы и действия мысленными директивами, как это делал Ф. Александер или специальными упражнениями, идеи которых разработаны М. Фельденкрайзом. Такой способ расслабления напряжённых мышц тела, уменьшения и устранения блоков напряжений используется в большинстве упражнений и тренингов курса «Сам себе аптека». Устранением хронического напряжения мышц удобно также заниматься с помощью чтения специальных биологически активных текстов или прослушивания предназначенных для этого аудиозаписей.

Целенаправленно решая проблемы мышечных зажимов, занимающийся такой физкультурой улучшает и своё психическое состояние.

 

перейти к:

способам расслабления мышц

использованию директив Ф. Александера для снижения мышечных напряжений

биологически активным текстам для устранения напряжений

аудиозаписям для устранения напряжений