Необходимость физкультуры расслабления

Напряжённая работа, стрессы, страхи или ощущения опасности могут создавать длительные или, даже, хронические напряжения скелетных мышц. И тогда, мышцы могут болеть, их напряжение сдавливает сосуды, ухудшая кровообращение, а значит, поступление кислорода, питание тканей и вывод продуктов обмена. Напряжённые мышцы могут сдавливать и нервные окончания, и тогда в мышцах возникает боль. Напряжённые мышцы могут стать причиной возникновения гипертонии и множества других болезней. Не снятое вовремя напряжение мышц приводит к быстрому утомлению, потере работоспособности и ускорению износа органов и систем нашего организма, замыкая порочный круг, создавая условия для стрессов, страхов и неуверенности в себе. Эти излишние напряжения нужно устранять.

Большинство скелетных мышц управляется нашим сознанием. Для того, чтобы все такие произвольно управляемые мышцы были в порядке, необходима их регулярная работа или тренировка в объёмах, для которых они физиологически предназначены. Но не менее необходимо и расслабление мышц, в чьей работе вы в данный момент не нуждаетесь. Кроме того, расслабленные мышцы обладают максимальной потенциальной энергией для своего сокращения в нужное вам время.

Излишнее мышечное напряжение может быть нескольких видов:

  1. напряжение, сохранившееся в мышцах после работы;
  2. стрессовое или эмоциональное напряжение;
  3. хроническое напряжение.

Расслабление поверхностных мышц достигается сравнительно легко. Гораздо большего внимания требуют глубоколежащие или внутренние мышцы. Для устранения хронических напряжений таких мышц часто используется психотерапевтический подход.

В целях общего расслабления широко используются баня, ванна или душ, популярны различные виды массажа, хорошо расслабляет спокойное плавание в бассейне, переключение на другой вид деятельности, разумное чередование умственной и физической работы помогают снять и общее, и эмоциональное напряжение

Помогают снять общее напряжение приятная обстановка или подходящая музыка, нетрудно найти и специально подобранную музыку для релаксации. Часто сейчас для этих целей используют медитацию. Самая простая медитация - это сосредоточение внимания на собственном дыхании. Попробуйте несколько минут понаблюдать за прохождением вдыхаемого и выдыхаемого вами воздуха. Такая медитация даст и короткий глубокий отдых, и возможность, при необходимости, быстро заснуть. Для такого расслабления можно использовать и аудиозаписи с нашего ресурса, например, «Снять усталость дыханием».

перейти к другим аудиозаписям для устранения мышечных напряжений

Многие имеют и свои способы расслабления. Однако, наиболее эффективно расслабление мышц происходит, если им управляет сознание, больше в этом случае и гарантия невозвращения напряжения. В отличие от пассивного расслабления под воздействием внешних факторов, в случае активного расслабления им руководит собственная нервная система. Ментальные способы активного расслабления мышц разобраны в тренинге "Способы расслабления мышц".