Снять головную боль напряжения и боль при мигрени

Барцок-курс против боли и напряжения

Головная боль бывает у каждого. Но знаете ли вы, что снять головную боль, чаще всего, можно без применения лекарств? При этом снимать головную боль без лекарств более безопасно, а при некотором навыке, и более быстро. Можно предложить три способа, как снять головную боль: использование тепла, собственного дыхания и направленного расслабления мышц головы и шеи.

Снять боль при мигрени.

Если у вас болит одна половина головы, и пульсирующая боль в области висков или глаз усиливается при любом движении, от громких звуков или яркого света, то, скорее всего, у вас мигрень. Такая головная боль возникает в результате кратковременного спазма сосудов, вызывающего повышение внутричерепного давления. К мигрени часто приводят остеохондроз шейного отдела позвоночника или заболевание придаточных пазух носа.

Для того, чтобы снять боль при мигрени, используйте аудиозапись «Массаж головы и шеи» - упражнение от головной боли при спазмах сосудов, остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других подобных проблемах.

Прослушав запись несколько раз, вы научитесь снимать боль при мигрени самостоятельно, как только она возникнет. Причём, где угодно – в лесу, на даче, в самолёте. Если, конечно, возникшая у вас головная боль при мигрени не связана с воспалением слизистой придаточных полостей носа, которое надо лечить.

Убрать головную боль при гипертонии и переутомлении.

Когда головные боли мучают по утрам, распирают и давят, обычно, это - признак гипертонии. А, если сжимающая головная боль появляется ближе к концу рабочего дня, то её причина либо в перенапряжении мышц шеи, либо в остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Во всех этих случаях, а также, если причина головной боли – переутомление, почти всегда, убрать головную боль может помочь тепло.

Тепло расслабляет мышцы и освобождает от сдавленности мелкие сосуды, снимая спазмы и увеличивая объём кровеносной системы. Управляют этим процессом нервы. Аналогичный приказ на появление тепла и расслабление нервная система может получить и от вашего разума. И тогда вам поможет упражнение от головной боли, способное согреть вас и расслабить.

Чтобы снять головную боль без лекарств, как можно более ясно вспомните то, что помогало вам при головной боли раньше: парная баня, горячая ванна или тёплый душ, горячий компресс на шею или жгучая мазь на висок. Погрузитесь в это воспоминание на минуту, пока ясно не почувствуете реальное тепло в том месте, которое вы мысленно грели. Появление ощущения реального тепла и расслабления мышц означает, что ваш мысленный приказ на это дошёл до нервной системы, и она этот приказ выполнила. 

Если вам затруднительно без подготовки создать такой образ, но вы любите баню, послушайте аудиозапись «В русской хвойной бане».

Или представьте, что вы сидите у огня. Его жар достигает вашего лба, и лоб становится горячим. Чуть дальше от огня находятся ваши виски, и после лба жар распространяется и на них. Жаркая волна движется со лба по поверхности головы назад и опускается на затылок и шею. Возможно, вы смотрите на огонь, возможно, слышите его лёгкое потрескивание. Вы погрузились в его жар, и это тепло окружает вас со всех сторон, обволакивает, согревает, ласкает, успокаивает.

Мысленно почувствовать себя рядом с огнём вам может помочь чтение короткого биологически активного текста «Огонь». Отнеситесь к нему, как к упражнению от головной боли, не отвлекайтесь, создавая образ огня, и вам удастся убрать головную боль.

Образ тепла можно заменить вниманием к собственному выдоху и представлением о его распространении. Как нетрудно убедиться, выдох несёт тепло и расслабление. Его образ понятен телу.

Если у вас болят виски (там находится достаточно сильная височная мышца, сжатая при боли), представьте, что вы направляете выдыхаемый тёплый воздух к вискам, что он там может накапливаться, согревая, расслабляя височную мышцу и создавая вокруг висков тёплое окружение.

Снять таким образом головную боль можно с помощью аудиозаписи «Виски, свободные от боли».

Воспользовавшись этой аудиозаписью как упражнением от головной боли, вы можете научиться применять тепло своего выдоха для устранения этой проблемы.

А, если причина головных болей в перенапряжении мышц шеи или в том, что у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника, снять головную боль без лекарств  поможет аудиозапись «Дыхание для здоровья шеи», в которой также используется тепло выдоха. 

Без лекарств снять головную боль напряжения.

С помощью представления тепла и  выдоха можно убрать головную боль и в случае, когда головная боль возникает вследствие высокого артериального давления, и в случае головной боли напряжения – самого распространённого вида головной боли, связанной с нервным истощением и стрессом.

Головная боль напряжения обычно ощущается вокруг головы, в области лба и глаз, висков и под затылком. Напряжённые мышцы могут также сдавить затылочный нерв и вызвать затылочную боль. Головную боль напряжения создают сжатые мышцы головы, поэтому упражнения от головной боли такого рода – это упражнения расслабления мышц головы и лица.

Убрать головную боль в этом случае можно, слушая аудиозапись «Снять боль во лбу, затылке и в висках».

Проблема головной боли напряжения состоит в бесконтрольном сокращении двух крупных мышц головы: затылочно-лобной и височной. В отсутствие головной боли можно научиться управлять ими, чтобы уметь снимать головную боль без лекарств и очень быстро.

Упражнения против головной боли напряжения.

Несколько раз поднимите вверх и опустите брови. Поднимать брови нужно достаточно сильно, чтобы почувствовать, что под кожей лба у вас есть мышца, с помощью которой вы и поднимаете брови. Некоторые люди часто не замечают, что поднимают брови, кожа лба растягивается и на лбу образуются морщины. Другие, в основном женщины, во избежание морщин вообще разучились поднимать брови, они не чувствуют и не умеют расслаблять лобную мышцу. Почувствовать мышцу нужно для того, чтобы, при необходимости, её можно было легко расслабить.

Если брови вы будете поднимать с достаточной силой, то почувствуете и напряжение затылка. Мышца на затылке связана с мышцей под кожей лба широким сухожилием (сухожильным шлемом), простирающимся от затылка до линии роста волос. Поэтому, чтобы расслабить затылок, можно плавно поднимать и опускать брови.

Височная мышца тесно связана с затылочно-лобной (основная масса этой мышцы находится над ушами, немного перед ними и за ушами). Расслабляя её в области виска, вы можете научиться контролировать и напряжение на лбу и на затылке.

Чтобы научиться расслаблять височную мышцу, нужно почувствовать её напряжение. Если вы не умеете шевелить ушами (в этом случае её напряжение легко почувствовать), попробуйте один из следующих способов:

  • представьте, что ваши уши кто-то тянет назад, к затылку;
  • мысленно потяните брови к затылку за их кончики;
  • можно мысленно потянуть к затылку внешние уголки глаз.

Почувствовав напряжение височной мышцы, научитесь расслаблять её движением в обратном направлении. Обратите внимание, что одновременно вы можете расслабить и связанную с ней мышцу на затылке и на лбу. Потренируйте напряжение-расслабление этих мышц, чтобы чувствовать и не допускать их нежелательного сжатия, а, при необходимости, иметь возможность их быстро расслабить.

Более подробно работа с этими мышцами с приложением необходимых фото- и видеоматериалов описана в курсе «Гимнастика для лица».

Головная боль может появиться в результате перенапряжения, длительного стресса. Чтобы устранить такую головную боль, нужен глубокий отдых. На длительный отдых не всегда хватает времени. В этом случае используйте короткий, но глубокий отдых, возможный через погружение в приятные расслабляющие образы аудиозаписей для устранения напряжений.

перейти к аудиозаписям для устранения напряжений

Однако, головная боль может быть как следствием переутомления, так и симптомом заболевания, например, интоксикации, инфекции, гипоксии или авитаминоза. Если головная боль связана с нарушением функционального состояния органов и систем организма, то необходимо лечить основное заболевание, а не стремиться просто избавиться от головной боли.