Устранение головокружений

Барцок-тренинги вестибулярной гимнастики

Рассмотрению возможных причин возникновения головокружений посвящена статья «Почему кружится голова». Но чаще всего головокружение возникает по самой простой причине: слабой тренированности вестибулярного аппарата и согласованного с ним движения глаз. Если причина головокружений кроется в слабой тренированности вестибулярного аппарата, решить проблему удастся достаточно быстро. Для этого и предназначен следующий комплекс упражнений.

Движения глаз по природе должны начинать любое движение (такова вторая функция этого органа чувств), а при вращениях, внезапных или вынужденных движение глаза, наоборот, часто отстаёт от движения тела. Спокойную реакцию вестибулярного аппарата и глаз на вращения мы и будем тренировать. И проще это делать, сидя.

Ваша голова способна к вращению во всех возможных направлениях в обе стороны, то есть по и против часовой стрелки. Тренируя реакцию на вращения, не обязательно совершать полные обороты. В случае болезненных ощущений можно ограничиться маятниковыми движениями по небольшой дуге.

Чтобы устранить головокружение, нужно, занимаясь понемногу каждый день, постепенно добиваться уменьшения болезненной реакции на вращения головы.

Самое простое вращение головы

1. Сначала посмотрите на стену перед собой и найдите какую-нибудь точку напротив глаз. Мягко закройте глаза, расслабьте и глаза, и веки. Представьте перед глазами выбранную точку и попробуйте, не спеша, сделать носом полный круг по часовой стрелке вокруг этой точки. Диаметр круга может быть большим или совсем маленьким или неполным, но обязательно комфортным для вас.

Медленно, делая один оборот за время дыхательного цикла (вдох и выдох) или ещё медленнее, вращайте голову по часовой стрелке вокруг выбранной на стене точки. Мысленно внимательно следите за реакцией своей головы на это вращение. Если эта реакция вам не нравится, сделайте вращение ещё более медленным. А, если, наоборот, болезненные ощущения отсутствуют, вращение можно ускорить. Если вращение получается легко и плавно, смените направление вращения, то есть на движение носом против часовой стрелки. Нужно, не торопясь, добиваться того, чтобы вращение головы по- и против часовой стрелки стало казаться лёгким, привычным, естественным.

2. Когда вращение головы с закрытыми глазами не будет вызывать неприятных ощущений, можно переходить к таким же вращательным движениям, с открытыми, но неподвижными глазами. Глаза мягко, не напрягаясь, смотрят на выбранную вами точку на стене, а носом вы совершаете движение по кругу вокруг этой точки.
Снова начинайте с медленных осторожных движений без рывков. Сначала - по часовой стрелке, затем – против неё. Старайтесь достичь полного отсутствия неприятной реакции в голове на эти вращения и ощущений такой же лёгкости и естественности, как и с закрытыми глазами. Затем понемногу увеличивайте скорость вращения головы, но так, чтобы оно ваш нос рисовал в воздухе плавный круг, а не многоугольник.

3. Если и такое движение кажется вам лёгким и не вызывает никаких неприятных ощущений, переходите к вращениям, при котором его сопровождают глаза.
И снова начинайте с таких же медленных вращений носом. Обратите внимание, что вращение воспринимаются гораздо легче, если движение глаз соответствует движению головы и немного опережает его. Рисуйте в воздухе глазами и головой круги по- и против часовой стрелки, стараясь, чтобы они получались плавными и мягкими, без рывков, не только головы, но и глаз.

Наклоны головы в сторону плеч

Сделав приятным и привычным простые вращения, переходите к наклонам головы к плечам: правым ухом – к правому плечу, левым ухом – к левому. Наклоны могут быть совсем небольшими, но, в любом случае, не больше, чем комфортные для вас.

1. Закройте глаза и делайте мягкие, медленные и плавные наклоны то к правому плечу, то к левому, не останавливая движение посередине. Внимательно наблюдайте за реакцией в голове на такое движение. При появлении неприятной реакции остановите движения и немного отдохните, а затем, после возобновления тренировки делайте наклоны ещё меньше и медленнее.
Старайтесь достичь лёгкого и естественного ощущения движения при полном отсутствии неприятной реакции в голове. Если это получается, сделайте ваши маятниковые движения более быстрыми.

2. Откройте глаза. Найдите какую-нибудь точку на стене напротив глаз и мягко смотрите на эту точку, возобновив наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Голова наклоняется, а глаза всё время остаются неподвижными. Снова вы начитаете с медленных движений, наблюдая за реакцией головы. При отсутствии неприятных ощущений постепенно можно увеличивать скорость наклонов.

3. При отсутствии неприятных ощущений можно освободить глаза от обязанности смотреть в одну точку. Возобновите наклоны головы то к одному плечу, то к другому, но пусть теперь и глаза описывают ту же дугу, что и макушка вашей головы. Следите за тем, чтобы глаза не задерживались и не отставали от движения головы, а немного опережали его. Если это получается не всегда, чередуйте наклоны с такими же дугообразными движениями глаз при неподвижной голове.

Наклоны головы вперёд и назад

1. Наклоны головы вперёд и назад тоже нужно вначале делать с закрытыми глазами и очень медленно, чтобы удобно было следить за тем, как голова реагирует на такое движение. Сами наклоны могут быть очень маленькими, едва заметными, но, обязательно, плавными как качание маятника. Следите также за тем, чтобы ваши закрытые глаза оставались расслабленными.

2. Когда вы будете уверенны в спокойной реакции в вашей голове на это движение, откройте глаза. Во время наклонов головы вперёд и назад ваши глаза могут двигаться по вертикальной прямой, продолжая, при необходимости, её по полу и потолку. Наклоны должны быть плавными как движение маятника, и точно также должны двигаться глаза, не отставая от движения головы.

Повороты головы

Повороты головы справа налево лучше делать последними, так как они наиболее сложны для приспособления вестибулярных механизмов.

1. Закройте и расслабьте глаза. Начинайте медленно и плавно поворачивать голову по горизонтали справа налево и обратно, не останавливаясь посередине. Голова как бы плавно поворачивается на небольшой угол вокруг шеи. Угол поворота можно увеличить, но поворот туда и обратно должен оставаться плавным. Контролируйте возникновение неприятных ощущений в вашей голове, и продолжайте движение только при их отсутствии. Если такие ощущения появляются, отдохните, а при возобновлении поворотов сделайте их ещё более медленными и осторожными. Цель ваших тренировок – постепенно добиться полного исчезновения таких ощущений при поворотах с закрытыми глазами. В том числе и при движении с разной скоростью и при достаточно резком начале или развороте.

2. Если любые повороты справа налево с закрытыми глазами не вызывают у вас дискомфорта, переходите к поворотам с открытыми глазами. Найдите какую-нибудь точку на стене напротив глаз и мягко смотрите на эту точку, не отрывая взгляд, возобновив плавные повороты (вначале очень медленные) по горизонтали справа налево и обратно. Голова подобно маятнику совершает колебания справа налево, а глаза при этом остаются неподвижными. Постепенно добивайтесь таких же ощущений комфортной лёгкости поворотов, как и с закрытыми глазами.

3. Если и такое движение не вызывает неприятных ощущений, разрешите глазам сопровождать повороты головы. Глаза должны чуть-чуть опережать движение, но не отставать от него. Приучить глаза всегда быть немного впереди движения – это важнейшая задача тренировки и устранения головокружения. Постепенно можно отходить от плавности движения, переходя к более резким сменам его направления. Но не забывайте всё время контролировать свои ощущения, и в случае возникновения дискомфорта не продолжайте тренировок.

Не торопитесь и действуйте последовательно. Когда неприятных ощущений не будет совсем, можно закрепить полученные навыки, используя вращающееся кресло, карусель или качели. Чтобы вы были уверенны в себе и могли снять контроль за своими ощущениями в голове. Если вы освоите весь этот комплекс упражнений, то не позднее, чем через 1-2 месяца ежедневных занятий, ваши проблемы с головокружением будут решены. А так как вестибулярный аппарат и орган слуха тесно связаны, одновременно повысится острота вашего слуха. Лучше себя будет чувствовать и ваша шея.