Совершенствование вестибулярных функций

Барцок-тренинги вестибулярной гимнастики

За основу этого комплекса взяты упражнения, используемые в стрелковой подготовке и паркуре. Такая тренировка органа равновесия сделает вас существенно более уверенным в себе человеком. Но не торопитесь. Тренировка не должна приводить к головокружению или появлению боли или шума в ушах.

  1. Быстро вращайте головой слева направо 10-15 раз сначала с закрытыми глазами, затем с открытыми.
  2. Выпрыгивайте на месте вверх с поворотом в воздухе попеременно влево и вправо с интервалом в 1 секунду на 180° и более не менее 10 раз.
  3. Лёжа, поднимите колени вверх и обнимите их руками. Из этого положения перекатывайтесь слева направо с меняющейся скоростью.
  4. Встаньте. Руки опустите или положите на пояс. Одну ногу согните, оторвав от пола, одновременно поднимаясь на носок другой ноги. Стойте так 10-20 секунд, снимая дрожь и добиваясь спокойной реакции тела. Смените ногу. При быстром достижении результата попробуйте стоять также, но с закрытыми глазами.
  5. Поднимитесь на носки, руки положите в замок назад. Закройте глаза. Быстро, со скоростью 1 наклон в секунду наклоняйте туловище вперёд до горизонтального положения.
  6. Поставьте одну ногу перед другой на одну линию. Положив руки на пояс, выполните 10 маятниковых наклонов туловища справа налево со скоростью 1 наклон в секунду. Если получается легко, делайте это упражнение с закрытыми глазами.
  7. Стоя на носках, с закрытыми глазами наклоните голову до предела назад и удерживайте это положение 10-15 секунд.
  8. Поднимитесь на носок одной ноги, оторвав от пола и согнув другую. Голову до предела отклоните назад, закройте глаза и удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем смените ногу.
  9. Снова поднимитесь на носки. Выполните 10 маятниковых покачиваний головой в сторону то правого, то левого плеча со скоростью 1 движение в секунду. После освоения этого упражнения переходите к движению с закрытыми глазами.