Основной комплекс упражнений при близорукости

Барцок-курс упражнений для глаз

 

При близорукости косые мышцы ослаблены, а прямые, наоборот – хронически напряжены. Эти упражнения должны сделать более сильными прямые глазодвигательные мышцы при увеличении их подвижности и снять хронические напряжения с косых мышц глаза. Расположение и направления движения этих мышц показано на схеме.

Упражнения делаются в соответствии с правилами их выполнения. Тренировка любых мышц наиболее эффективна при их статическом напряжении в течение 5-6 секунд с последующим полным расслаблением и новым напряжением через несколько секунд. Именно так нужно тренировать ослабленные прямые мышцы глаз (упражнения 1 - 4). Для хронически сжатых косых мышц, наоборот, полезны динамические упражнения с целью расслабления и увеличения подвижности (гибкости, мягкости) мышц (упражнения 5 - 8).

В комплекс включены также упражнения для увеличения гибкости и устранения хронических напряжений цилиарной мышцы (упражнения 9 и 10).

Все упражнения нужно делать по 5-7 раз в день (не обязательно подряд). При выполнении упражнений будьте внимательны: не давайте глазам уставать, не допускайте боли, рези или другого дискомфорта, старайтесь максимально расслабить все наружные и внутренние мышцы глаз, не работающие в данном упражнении, добивайтесь постепенного увеличения плавности и амплитуды движений, замените напряжение вниманием, разглядывая объекты при статических положениях глазного яблока. Уделите больше времени и внимания глазу, который видит хуже, делая им больше повторов упражнений. Качественное выполнение упражнений должно постепенно уменьшать вашу близорукость. Еженедельно проверяйте, удалось ли вам хотя бы чуть-чуть улучшить своё зрение.

Поворачивая глазное яблоко, вы должны внимательно рассмотреть детали предметов сверху, сбоку или снизу, поэтому найдите для упражнений место, где предметы будут недалеко от глаз, желательно на предельном расстоянии для чёткого видения на данный момент. По мере улучшения работы глазных мышц предметы должны постепенно отодвигаться (или вы от предметов).

Для начала возьмите в руку карандаш или другой небольшой предмет, отодвиньте руку от глаз на расстояние, когда вы этот предмет ещё видите чётко.

Исходное положение соответствует правильной осанке: голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

1. Плавно, следя за предметом глазами, но, не двигая головой, переместите руку с предметом вверх. Без напряжения рассматривайте внимательно предмет 5-6 секунд. Вернитесь на несколько секунд в исходное положение, затем снова поднимите руку и взгляд до предела вверх и снова внимательно рассмотрите предмет, убирая лишние напряжения, в течение 5-6 секунд. Поднимайте руку и взгляд настолько высоко, насколько сможете, не испытывая серьёзных неудобств.

2. Точно также переместите руку и взгляд до предела вниз и рассматривайте внимательно, но без напряжения, предмет, опустив взгляд вниз.

3. Поднимите правую руку с предметом на уровень глаз и плавно переместите её, следя за ней глазами, направо до границы, когда повёрнутые вправо глаза ещё могут рассмотреть предмет. Следите за тем, чтобы рука не опускалась ниже уровня глаз. Правый глаз спокойно и внимательно 5-6 секунд рассматривает предмет, одновременно левый глаз рассматривает нос.

4. Точно также поднимите на уровень глаз левую руку и плавно, следя за ней глазами, переместите её налево. Теперь левый глаз внимательно 5-6 секунд рассматривает предмет, а, одновременно, правый глаз рассматривает нос.

5. Плавно, на выдохе, переведите, следя за правой рукой, взгляд от центра в верхний правый угол, как бы отбрасывая взгляд наискосок вверх, и мягко вернитесь назад. Правый верхний угол находится точно над правым плечом.
Не торопитесь. Это и следующие движения глазных яблок должны совершаться с максимально возможной плавностью. Вам нужно находить и сглаживать рывки, которые пытается сделать напряжённая и негибкая мышца. Возможно, для этого вам придётся подбирать наиболее удобные траектории движений руки и глаз.

6. Точно также, следя за движением предмета в левой руке, перемещайте взгляд от центра наискосок в левый верхний угол и обратно.

7. Мягко, подбирая удобную траекторию движения, скосите на выдохе взгляд на правое плечо и так же мягко верните взгляд в исходное положение.

8. Точно также, не торопясь, скосите взгляд на левое плечо.

Первые восемь упражнений комплекса можно отдельно делать и для одного, хуже видящего глаза, закрыв второй глаз рукой.

9. Выберите предметы, находящиеся прямо перед вами близко и далеко (немного дальше, чем вы видите чётко) примерно на одной линии. Закройте один глаз рукой. Внимательно, но, не перенапрягая глаз, рассмотрите открытым глазом в течение нескольких секунд предмет, находящийся близко от вас (возможно, пальцы другой руки). Если одновременно вы будете делать вдох, то у вас появится ощущение, что напрягая мышцу, вы притягиваете этот предмет к себе. Потом плавно одновременно с выдохом переведите взгляд на дальний предмет и, не напрягаясь, попытайтесь рассмотреть его. Снова со вдохом посмотрите на ближний предмет, затем снова вдаль. Затем смените упражняемый глаз.

10. Используйте для внимательного ненапряжённого рассматривания небольшой предмет – ручку, монету или собственный ноготь. Расположите его прямо перед глазами и приблизьте к глазам на расстояние, на котором вы его ещё можете видеть чётко. Теперь плавно на выдохе отодвигайте предмет от глаз (или глаза от предмета) до тех пор, пока не начнут теряться какие-то видимые детали, по-прежнему смотря на него прямо и расслабленно. Двигая предметом и взглядом по прямой от себя и к себе, вы можете постепенно увеличивать свою глубину резкости (аккомодации), то есть дальний предел расстояний, на которых вы видите предметы чётко.

Чтобы выключить из процесса аккомодации глазодвигательные мышцы, проделайте это упражнение сначала для одного глаза, закрыв второй рукой, затем - для другого.

По необходимости регулярно пользуйтесь различными способами отдыха и расслабления глаз, включая наши аудиозаписи.