Начальный комплекс упражнений для улучшения зрения

Барцок-курс упражнений для глаз

 

Для улучшения плохого зрения, прежде всего, необходимо вернуть гибкость и нормальную работоспособность глазодвигательным мышцам, а вам – почувствовать, как они работают, и расширить диапазон безболезненного движения глазного яблока. Упражнения начального комплекса для улучшения зрения выполняются ежедневно в течение примерно 1-2 недель в любой последовательности в один или два приёма в день, но так, чтобы получалось 5-7 повторов каждого упражнения за день. Время, которое нужно потратить на все упражнения комплекса, принимая во внимание все правила выполнения упражнений, не превысит 5 минут в день.

Амплитуда движений глаз должна постепенно увеличиваться, но не выходить за пределы комфортной для вас в данный момент.

Исходное положение: голова развёрнута так, чтобы её макушка смотрела вверх; плечи, шея, лицевые мышцы и глаза расслаблены; взгляд направлен вперёд.

  1. Не меняя положения головы, с началом выдоха плавно поднимите взгляд как можно выше вверх, а затем так же плавно со вдохом опустите взгляд в исходное положение.
  2. Таким же образом плавно опускайте взгляд вниз и возвращайте его обратно.
  3. Плавно переведите взгляд как можно дальше вправо (левый глаз увидит нос) и со вдохом вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте такое же движение глаз влево.
  5. С выдохом мягко опустите взгляд на край своего правого плеча, со вдохом снова смотрите прямо.
  6. Опустите взгляд на край правого плеча. С выдохом постарайтесь плавно по дуге перевести взгляд от плеча вверх, в правый верхний угол, затем верните взгляд в исходное положение.
  7. С выдохом мягко опустите взгляд на край левого плеча, со вдохом снова вернитесь к взгляду прямо.
  8. Опустите взгляд на край левого плеча. С выдохом постарайтесь плавно по дуге перевести взгляд от плеча вверх, в левый верхний угол, затем верните взгляд в исходное положение.
  9. Поднимите взгляд в правый верхний угол и плавно переводите взгляд из правого верхнего угла в левый верхний угол и обратно.
  10. Опустите взгляд на правое плечо и плавно переводите его на левое плечо и обратно.
  11. Проделайте взглядом движения по диагоналям: из правого нижнего угла (края правого плеча) в левый верхний угол и обратно, из левого нижнего угла в правый верхний и обратно.
  12. Мягко опишите глазами несколько кругов по- и против часовой стрелки, стараясь делать движения глазами как можно более плавно. Размер кругов должен быть комфортным для вас.

Для улучшения зрения делайте движения достаточно медленно, чтобы почувствовать рывки (перерывы плавности). Не допускайте боли и дискомфорта. Почувствовав усталость, прекращайте тренировку, пока глаза не отдохнут, или чередуйте упражнения с частым морганием, массажем или другими способами расслабления глаз, которые можно найти в разделе, посвящённом устранению усталости глаз.

Когда вы почувствуете, что все движения делаются легко и мягко, без рывков и с достаточной амплитудой, можно переходить к основному комплексу упражнений.