Что надо делать, чтобы глаза не уставали

Главная причина усталости глаз или того, что вы вдруг стали плохо видеть – это перенапряжение глазных мышц. Чтобы ваши глаза не переутомлялись, а зрение не стало ухудшаться, глаза должны работать как можно более естественно.

Основное правило естественного видения: смотреть – не значит вглядываться. Освоение этого правила как новой и более естественной привычки смотреть – это не только снижение усталости глаз, повышение их работоспособности и здоровья, но и обязательное условие успешного лечения глаз и восстановления зрения.

Старайтесь не всматриваться в нужный вам объект, а спокойно рассматривать его расслабленными глазами, то есть замените мышечное напряжение на концентрацию внимания.

Как это сделать? Попробуйте почувствовать, что вы можете сознательно двигать глазные яблоки вперёд и назад. Очень часто, чтобы всё видеть и ничего не упустить, мы неосознанно выдвигаем глаза вперёд. Такое положение глаз для многих людей становится привычным. Но глаза устают постоянно вглядываться. Глаза не болят и чувствуют себя намного лучше, когда они не выдвинуты вперёд, как тогда, когда вглядываешься, а, наоборот, слегка погружены вглубь глазной впадины и расслаблены. Без усилия отодвиньте глазные яблоки немного назад, вглубь глазниц. Скорее всего, вы почувствуете расслабление. Значит, погруженное состояние и есть нормальное положение для ваших глаз. Постарайтесь сделать такое положение глаз привычным.

Поначалу это может показаться неудобным, так как при погружении глаз внутрь немного изменится фокусное расстояние, но со временем ощущение неудобства пройдёт. Если вам удастся сделать такое расслабленное положение глаз привычным, вы не будете плохо видеть, нагрузка на глаза резко уменьшится, улучшится их здоровье, уменьшится усталость глаз, увеличится и ваша работоспособность.

Если вы поставите себе цель сделать погружённое положение глаз привычным, как можно чаще обращайте внимание на положение глаз, возвращая их в погружённое состояние всякий раз, когда заметите, что глаза выдвинуты вперёд.

Приобрести такую привычку вам может помочь биологически активный текст «Смотреть, не уставая», который можно рассматривать как упражнение для глаз. Если у вас есть возможность включить звук (через колонки или наушники), для той же цели, как и для глубокого отдыха глаз, можно использовать аудиозаписи «Отдых глаз под шелест дождя» или «Погружение глаз».

Ещё одно важное замечание для снижения напряжения или против быстрого наступления усталости глаз: старайтесь, как правило, смотреть прямо перед собой. Сетчатка глаза так устроена, что самая лёгкая регистрация изображения происходит именно по центральной оси глаза.

Глаза смотрят прямо по центру, когда обычное положение головы соответствует правильной осанке, то есть, макушка головы направлена вверх, а лицо параллельно телу.

Работая с клавиатурой, или с чем-нибудь другим снизу или сбоку от головы, старайтесь не скашивать взгляд, лучше наклонять или поворачивать голову, чтобы глаза как можно чаще смотрели прямо.

Избегайте также длительного пристального (остекленённого) взгляда и прищуривания, также увеличивающих напряжение мышц глаза и их усталость.

Обратите также внимание на освещённость. В том числе, и на яркость экрана монитора или телевизора. Недостаточная освещённость, также как и чрезмерно яркий свет, приводят к быстрой усталости глаз и снижению работоспособности, к плохому зрению, а затем глаза начнут болеть.

Помните, что чрезмерное усилие делает зрение плохим. Поэтому не допускайте чрезмерной усталости глаз, давайте глазам хотя бы короткий, но регулярный отдых.

Правило простое: чем больше нагрузка на глаза, тем более глубокий и частый отдых им требуется.