Правила выполнения упражнений гимнастики для глаз

Барцок-курс упражнений для глаз

 

Эти правила сформулированы на основе гимнастики глазных мышц В. Бэйтса с учётом применения к упражнениям техники М. Фельденкрайза. Упражнения выполняются по отдельности для каждой глазной мышцы или пары мышц глаз, работающих совместно. Получение ощутимой пользы от таких упражнений для глаз связано с выполнением следующих обязательных условий:

  1. не делайте упражнения механически, для галочки, и всегда внимательно наблюдайте за тем, как работают мышцы глаз;
  2. расслабьте шею и старайтесь во время упражнений не менять положения головы, не используйте и лицевые мышцы, то есть двигаться должны только глаза;
  3. старайтесь расслабить глаза во время упражнений, убирая все обнаруженные лишние напряжения в глазах, какие только сможете убрать; глаза должны быть мягко погружены в глазную впадину, для уверенности в таком положении глаз можно использовать биологически активный текст «Смотреть, не уставая» или аудиозапись «Отдых глаз под шелест дождя»;
  4. все движения глазного яблока совершаются плавно и мягко, но не по прямым, а дугообразно в соответствии с реальными направлениями сокращений глазодвигательных мышц, поскольку форма глазного яблока близка к шарообразной;
  5. не допускайте боли (рези) или усталости глаз, при появлении дискомфорта поморгайте или используйте другие приёмы быстрого отдыха, приведённые в тренинге «Снять усталость глаз сейчас»; во время гимнастики для глаз вы не должны чувствовать усталость, так как наша цель – улучшить зрение, а не качать глазные мышцы, поэтому делайте перерывы и отдыхайте, как только глаза почувствуют утомление;
  6. дышите, по возможности спокойно, сочетая дыхание с движением глазных мышц.

Если вы носите очки (линзы), снимите их на время упражнений. Описанные в этом разделе упражнения предназначены для уменьшения утомляемости глаз, сохранения зрения и повышения его остроты. В таком виде упражнения могут быть полезны и для устранения небольшой близорукости или дальнозоркости, однако специфически, для устранения близорукости, дальнозоркости или старческой дальнозоркости они предложены в соответствующих разделах.

В целях сохранения здоровья глаз и тренировки остроты зрения, при появлении первых признаков ухудшения зрения статические и динамические упражнения этого раздела необходимо выполнять не реже 2 раз в неделю, упражнения для цилиарной мышцы – 1 раз в неделю.

Проделайте все упражнения один или два раза в описанном ниже виде. Затем, для экономии времени, динамические упражнения лучше совместить со статическими. Каждое упражнение желательно повторять по 5 раз. Одно упражнение при 5-кратном повторении будет занимать около 1 минуты времени, весь комплекс – не более 10 минут. Можете делать меньше повторов, но главное – не забывайте, что упражнения всегда должны выполняться качественно, то есть с соблюдением описанных выше правил их выполнения, без дискомфорта, с итоговой бодростью, а не усталостью глаз.