Динамические упражнения для глаз
Барцок-курс упражнений для глаз
Рассмотрим все эффективные упражнения для глаз. Начинать лучше с простых, динамических, упражнений.
Вводные положения
Эти упражнения для глаз напрямую связаны с аккомодацией – процессом изменения фокусного расстояния. Участвующие в процессе аккомодации глазодвигательные мышцы должна быть достаточно сильными и чрезвычайно гибкими, чтобы вы могли одинаково чётко видеть предметы, расположенные близко и далёко от вас, чтобы ваш взгляд мог быстро и безболезненно переходить от одного предмета к другому независимо от расстояния до него. Перед тем, как начинать делать упражнения для глаз, желательно изучить расположение и направление сокращений глазодвигательных мышц и правила выполнения упражнений для глаз.
перейти к статьям и комплексам упражнений для глаз
Динамические упражнения для глаз проще выполнять в сочетании с дыханием. Динамические упражнения можно делать как отдельно, так и в сочетании со статическими упражнениями для глаз, останавливаясь в конечной точке пути для расслабленного внимательного разглядывания объектов в течение нескольких секунд. Желательно, чтобы все объекты были достаточно далеко и не заставляли глазодвигательные мышцы сжимать глазное яблоко (к близоруким глазам это не относится). Не надо делать движения быстро, старайтесь делать их как можно более плавно, без рывков. Сядьте свободно. Глаза спокойно смотрят прямо вдаль. Голова развёрнута макушкой вверх. Если в этом положении вы переведёте взгляд вниз, то должны увидеть верх обоих плеч. Это исходное положение для выполнения упражнений для глаз, соответствующее правильной осанке.
Основные динамические упражнения для глаз
1. С началом выдоха плавно и не торопясь, поднимите взгляд кверху, затем, со вдохом, не останавливаясь посередине, опустите взгляд вниз, увидев собственные плечи, с выдохом снова поднимите глаза кверху. Повторите это упражнение для глаз 5 раз. Чем дальше вы сможете плавно продвинуться вверх и вниз, тем лучше. Но самая важная цель этого упражнения для глаз – улучшение плавности, как самого движения, так и поворота от движения вверх к движению вниз и наоборот. Чтобы поймать и устранить рывки (перерывы в плавности), движение должно быть достаточно медленным.
Таким же образом выполняются и следующие динамические упражнения для глаз.
2. Переведите взгляд до безболезненного предела вправо, не останавливаясь посередине, переведите взгляд налево, затем снова направо. Старайтесь, чтобы движение совершалось по прямой на уровне глаз. Это и следующие динамические упражнения для глаз также выполните по 5 раз.
3. Опустите взгляд на правое плечо, затем плавно переведите его в правый верхний угол, а потом снова опустите взгляд на правое плечо. Это движение совершается по дуге, а не строго по вертикали.
4. Опустите взгляд на левое плечо, затем плавно переведите его в левый верхний угол, а потом снова опустите взгляд на левое плечо.
5. Поднимите взгляд в правый верхний угол и плавно, не останавливаясь посередине, переведите его в левый верхний угол, а затем обратно.
6. Опустите взгляд в правый нижний угол и плавно, не останавливаясь посередине, переведите его в левый нижний угол, а затем обратно. Диагональное движение также лучше выполнять по дуге.
7. Попробуйте «нарисовать» глазами выпуклый прямоугольник (выпуклый – потому, что взгляд будет двигаться по дуге) сначала по часовой стрелке: правый нижний угол – левый нижний угол – левый верхний угол – правый верхний угол – правый нижний угол; затем, в обратном порядке против часовой стрелки.
8. Проведите взглядом диагонали: правый нижний угол – левый верхний угол – правый нижний угол; левый нижний угол – правый верхний угол – левый нижний угол.
9. Попробуйте сделать глазами плавный круг (эллипс) максимально возможного, но удобного для вас диаметра, «рисуя» его сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
10. Закройте глаза. Расслабьте веки и окологлазные мышцы. Проделайте движения по диагоналям, прямоугольникам и кругам с закрытыми глазами.
Важные замечания
Если у вас недостаточно времени, выполняйте часто только те из динамических упражнений для глаз, какие представляются вам наиболее затруднительными для достижения плавности или достаточной амплитуды движений.
Не давайте глазам уставать. Приостанавливайте или прекращайте выполнение упражнений, если почувствуете дискомфорт.