Ухудшение зрения и гимнастика для глаз по В. Бэйтсу с применением техники М. Фельденкрайза

Барцок-курс упражнений для глаз

Гимнастика для глаз при правильном и регулярном выполнении упражнений способна остановить ухудшение зрения, улучшить зрение, повысить его остроту.

Причины ухудшения зрения.

Сегодня, особенно в связи с развитием компьютерной и видеотехники, глаза испытывают чрезвычайно большую нагрузку, что со временем может привести к ухудшению зрения. От такой неестественной для них работы глаза устают, иногда болят, наконец, зрение ухудшается. Из-за этого возникает дискомфорт, чаще болит голова, теряется работоспособность.

Наше зрение формируется в зрительном центре головного мозга. Поэтому, хорошее или плохое у вас зрение во многом зависит от эмоциональных потрясений, умения владеть собой, привычек. Но устойчивое ухудшение зрения связано, прежде всего, с периферийным аппаратом зрения – глазами.

Человек может плохо видеть и из-за врождённых дефектов зрения, ухудшение зрения может возникнуть вследствие инфекционного заболевания или травмы. Возможны серьёзные заболевания органа зрения, например, отслоение сетчатки от сосудистой оболочки, катаракта или глаукома, которые также приводят к ухудшению зрения. Если вы ощущаете ухудшение зрения и подозреваете наличие серьёзного заболевания, нужно обратиться к окулисту. Однако, и в случае подозрения на отслоение сетчатки или возникновение катаракты, особенно, если это произошло недавно, можно помочь себе и простыми средствами: научиться контролировать напряжение глаз, давать им необходимый отдых, делать несложные расслабляющие упражнения гимнастики для глаз, предоставляя организму большие возможности для самолечения. Этому важнейшему элементу сохранения и профилактике ухудшения зрения посвящён раздел "Снять усталость глаз".

Неестественные условия работы глаз приводят к ухудшению зрения. Использование упражнений нашей гимнастики для глаз должно привести эту работу максимально близко к естественной. Выполнение несложных упражнений остановит процесс ухудшения зрения и повернёт его вспять, улучшит и психологическое самочувствие.

Если ваше зрение уже не очень хорошее, для уменьшения или устранения близорукости, дальнозоркости или возрастной дальнозоркости воспользуйтесь упражнениями соответствующих разделов.

На чём основаны наша гимнастика для глаз.

Упражнения этого раздела гимнастики для глаз включают тренировку центрального и периферийного зрения, глазодвигательных и цилиарной мышцы глаза, мышц радужной оболочки, а также мимических мышц - наружных мышц глаза.

Современная гимнастика для глаз была разработана В. Бэйтсом после его наблюдений за американскими индейцами. Упражнения для глаз, разработанные В. Бэйтсом и его школой, являются сегодня общепринятыми, их можно найти на множестве сайтов. Большая их часть с древности применялась индийскими йогами для повышения остроты зрения. Такая гимнастика для глаз включает статические и динамические упражнения для глазодвигательных мышц, перемещающих глазное яблоко, а также цилиарной мышцы, меняющей выпуклость хрусталика глаза, то есть, упражнения для аккомодации. Ослабление именно этих мышц, прежде всего, и приводит к ухудшению зрения и понижению его остроты.

Согласно Бэйтсу, сокращение глазодвигательных мышц изменяет форму глазного яблока, и этот процесс является определяющим для фокусировки изображения на сетчатке. Цилиарная мышца (ресничное тело), окружающая хрусталик, служит для точной подстройки фокуса. О мышцах можно прочитать в отдельной статье раздела. А схему расположения глазодвигательных мышц и соответствующих движений глазных яблок рассмотрим подробнее.

Мышцы глазного яблока (сравнение с циферблатом):

  • верхняя прямая – поворачивает глазное яблоко и переводит взгляд вверх (на 12 часов);
  • нижняя прямая – переводит взгляд вниз (на 6 часов);
  • наружная прямая – переводит взгляд наружу (на 3 часа для правого глаза, на 9 часов – для левого);
  • внутренняя прямая – переводит взгляд внутрь, к носу (на 3 часа - для левого глаза, на 9 часов – для правого);
  • верхняя косая – переводит взгляд в правый верхний угол (на 1 час) для правого глаза, в левый верхний угол (на 11 часов) для левого;
  • нижняя косая – переводит взгляд в правый или левый нижние углы (на 5 или на 7 часов для правого и левого глаза соответственно).

Однако существует несколько вариантов выполнения такой гимнастики для глаз. Статическое напряжение быстрее, чем динамическое, усиливает мышцы, к тому же, на такую гимнастику для глаз тратится меньше времени, поэтому основное внимание нужно уделить упражнениям в статике.

Динамические упражнения гимнастики для глаз преследуют цель улучшения качества мышц и качества переходов напряжений от одних мышц глаз к другим. Поэтому важно, занимаясь такой гимнастикой, научиться контролировать плавность движений глазного яблока, то есть вы внимательно наблюдаете за отсутствием рывков во время сокращения мышцы, стараясь их уменьшить. Такой же контроль плавности необходимо делать и при переводе взгляда из одного положения в другое. Наблюдение за плавностью движений присуще технике М. Фельденкрайза. Из техники упражнений для тела М. Фельденкрайза в нашу гимнастику для глаз взято ещё три важных дополнения: мышцы, не участвующие в данном движении должны быть расслаблены; циклы движений (мышечных напряжений и расслаблений) должны сочетаться с дыхательными циклами вдоха и выдоха; полезно мысленно представлять сокращение и, особенно, расслабление тренируемых мышц.

Как лучше делать упражнения.

Такая гимнастика для глаз служит и для предотвращения ухудшения зрения, и для повышения его остроты. Но, чтобы ухудшения зрения не было или чтобы уменьшить возможность прогресса ухудшения зрения, чрезвычайно важно не допускать во время упражнений чрезмерных напряжений и боли в глазах. Упражнения должны приносить бодрость и удовольствие. Не нужно делать помногу упражнений сразу. Самое полезное - если ваши занятия будут регулярными.

В разделе приведены также упражнения гимнастики лица для окологлазных или наружных мышц глаза. Эти упражнения непосредственно не улучшают зрение. Однако, они улучшат кровообращение в области глаза, а, значит, и нормализуют работу всех его систем. Недостаточное использование этих мышц ухудшает их состояние, что может ускорить ухудшение зрения, поэтому гимнастика для глаз должна включать и их тренировку.

перейти к упражнениям

перейти к статьям о зрении

перейти к тренингам для исправления близорукости

перейти к тренингам для исправления дальнозоркости

перейти к тренингам для уменьшения пресбиопии